Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

ОТТ или сплит?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 53

#46 Vanek.E.Ru

Vanek.E.Ru

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 365 Cообщений
  • Регистрация: 28.12.09
158
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Симферополь

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:06

смотря как сплит построен, в иранмэн как-то сплит пяти дневный попался - каждый день одна группа мышц. качая руки особо поясницу не перенапряжешь. Если трехдневный сплит типа 1)спина трицепс 2)грудь бицепс 3)ноги плечи, то серьезная нагрузка на поясницу в 1) и 3). а на трицепс, наоборот, каждый раз попадает, но не вижу в этом проблему.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 ноября 2010 - 23:07

  • 0

#47 Roman Ivanov

Roman Ivanov

    Любитель

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 024 Cообщений
  • Регистрация: 20.01.09
203
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:14

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 22:46:

смотря как сплит построен, в иранмэн как-то сплит пяти дневный попался - каждый день одна группа мышц. качая руки особо поясницу не перенапряжешь. Если трехдневный сплит типа 1)спина трицепс 2)грудь бицепс 3)ноги плечи, то серьезная нагрузка на поясницу в 1) и 3). а на трицепс, наоборот, каждый раз попадает, но не вижу в этом проблему.


1) Качая бицепс стоя, как раз серьёзно напрягаешь поясницу. Ибо именно она стабилизирует подъёмы 50кг штанги на бицепс.

2) "но не вижу в этом проблему" - т.е. нормально, что одни мышцы получают около-максимальную нагрузку один раз в неделю, а другие 3 раза?
  • 0

Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...


#48 Vanek.E.Ru

Vanek.E.Ru

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 365 Cообщений
  • Регистрация: 28.12.09
158
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Симферополь

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:26

Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 22:54:

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 22:46:

смотря как сплит построен, в иранмэн как-то сплит пяти дневный попался - каждый день одна группа мышц. качая руки особо поясницу не перенапряжешь. Если трехдневный сплит типа 1)спина трицепс 2)грудь бицепс 3)ноги плечи, то серьезная нагрузка на поясницу в 1) и 3). а на трицепс, наоборот, каждый раз попадает, но не вижу в этом проблему.


1) Качая бицепс стоя, как раз серьёзно напрягаешь поясницу. Ибо именно она стабилизирует подъёмы 50кг штанги на бицепс.

2) "но не вижу в этом проблему" - т.е. нормально, что одни мышцы получают около-максимальную нагрузку один раз в неделю, а другие 3 раза?

1) у себя подобной проблемы не замечал.
2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.

Как вариант, можно делать так: 1)ноги плечи 2)грудь трицепс 3)спина бицепс. В этом случае есть мнение, что после груди как следует трицепс не прокачать, а после спины - бицепс.
  • 0

#49 Roman Ivanov

Roman Ivanov

    Любитель

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 024 Cообщений
  • Регистрация: 20.01.09
203
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:39

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:

1) у себя подобной проблемы не замечал.


ну это понятно. Тебе же ещё и 40кета нет.

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:

2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.


В жиме от груди трицепс очень важен. Недаром когда встаёт результат в жиме, рекомендуют именно трицепсом заняться.
Про день 3, тут смотря как плечи делать конечно. Но скорее всего трицпс тоже будет некисло нагружен.
  • 0

Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...


#50 Vanek.E.Ru

Vanek.E.Ru

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 365 Cообщений
  • Регистрация: 28.12.09
158
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Симферополь

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:49

Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 23:19:

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:

1) у себя подобной проблемы не замечал.


ну это понятно. Тебе же ещё и 40кета нет.

Vanek.E.Ru сказал(а) Nov 28 2010, 23:06:

2) трицепс получает околомаксимальную нагрузку только в день1. После жима лежа шир. хватом в день2 трицепс восстанавливается за сутки (опятьже - сужу по себе), в день3 - трицепс получит большуюу только если делать тяжелый жим стоя, опять же за пару дней восстановится.


В жиме от груди трицепс очень важен. Недаром когда встаёт результат в жиме, рекомендуют именно трицепсом заняться.
Про день 3, тут смотря как плечи делать конечно. Но скорее всего трицпс тоже будет некисло нагружен.

так в любом случае себе методом проб и ошибок только и можно что-то подходящее найти. У меня с тем сплитом, что я тебе в пример привел - проблемм нет, но это не значит, что он всем подойдет. И если у тебя поясница болит из-за бицепса, то совсем не факт она и у других будет болеть.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 ноября 2010 - 23:50

  • 0

#51 Roman Ivanov

Roman Ivanov

    Любитель

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 024 Cообщений
  • Регистрация: 20.01.09
203
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 28 ноября 2010 - 23:54

Ещё раз - пока молодой ничего ни у кого не болит. :)
Болеть будет после 40-50, из-за несбалансированных нагрузок и непропорциональной развитости мышц. =)

  • 0

Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...


#52 Vanek.E.Ru

Vanek.E.Ru

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 365 Cообщений
  • Регистрация: 28.12.09
158
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Симферополь

Отправлено 29 ноября 2010 - 00:04

Roman Ivanov сказал(а) Nov 28 2010, 23:34:

Ещё раз - пока молодой ничего ни у кого не болит. :)
Болеть будет после 40-50, из-за несбалансированных нагрузок и непропорциональной развитости мышц. =)

аминь
предлагай панацею

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 29 ноября 2010 - 00:04

  • 0

#53 Roman Ivanov

Roman Ivanov

    Любитель

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 024 Cообщений
  • Регистрация: 20.01.09
203
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 29 ноября 2010 - 00:16

пока ещё до этой главы не дочитал. :(((
Информация выше вся из этой книги
  • 0

Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...


#54 sher-han

sher-han

    блонд

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 034 Cообщений
  • Регистрация: 09.11.09
249
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 25 августа 2011 - 21:37

вот Стив Ривз, например, занимался по ОТТ.
  • 0
Каждому своё.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0