Сообщений в теме: 164

[sher-han]

сегодня решил начать эксперимент с жимом, текущий рабочий 57,5(после лета упал), нагружал по пирамидному принципу 50*12, 55*10, 60*7, 65*4, 70*2. потом на смитте забился до конца. буду делать пирамидную тренировку раз в 2 недели, через три месяца посмотрю на результат.

[Ksyara]

. потом на смитте забился до конца.

по какому прниципу то? в смысле для чего еще смит? после пирамиды не до конца что ли?
я не лезу с советами, просто интересуюсь логикой выполнения

[Roman Ivanov]

sher-han, а чем ты руководствовался когда выбирал такой режим занятий?

[sher-han]

по какому прниципу то? в смысле для чего еще смит? после пирамиды не до конца что ли?
я не лезу с советами, просто интересуюсь логикой выполнения

До конца. ну там просто на пару раз небольшой вес сделал, чтобы почувствовать отказ.

sher-han, а чем ты руководствовался когда выбирал такой режим занятий?

да, собственно ничем. веса не растут, надо искать какой-то способ решения проблемы. а здесь что-то не так?

ps почитал в инете, что банки нужно качать оочень медленно, всмысле опускать руку надо медленно, стал делать с чуть меньшим весом, но руки просто не сгибаются теперь:)

Сообщение отредактировал sher-han: 09 сентября 2010 - 08:04

[Plottnyj]

Короче, пошла дискуссия. Автор, не парься - иди в зал, объясни цели инструктору и заплати ему за то, чтобы он под твои данные и под твои цели тебе программу расписал. Я не уверен в том, что среди тех, кто тут мнения высказывал есть хоть один бодибилдер - профи:-))))

[Roman Ivanov]

sher-han, а чем ты руководствовался когда выбирал такой режим занятий?

да, собственно ничем. веса не растут, надо искать какой-то способ решения проблемы. а здесь что-то не так?

ps почитал в инете, что банки нужно качать оочень медленно, всмысле опускать руку надо медленно, стал делать с чуть меньшим весом, но руки просто не сгибаются теперь:)

Тебе же Фил, намекнул ещё в самом начале, что присед делать надо. А ты вот не слушаешь никого, полез в инете искать, нашёл какую-то статью не понятно о чём и стал делать, а потом через год снова тут с этим же вопросом вылезешь.

Если рука не сгибается после тренировки, это ещё не повод думать, что мышца эффективно прорабатывается. Например, можешь попробовать пиздануть по мышце молотком, и след. неделю всем рассказывать, что у тебя рука не сгибается - наверное, растёт.

P.s. похоже обсуждение - тут люди тоже говорят, что нужно делать присед.

[tangoman]

В чем будет заключаться пиздец? То есть хотелось бы узнать как определить его приближение, ибо всегда делал и делаю это упражнение с максимальными для себя весами.
......

Насколько я знаю, при многоповторных нагрузках, грузится один тип мышечных волокон, а при низком числе повторов - другой. В одном случае улучшается выносливость и жесткость(хотя жесткость под вопросом), в другом размеры. В идеале следует нагружать мышцы каждую тренировку по пирамидному принципу, либо от большого веса к малому, либо наоборот. Таким образом идет проработка и белых, и красных мышечных волокон. И от типа мышц это никак не зависит. Утверждать обратное будет противоестественно научным принципам построения мышечной массы тела. Многоповторный тренинг никогда не будет давать таких же результатов, как тяжелая чистая работа в 6-8 повторов.

ОМГ, это что, из учебника? )
теория правильная, но.
Нагрузка на мыщцу нагрузке рознь.
французский жим - изолированный.
очень большая нагрузка в этом упражнении идет на сухожилия.

которые восстанавливаются совершенно по другому - в отличие от мышц, нет клеток-сателлитов. Нет, соответственно и гиперкомпенсации. В лучшем, идеальном случае микротравма сухожилия просто заживет и все будет как раньше.
но заживать она будет очень долго - счет на месяцы.

приближение пиздеца ты не почувствуешь - как и всякий уважающий себя пиздец, он подкрадывается незаметно и резко.
а потом ходишь, бинты выбираешь чтоб держали лучше, эх....

Сообщение отредактировал tangoman: 09 сентября 2010 - 10:39

[AlexT]

сегодня решил начать эксперимент с жимом, текущий рабочий 57,5(после лета упал), нагружал по пирамидному принципу 50*12, 55*10, 60*7, 65*4, 70*2. потом на смитте забился до конца. буду делать пирамидную тренировку раз в 2 недели, через три месяца посмотрю на результат.

эксперименты-эксперименты... по мне так на данном уровне "тупо жать" нужно.. а на "забивки" забить и забыть надолго.

[Roman Ivanov]

tangoman, спасибо за интересное обоснование. А где можно по подробнее почитать про сухожилия и нагрузку на них?

[Plottnyj]

И это вопрос от чела, который пользуется интернетом:-))))

[Roman Ivanov]

Plottnyj, интернет большая помойка, чтобы найти что-то нормальное нужно угрохать кучу времени.

[Ksyara]

по какому прниципу то? в смысле для чего еще смит? после пирамиды не до конца что ли?
я не лезу с советами, просто интересуюсь логикой выполнения

До конца. ну там просто на пару раз небольшой вес сделал, чтобы почувствовать отказ.

а во время жима в пирамиде ты работал не до отказа что ли? еще оставлял запас? я без подъебов, мне любопытно

[sher-han]

по какому прниципу то? в смысле для чего еще смит? после пирамиды не до конца что ли?
я не лезу с советами, просто интересуюсь логикой выполнения

До конца. ну там просто на пару раз небольшой вес сделал, чтобы почувствовать отказ.

а во время жима в пирамиде ты работал не до отказа что ли? еще оставлял запас? я без подъебов, мне любопытно

не было запаса никакого. ну думаю, первый раз занимаюсь, надо проверить что такое полный отказ. На смитте опустилд штангу, чуть приподнял, и пришлось крючками цеплять её, чтоб не грохнулась на меня.

Тебе же Фил, намекнул ещё в самом начале, что присед делать надо.

я его и делаю. а в чем проблема??? присед постепенно растет в отличии от жима.

[molot]

сегодня решил начать эксперимент с жимом, текущий рабочий 57,5(после лета упал), нагружал по пирамидному принципу 50*12, 55*10, 60*7, 65*4, 70*2. потом на смитте забился до конца. буду делать пирамидную тренировку раз в 2 недели, через три месяца посмотрю на результат.

имхо, хуита какая-то...

sher-han, попробуй программу 10-недельную Леонида Остапченко http://hardgainer.ru...ew4.page73.html
В свое время за 3 "прогона" этой программы жим лежа увеличил на 40 кг, при том что он изначально был в райне сотки.
На этой неделе как раз заканчиваю 10-ю неделю, должен пожать в районе 110, после перерыва более года +20 кг в жиме за 2,5 месяца.

НЕ пожалеешь, многие знакомые парни ее опробывали, работала у всех, особенно хорошо у тех кто раньше занимался без программы. Она построена на естественных циклах спада и восстановления организма, это прямо чувствуется по ходу.
Самый охуенный плюс этой программы, что ты не упахиваешься вусмерть на каждой тренировки "до отказа" как долбоеб (хотя там есть пара заебистых дней), а просто приходишь - делаешь и все, свободен, можешь заниматься дальше чем хочешь. Работает, многкратно проверено.

"Самопал" must die, даешь научный подход :)

[sher-han]

сегодня решил начать эксперимент с жимом, текущий рабочий 57,5(после лета упал), нагружал по пирамидному принципу 50*12, 55*10, 60*7, 65*4, 70*2. потом на смитте забился до конца. буду делать пирамидную тренировку раз в 2 недели, через три месяца посмотрю на результат.

имхо, хуита какая-то...

sher-han, попробуй программу 10-недельную Леонида Остапченко http://hardgainer.ru...ew4.page73.html
В свое время за 3 "прогона" этой программы жим лежа увеличил на 40 кг, при том что он изначально был в райне сотки.
На этой неделе как раз заканчиваю 10-ю неделю, должен пожать в районе 110, после перерыва более года +20 кг в жиме за 2,5 месяца.

НЕ пожалеешь, многие знакомые парни ее опробывали, работала у всех, особенно хорошо у тех кто раньше занимался без программы. Она построена на естественных циклах спада и восстановления организма, это прямо чувствуется по ходу.
Самый охуенный плюс этой программы, что ты не упахиваешься вусмерть на каждой тренировки "до отказа" как долбоеб (хотя там есть пара заебистых дней), а просто приходишь - делаешь и все, свободен, можешь заниматься дальше чем хочешь. Работает, многкратно проверено.

"Самопал" must die, даешь научный подход :)

я вот не понял там в конце 10 недели нужно выжать 107,5% от 1ПМ. То есть есть ли сейчас мой 1ПМ=70 кг, то через 10 недель 1ПМ=75,5 кг??? Объясни плиз, а то я не понял.
и еще. работу первого дня нужно совмещать с тренировками спины. что лучше делать сначала: становую или жим 70% ?

Сообщение отредактировал sher-han: 09 сентября 2010 - 17:36