Сообщений в теме: 1466

[praktik1]

Мне посоветовали добавить движения в жизнь. И я решил купить шагомер. Хотя и так в полях тусуюсь... Обруч, чтоб его! Будто меня отпиздили - все бока в синяках. А вот гимнастический ролик - штука хорошая. Мышцы пресса чувствуются (под массой жира:)) Сегодня созвонюсь с доктором по поводу диеты. А нашел я его здесь: http://39reg.jimdo.com/

[DrNo]

Привет я уже писал. Отпишусь по подробней. Цель - похудеть на 10 кило. Так как я занимался каратэ, моя нынешняя тренировка напоминает ту, что была в прошлом. время занятия за 13 раз (почти каждый день) увеличил с 40 минут до 1 час 40 минут. С утра и перед тренировкой пью ЭКА (в тех пропорциях что писал ранее). Тренировка высокой интенсивности 7/10 на полную катушку (пока лучше не могу). Сел на белковую. Ем каждый 2 часа (1 яйцо-150 грамм творога 0-150 грамм пареной курицы и т.д.) Углеводы исключил. И вот что происходит, за тренировку я весь взмыленный сбрасываю 1 кг - и на следующий день его набираю (талия естественно не меняется). Посоветуйте, пожалуйста, что можно изменить в диете/тренировке/химии?
З.Ы. Фото - я год назад, вес - 63 кг, сейчас 80 кг.

Мде.... Ну как раз таки делаешь ты неправильно абсолютно все. Твоей диетой ты себе сбросишь мясо, а не жир.
Безуглеводка предполагает урезание углеводов до 80 грамм в день, но увеличения белка и жиров (Для примера, курицы надо сьедать около 700-800 грамм в день, никак не 150). Тренировки на сушки как раз наоборот надо упростить, твоя цель сжечь жир, а не мясо.
По поводу ЭКА, чтобы он был эффективен в день его для начала два раза в день по 25 мг 200 мг кофеина и 325 асперина. После двух недель увеличиваешь до трех раз в день.
Загрузочные дни обязательны, без них мало что получится.
З.Ы. Если ты с ЭКА и диетой и не спалишь жир, то обратись к хорошему тренеру, который будет за тобой следить, потому что ты не уникален, при правильном подходе возможно все.
Да и не стоит ориентироваться на вес тела, а ориентироваться надо на отражение в зеркале. А лучше делай фотографии, по ним будет наглядно заметно как идет процесс сушки.

[praktik1]

Спасибо. Поясни пожалуйста схему тренировки для сушки. Олег Терн писал, что вначале анаэробные потом аэробные. Обратился к человеку по ссылке, которую дал выше - Гербалайф. Зато мне дали полную распечатку: жира во мне 21.2, индекс 26, мышц 59.6. Чтобы похудеть жрать надо 1600 каллорий+ то что теряю на тренировке, пить 3.5 литра воды. Тип сложения - 2. Во время беседы мне доказали что спортивная ходьба для меня лучше чем бег. З.Ы. Сегодня голова кружилась, сердцебиение, слабость. ИМХО делаю что-то не так.

[DrNo]

Спасибо. Поясни пожалуйста схему тренировки для сушки. Олег Терн писал, что вначале анаэробные потом аэробные.
Обратился к человеку по ссылке, которую дал выше - Гербалайф. Зато мне дали полную распечатку: жира во мне 21.2, индекс 26, мышц 59.6. Чтобы похудеть жрать надо 1600 каллорий+ то что теряю на тренировке, пить 3.5 литра воды. Тип сложения - 2. Во время беседы мне доказали что спортивная ходьба для меня лучше чем бег.
З.Ы. Сегодня голова кружилась, сердцебиение, слабость. ИМХО делаю что-то не так.

Тренировки хз, вообще, чтобы сало не летело, силовые минут 40-50. При чем желательно только база.
Главное запомни, что жир жгется не во время самой тренировки, а круглые сутки.
На счет аэробных нагрузок, с ними тоже не стоит перебарщивать. Я бы тренировался три раза в неделю силовыми по 40-50 минут и 1 раз в неделю аэробных нагрузок. Ты главное запомни, что когда ты сушишься, не стоит перебарщивать с нагрузками, у тебя организм испытывает огромный стресс от диеты и нагружать его сильно физ. нагрузками просто вредно для здоровья.
И хорошая сушка - это длительный процесс, в неделю терять не более 700-800 грамм. Жир сам по себе не очень много весит, поэтому глупо ждать -10 кг в месяц. (Хотя конечно это зависит от начальных параметров).

[the bends]

вначале анаэробные потом аэробные.

Так мясо пожжешь, аэробные лучше вначале делать. Как вариант - сделать силовую, отдохнуть минут 10, заправиться немного углеводами, а потом уже делать кардио.
И на силовой тренировке желательно немного обороты сбавить, меньше отказных подходов, немного интенсивность снизить.

[Rubinnn]

скажите плиз, если плавать в бассейне дохуя сбросить можно?если на выносливость плавать, а не просто так?

[mankubus]

до пяти килограмм за заплыв, если приспичит.

[Rubinnn]

до пяти килограмм за заплыв, если приспичит.

это мотивирует.

[ozeron]

до пяти килограмм за заплыв, если приспичит.

это мотивирует.

Перепливеш Ла-Манш?

[Rubinnn]

до пяти килограмм за заплыв, если приспичит.

это мотивирует.

Перепливеш Ла-Манш?

начну с арктики.

[Monarch]

до пяти килограмм за заплыв, если приспичит.

бгг)
херасе) ну плаванье это тема, после него всегда так жрать хочеца)

[melt]

видел в зале парня который обматывал живот пленкой которая для бутербродов. какой от такого эффект? жир вроде ж не сжигается локально..

[E. Norton]

видел в зале парня который обматывал живот пленкой которая для бутербродов. какой от такого эффект? жир вроде ж не сжигается локально..

Эффект следующий - сбросить 1-2 кг за счет воды (пота).

[Vanek.E.Ru]

видел в зале парня который обматывал живот пленкой которая для бутербродов. какой от такого эффект? жир вроде ж не сжигается локально..

какой тут эффект.. тут диагноз

[Vlad Tepes]

Если в процессе сушки посредством углеводного чередования + кардио появилось ощущение, что жир стал на ощупь более мягким, это нормально и все по плану или надо что-то менять? Вес медленно, но верно, идет вниз.