Сообщений в теме: 51

[Нарушитель]

ахахаха ) На самом деле в любой шутке есть доля правды и ходить на работу с кастрюлей - это вариант, но, конечно, в переносном смысле. Если нечем и некогда перекусить - то подойдут всякие там протеины... Ну как сказать "подойдут". Хороший протеин может дать необходимые каллории, а та херня, что ведрами продается в магазинах спортивного питания - вряд ли. Опять соевый белок, незнай как он там усвоится. А еще бывают случаи аллергии в виде кожной сыпи по всему телу. Также не стоит забывать, что протеины - это по большей части белок, а значит надо дополнять его углеводами, жирами, аминокислотами. Вобщем нет ничего лучше обычной еды. На самом деле огромное значение имеет режим питания. Т.е. если в определенное время принимать пищу каждый день, то потом организм подстраивается и уже сам просит в определенный час пополнения энергии. На личном опыте: утром завтракаю всегда (каша или суп или второе), обед на работе всегда в одно время, потом еще чаек с печенегами часа в 3, дома ужин сразу по приходу с работы ну и вечером еще перекус если оголодаю. При такой схеме мне удается держать стабильный вес, а при увеличении физической активности (как в случае с 10000 отжиманий) просто начинаю больше есть - и вес прибавляется. Все перекусы "на бегу" весьма сомнительное занятие. Шаурма и пицца - это по сути тесто, т.е. углеводы. Не знаю насколько это полезно. Но все же лучше чем ничего. Неплохой вариант делать перекусы молочными продуктами, например творожный сырок и ряженка. Вобщем основная идея - системность. Как, собственно, в любом деле. Качалка вообще стоит особняком на фоне других видов спорта - тут нужен постоянный баланс энергии чтобы получить рост, а не переутомление ну и не заплыть жиром.

[Cпартанец]

Starokonь - Да конечно напиши, мне интересно! Недавно прошёл такой тренинг "10000 отжиманий" правда на другом сайте, очень понравилось) Реально прокачивает не только мышцы но и силу воли. Нарушитель если что то ещё будет пиши)

[Nazgul_63]

Привет.

Артём, сегодня нарыл в сети вот такое пособие для тренировок в тренажёрке
http://athlete.ru/books/mentzer/
можешь прокомментировать? интересно твоё мнение.
заранее спасибо.

[Нарушитель]

Всем привет, парни! Немного оффтопа: я тут выпал из тусовки пока... вобщем у меня черная полоса в жизни. Надеюсь позже все наладится. Теперь ближе к теме: сейчас, чтобы бороться с жизненными трудностями я занимаюсь в бассейне. Тренировки 3 раза в неделю. Оказывается чтобы быстро и много плавать - надо много тренироваться))) и часто! И три раза не кажутся перебором. Ощущения сравнимые с проектом 10000 отжиманий, так что советую всем. По последнему посту: Майк Ментцер известный культурист, вроде даже мистер Олимпия... Думаю, он понимает в тренировках больше многих. НО, подходит ли его "понимание" обычному человеку - вопрос. Всю эту брошюрку я прочитаю завтра-послезавтра на работе и, возможно, и сделаю какие-то выводы (интересно, чем философия поможет в качалке). Если конкретно по программам - то ничего нового я не увидел. Да, упражнений стало меньше. Это уже не "Система" Джо Вейдера где за тренировку надо делать 25 упражнений, но все равно много изолированных и крайне травмоопасных движений. Да и система суперсетов не несет в себе ничего нового. Кроме того, я уверен, что новичкам суперсеты вообще противопоказаны! Когда-то давно, во времена своей молодости, я занимался по книгам "Думай" и "Думай 2". В них, автор очень подробно рассказывал про методики и что они влекут. Пробовал заниматься и суперсетами, например приседания суперсетом с.... со становой тягой!!!! Это убийство, надо заметить! Потемнение в глазах, падение на пол и восстановление дыхания в течение 15 минут - вот результат. Не могу сказать, что было что-то в смысле прибавки массы. Не думаю, что всяие "хитрые" системы нужны на начальном этапе. Под начальным этапом я понимаю тренировки без химии до следующих показателей: приседания - 2 собственных веса х 1 раз, жим лежа - 1,5 сбств веса х 1 раз, становая тяга 2 сбств веса х 1 раз. Опять же, указанные упражения являются наиболее эффективными и показательными и менее травмоопасными. Т.е. при составлении программы советую брать их за базу, а остальное строить уже вокруг этих "трех китов". Дополнительные упражнения лучше тоже выбрать базовыми (тяги на блоке, жим ногами, отжимания на брусьях с весом, жимы на скамьях с положительным и отрицательным уклоном). Изолированные движения лучше вообще не делать, чтобы не тратить время и ресурсы впустую. Ну например: что даст подъем на бицепс штанги 30кг (для новичка типичный вес)? Попытка накачать одну мышцу выцепив ее из окружения - это fail. Исключение составляют только икры. Нужен бицепс? Пжст - тяга к животу в наклоне! Без рывков и дерганий. Или тяга к животу на блоке сидя... Вобщем я описывал свою систему ранее - не буду отступать от нее и сейчас. И еще про упражнения: я бы не советовал делать всякие движения с узким хватом, либо за голову/из-за головы, подъемы рук через стороны... Эффект призрачный, а риск повредить связки - огромный! Звиняйте, что так много. Прочитаю брошюру - постараюсь найти в ней что-то хорошее и прокомментировать. Всем удачи!

[Нарушитель]

Всем приветы. Прочитал книжку. Да, есть много положительных мыслей, очень даже неплохо. Ключевой момент на восстановлении. Что касается методик - думаю они подойдут... мне например. Несмотря на то, что 6 лет уже не двигаю штангу, я смогу заниматься по указанной методике с первого дня. А вот новички, которые "ходят в качалку" вряд ли. Почему? Мне кажется работа "до отказа" на начальном этапе - не самый правильный шаг. И дело даже не в весе. Все дело в технике. Думаете легко научиться правильно жать лежа, приседать или делать тягу? На отработку техники движения придется потратить много времени. Тем, у кого хорошая растяжка повезет больше, остальным придется разрабатывать связки. Лучше всего это делается по классической многосетовой схеме 4 х 6-10повторов в зависимости от упражнения. Если не поставить технику и сразу налететь на штангу, да еще и в односетовый режим до отказа - то риск травмы очень велик. Другое дело заниматься с тренером. Когда над тобой стоят и корректируют и сам смотришь в зеркало, что делаешь - техника приходит. Сколько надо времени чтобы освоить технику движений? Пока не будет получаться. Помню как делал становую тягу с весом 120кг на протяжении 3-х месяцев подряд (по схеме 4х6)! Мог бы и больше поднять, но занимался именно техникой движения. Когда стало получаться, что штанга скользит вдоль ног не обдирая кожу, задница не задирается, а спина напряжена и ровная - прибавил вес. И каков результат! За полтора месяца продвинулся до 180кг. Так что советую уделить технике особое внимание. Новичкам советую на начальном этапе ходить в зал 2 раза в неделю, и не борщить с весами. Перетренироваться в таком режиме вряд ли получится, зато организм привыкнет к нагрузкам. Месяца через три, когда будет понятен максимальный вес в каждом движении можно попробовать описанную методику. Главное не сачковать на работе "до отказа". Эх, всего не напишешь и не объяснишь. Всегда лучше работать с тренером или грамотным напарником, тут все как на любом тренинге - можно книжек начитаться, но со стороны всегда виднее. Если у кого-то есть персональный тренажерный зал - приглашайте меня тренером =) Постраховать, подсказать, показать и т.д. Спасибо за внимание. ЗЫ: если есть вопросы - спрашиваем, поделюсь своими знаниями.

[Nazgul_63]

Привет. Хожу в зал 3 раза в неделю. Первый день - делаю ноги, второй - грудь, третий - спину (это из основных), ну и добиваю, в первый день - плечи, во второй бицепс и в третий трицепс. В целом получается на каждое занятие по 9-10 упражнений по 3 подхода. После прочтения - начало смущать то, что качая плечи и руки, по любому задеваешь и что то из "основных" мышц. Или на начальном этапе это не так важно?

[Нарушитель]

Приветы. Да, в любом случае если делать что-то то будут задействоваться и другие группы мышц. Вопрос только в интенсивности тренировок и режимах восстановления. Первый год тренинга 3 раза в неделю по 7-8 упражений х 4 подхода лично мне давал огромные результаты! Была гигантская мотивация и я выполнял все эти объемы работ. Так, в приседаниях поднялся со 120 х4 до 230х1, в тяге до 195, в жиме до 125... НО! второй год работы в том же режиме не дал ожидаемых результатов! Было что-то типа: присед 240, тяга 230, жим 145. Как так? А все из-за восстановления. Сейчас понимаю, что надо было меньше тренироваться. Я попал в хроническую перетренированность и организм чтобы устроить передышку подкидывал мне травмы. То одно растянется, то другое ноет... Как вариант - приправить такой тренинг стероидами и вот они - 400кг в приседе... Все слишком индивидуально, но в общем не стоит идти в зал или нагружать те мышцы в которых есть явная усталость. Можно заниматься и по схеме 3 раза в неделю, но если это будут в большей степени аэробные нагрузки и отработка техники движений. Когда начнется этап роста весов (силовой тренинг) частоту посещений зала и количество упражнений надо снижать.