Сообщений в теме: 54

[Andruxa]

Почитай книгу "Думай" и "Думай-2", работы Мак Стёрта и Майка Ментцнера

Они ж про набор массы писали вроде?

Они писали обо всём. Я не верил, что занятия по два три раза в неделю и с маленьким кол-вом повторений и только базовых упражнений могут принести пользу.....за два месяца ж/л сдвинул с "мёртвой точки" и поднял на 5 кг , присед-становая 15 кг и на плечи пожал 80 кг (5Х5). Идея была следующая: вьёбывать на тренировке с огромными весами (90%), мало упражнений, мало повторений и долго долго отдыхать. Самое главное,много кушать! Согласись, когда ты будешь жать на грудь 150, на плечи 100, присед/становая 200, мышцы не будут плоскими и малеьнкими......:)

[molot]

Ну так у меня походу больше прирост был :)

Ты ж 4 месяца занимался. С +3 кг в весе - сомнительно! Хотя ХЗ сколько ты весишь...

[deux]

Тут ничего сомнительного, особенно если учитывать две вещи:1. Такая тренировка расчитана на увеличение запасов креатинфосфата в мышцах, а не на увеличение массы этих самых мышц или планомерное увеличение силы.2. Я тупо не следил за весом :)

[Nebuhadnezzar]

Такая тренировка расчитана на увеличение запасов креатинфосфата в мышцах, а не на увеличение массы этих самых мышц или планомерное увеличение силы.

А как насчет просто креатинчику попить?:)

[deux]

Хуй его знает. Я креатин пил два раза. Результаты заметил только когда пил перед тренировкой, хотя вполне возможно что результаты были эффектом плацебо (восемь подходов в приседе со штангой сделал, вместо обычных шести)

[Nebuhadnezzar]

Хуй его знает. Я креатин пил два раза. Результаты заметил только когда пил перед тренировкой

А что именно (какой вид креатина) ты пил и как?

[Max1988]

Почитай книгу "Думай" и "Думай-2", работы Мак Стёрта и Майка Ментцнера

Они ж про набор массы писали вроде?

Идея была следующая: вьёбывать на тренировке с огромными весами (90%), мало упражнений, мало повторений и долго долго отдыхать. Самое главное,много кушать! Согласись, когда ты будешь жать на грудь 150, на плечи 100, присед/становая 200, мышцы не будут плоскими и малеьнкими......:)

а вот это шляпа. сам ходил в качалку более 2-х лет. тогда мне было 13 лет. за 2 года у меня получились довольно не плохие мышцы груди, бицепцы. а шим лежа я брал максимум 70 кг! никаих протеинов я не пил и не собираюсь. ну не мог я больше делать. разговаривал со своим тренером, он мне сказал, что не важно сколько жать, главное качество! если можешь делать 150 на грудь - молодец! ну а если не можешь, то нахуй кому то чего то доказывать? ИМХО - лучше делать все упражнения комплексом. Не только на грудь и ноги, но в тоже время супер-сеты очень рулят. и мышцы будут крепкими, и выносливость охрененная. но это не для всех подходит. лучше всего - советоваться с тренером и заниматься по индивидуальной программе.

[ignez]

Как накачать грудь? В тренажерку хожу уже давно, года три. На всем прогресс есть, на груди - нет. Программы часто меняю.

[Vagabond]

Нужна более подробная информация: жим, что делаешь на грудь, сколько раз в неделю, и тд.С потолка можно лишь посоветовать следить за техникой(хват, постановка ног, амплитуда), а так же делать разводку, пулловеры и жимы гантелей под разными углами.

[Andruxa]

Max1988

Большая мышца растёт только от больших весов. Ели ты будешь работать с 70кг и делать чисто, мышца получит форму, крепость, рельеф и.т.д но обьём расти не будет. Она может раздуться (когда загоняешь кровь, пампинг), но эффект не долговечен, если прекратишь заниматься всё уйдёт.

ignez

Уделяй больше внимания груди и сними нагрузку (частично) с других групп мышц.

Ищи в нете, есть море информации.

[molot]

Как накачать грудь? В тренажерку хожу уже давно, года три. На всем прогресс есть, на груди - нет. Программы часто меняю.

Че-то не понял. что значит прогресса нет? За 3 год-то... Ты может быть плато (застой) имеешь ввиду?

[ignez]

Как накачать грудь? В тренажерку хожу уже давно, года три. На всем прогресс есть, на груди - нет. Программы часто меняю.

Че-то не понял. что значит прогресса нет? За 3 год-то... Ты может быть плато (застой) имеешь ввиду?

Ну как нет прогресса? Когда я пришел, я не мог поднять штангу без веса. Года полтора назад поднимал гриф + 40кг. Летом в тренажерку не ходил, бегал, с осени опять пошел, сейчас поднимаю гриф + 30кг. Мало. Сейчас занимаюсь по этой программе: Понедельник (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9 2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9 3 Жим штанги с груди стоя 3 9 4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9 5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9 6 Тяга штанги в наклоне 3 9 7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9 8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9 9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9 10 Наклон в стороны с гантелью 3 30—50 11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30—50 Вторник (упражнения 12—20) Подх Повт 12 Приседание со штангой на спине 3 9 13 Становая тяга штанги 3 9 14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9 15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9 16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9 17 Подъем на носок на одной ноге 3 9 18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25 19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15 Супер- 20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3 15 -серия Четверг (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9 2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9 3 "Пуловер" через скамью с гантелью 3 9 4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9 Супер- 5 Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед 3 9 серия 6 Тяга штанги в наклоне 3 9 7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9 8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9 Супер- 9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя) 3 9 -серия 10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30—50 Супер- 11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30—50 -серия Пятница (упражнения 12—22) Подх. Повт. 12 Приседание со штангой на спине 3 9 13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9 14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9 Супер- 15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9 -серия 16 Становая тяга штанги 3 9 17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9 Супер- 18 Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 9 -серия 19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15 20 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 3 15 21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50 Супер- 22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50 -серия] Все дни правда ходить не получается.

[Symh]

Всем спасибо за советы.

Сообщение отредактировал Symh: 15 мая 2006 - 17:11

[Vagabond]

Ты вообще не даешь мышцам восстановиться. По идее, прогресса не должно быть вообще никакого.Во первых, возми перерерыв на две недели. Отдохни, восстановись как следует.Во вторых, месяца 2-3 поделай одну базу. По ОДНОМУ разу в неделю на каждую группу мышц: жим, тяга, присед. Ничего больше.

[molot]

Ну как нет прогресса? Когда я пришел, я не мог поднять штангу без веса.

Гриф олимпийский (50 кг) или обычный (20 кг)???

Года полтора назад поднимал гриф + 40кг. Летом в тренажерку не ходил, бегал, с осени опять пошел, сейчас поднимаю гриф + 30кг. Мало. Сейчас занимаюсь по этой программе: Понедельник (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9 2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9 3 Жим штанги с груди стоя 3 9 4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9 5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9 6 Тяга штанги в наклоне 3 9 7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9 8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9 9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9 10 Наклон в стороны с гантелью 3 30—50 11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30—50 Вторник (упражнения 12—20) Подх Повт 12 Приседание со штангой на спине 3 9 13 Становая тяга штанги 3 9 14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9 15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9 16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9 17 Подъем на носок на одной ноге 3 9 18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25 19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15 Супер- 20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3 15 -серия Четверг (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9 2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9 3 "Пуловер" через скамью с гантелью 3 9 4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9 Супер- 5 Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед 3 9 серия 6 Тяга штанги в наклоне 3 9 7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9 8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9 Супер- 9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя) 3 9 -серия 10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30—50 Супер- 11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30—50 -серия Пятница (упражнения 12—22) Подх. Повт. 12 Приседание со штангой на спине 3 9 13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9 14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9 Супер- 15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9 -серия 16 Становая тяга штанги 3 9 17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9 Супер- 18 Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 9 -серия 19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15 20 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 3 15 21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50 Супер- 22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50 -серия] Все дни правда ходить не получается.

Извини, но боле ебаннутой программы я пока не видел Во-первых тебе нужно срочно прочитать "Думай"/"Думай2" очень просветляющие книги, как тут уже писали! Во-вторых столько упражнений делать не надо, а надо 1-2 базовых (Присед, Жим, Тяга) за тренировку + пару упржнений руки, плечевой пояс, спину, ну и докучи пресс (или в качестве разминки или в конце). За тренироку 4 упражнения (2баз.+2вспом.) + пресс за глаза, если выкладываться. Поищи в нете информацию по "золотому сечению" - последовательность чисел, на основании которой строятся самые эффективные программы. Вообще могу расписать поподробнее если тебе надо, а просто так ломает писать.