Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 ноября 2010 - 23:07

ОТТ или сплит?
#46
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:06
#47
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:14
Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 22:46:
смотря как сплит построен, в иранмэн как-то сплит пяти дневный попался - каждый день одна группа мышц. качая руки особо поясницу не перенапряжешь. Если трехдневный сплит типа 1)спина трицепс 2)грудь бицепс 3)ноги плечи, то серьезная нагрузка на поясницу в 1) и 3). а на трицепс, наоборот, каждый раз попадает, но не вижу в этом проблему.
1) Качая бицепс стоя, как раз серьёзно напрягаешь поясницу. Ибо именно она стабилизирует подъёмы 50кг штанги на бицепс.
2) "но не вижу в этом проблему" - т.е. нормально, что одни мышцы получают около-максимальную нагрузку один раз в неделю, а другие 3 раза?
Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...
#48
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:26
Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 22:54:
1) у себя подобной проблемы не замечал.Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 22:46:
смотря как сплит построен, в иранмэн как-то сплит пяти дневный попался - каждый день одна группа мышц. качая руки особо поясницу не перенапряжешь. Если трехдневный сплит типа 1)спина трицепс 2)грудь бицепс 3)ноги плечи, то серьезная нагрузка на поясницу в 1) и 3). а на трицепс, наоборот, каждый раз попадает, но не вижу в этом проблему.
1) Качая бицепс стоя, как раз серьёзно напрягаешь поясницу. Ибо именно она стабилизирует подъёмы 50кг штанги на бицепс.
2) "но не вижу в этом проблему" - т.е. нормально, что одни мышцы получают около-максимальную нагрузку один раз в неделю, а другие 3 раза?
2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.
Как вариант, можно делать так: 1)ноги плечи 2)грудь трицепс 3)спина бицепс. В этом случае есть мнение, что после груди как следует трицепс не прокачать, а после спины - бицепс.
#49
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:39
Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:
1) у себя подобной проблемы не замечал.
ну это понятно. Тебе же ещё и 40кета нет.
Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:
2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.
В жиме от груди трицепс очень важен. Недаром когда встаёт результат в жиме, рекомендуют именно трицепсом заняться.
Про день 3, тут смотря как плечи делать конечно. Но скорее всего трицпс тоже будет некисло нагружен.
Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...
#50
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:49
Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 23:19:
так в любом случае себе методом проб и ошибок только и можно что-то подходящее найти. У меня с тем сплитом, что я тебе в пример привел - проблемм нет, но это не значит, что он всем подойдет. И если у тебя поясница болит из-за бицепса, то совсем не факт она и у других будет болеть.Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:
1) у себя подобной проблемы не замечал.
ну это понятно. Тебе же ещё и 40кета нет.
Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:
2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.
В жиме от груди трицепс очень важен. Недаром когда встаёт результат в жиме, рекомендуют именно трицепсом заняться.
Про день 3, тут смотря как плечи делать конечно. Но скорее всего трицпс тоже будет некисло нагружен.
Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 ноября 2010 - 23:50
#51
Отправлено 28 ноября 2010 - 23:54
Болеть будет после 40-50, из-за несбалансированных нагрузок и непропорциональной развитости мышц. =)
Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...
#52
Отправлено 29 ноября 2010 - 00:04
Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 23:34:
аминьЕщё раз - пока молодой ничего ни у кого не болит. :)
Болеть будет после 40-50, из-за несбалансированных нагрузок и непропорциональной развитости мышц. =)
предлагай панацею
Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 29 ноября 2010 - 00:04
#54
Отправлено 25 августа 2011 - 21:37
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0