Сообщений в теме: 79

[Mae]

Что же касается сгибаний рук, что стоя, что на скамье скота - это изоляция. И базы для бицепса не бывает.

Я считаю подъемы стоя на бицепс тоже базовым упражнением, ибо здесь также задействуется спина, пресс, предплечья, трапеция.

[BANDIT777]

на самом деле.Черный всадник,если во время выполнения сгибания рук нна бицепс стоя в работу включено несколько мышц,как это может быть изолированным упражнением?

[Djon @}-}--]

Потому это упражнение направлено именно на изоляцию, упражнения стараются делать так чтобы изолировать мышцу, тоесть никакого читинга, тогда участие других мышц сводится к минимуму.

[BANDIT777]

спину может и получится частично выключить,но дельты и предплечия вряд ли.да и к тому же при работе на массу с большим весом читтинг в последних повторениях желателен.Вообще пример с бицепсом в случае разбора вопросов базовых и изолированных упражнений не совсем нагляден.Т.к. в разных упражнениях работает или внешняя или внутренняя головка бицепса.В одном случае работа идет на его высоту,а в другом на общий объем

[@_Megagether_@]

Прежде всего под базовым упражнением понимается упражнение со свободным весом и в котором задействованы несколько групп мышц. Поднятие штанги на бицепс также относится к базовым.

[Черный всадник]

Товарищи знатоки будте добры выложите полный список базовых упражнений или ссылочку на него если такой имеется. Уж что то совсем мне не ясно какими критериями вы руководствуетесь зачисляя те или иные упражнения к базовым или изолированным.

[@_Megagether_@]

По моим данным к базовым упражнениям относятся:
Жим лежа, становая тяга, присед, подтягивания, отжимания на брусьях, подьем штанги на бицепс. Я не могу дать ссылки, я это просто знаю. На самом деле их несколько больше, но лично я отношу к базовым только эти.

[BANDIT777]

Еще можно добавить тягу штанги в наклоне и тягу гантелей,жим штанги из-за головы и от груди,разводку лежа для груди с большим весом

[Черный всадник]

Еще можно добавить тягу штанги в наклоне и тягу гантелей,жим штанги из-за головы и от груди,разводку лежа для груди с большим весом

Неее, разводка не пойдет.

Повторюсь, базовые упражнения рассчитаны на развитие нескольких групп мышц.
Конечно зверский читинг превращает любое упражнение в базовое, но если вы выполняя подъемы на бицепс решили себе раскачать спину, дельты или кто-то там еще то флаг вам в руки.
Отсюда следует что это изоляция.

Короче заебся я тут что то доказывать, пора сменить тему.

[Пан Федор]

Короче, базовые - жим лежа, жим стоя, становая, присед, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п
Изолированные - вся прочая хуйня.

Вот это правильно "при изолированных упражнениях работает только одна мышца,а при базовых работают несколько мышц"

Что же касается сгибаний рук, что стоя, что на скамье скота - это изоляция. И базы для бицепса не бывает.

ППКС. Прочитал тему поздно, Всадник прав.

[1HAX]

Товарищи знатоки будте добры выложите полный список базовых упражнений или ссылочку на него если такой имеется. Уж что то совсем мне не ясно какими критериями вы руководствуетесь зачисляя те или иные упражнения к базовым или изолированным.

Базовыми принято считать многосуставные движения, а изолированными - односуставные. В любом учебнике нормальном написано. Так что всякие подъёмы на бицепс и разводки отсекаются.

Увидел и добавил.

И базы для бицепса не бывает.

Хех, ну это как посмотреть! Для бицепса не бывает базы, точно также как и для любой другой отдельно взятой мышцы. По определению базового упражнения. Но бицепс неплохо работает и в подтягиваниях, и в становой.

Сообщение отредактировал 1HAX: 09 июля 2007 - 09:15

[ki-ka]

сомневаюсь что становой накачаеш бицепс... хотя я не знаток.

[Пан Федор]

А ты попробуй ходить и качать только бицепс полгода изолированным :) Посмотрим накачаешь или нет :) Суть в том, что при становой бицепс работает, предплечье. Потом добивать их изолирующими и все будет тип-топ.

[ki-ka]

ммм...а как при становой работает бицепс? Руки вытянуты а биц - сгибатель. Ну статическое напряжение есть, но так хер че накачаеш, динамака нужна! Ведь когда деаешь подемы на биц, ты не подымаеш штангу на 90 град. и удерживаеш!

[vilmar]

ммм...а как при становой работает бицепс? Руки вытянуты а биц - сгибатель. Ну статическое напряжение есть, но так хер че накачаеш, динамака нужна! Ведь когда деаешь подемы на биц, ты не подымаеш штангу на 90 град. и удерживаеш!

Хм, по технике выполнения, есть несколько видов становой ... классическая и еще какая-то (тренер рассказывал, уже и не припомню, давно это было). Может вопрос в этом?