Сообщений в теме: 44

[Vpered_vverx]

Ксяра,все понимаешь на- и после тренировки. и я бы не сказал ,что были сильные нагрузки. Но реально дельты и трапеции и трицепсы болят от крепатуры. т.е. нагрузки на боксе не на грудные мышцы ,а на эти мышцы. т.е. надо жать вверх гантелю 30 кг на количество, гантелю 20 кг как апперкотом поднимать вверх над головой на количество,разводка гантелей на наклонной скамье. и будет мне счастье. ну и качаться по схеме-это само собой.

что ты этому ксяре объясняешь что то. У него тут пару тысяч врагов уже итак.

[Vovad]

Я с 68 набрал 12 кг. Цель стоит 90 кг веса, с мин кол- ом жира. Уже сейчас понимаю, что 90 кг мне не помогут, нужно 110 где то. А так, по хорошему, нужно и веса поднимать, и за себя постоять. И так по мелочи, танцы ллатиноамериканские)

[SLEdakov]

Сколько можно об одном и том же. Совмещать БИ и качалку можно. Но всегда нужно расставлять приоритеты. Максимум 3 тренировки/нед. БИ + 1 тренировка в тренажерке. Без ААС тренироваться чаще бессмысленно. Таким, как американские боксеры-тяжы все равно не станешь. Во-первых на то они и тяжы, а во вторых - ААС (профи же). Сам я КМС по самбо, в боксе ну, примерно на 1 разряд. В меру атлетичен, но именно в меру. Впрочем, школота иногда интересуется не химичу ли - рельефный, хуле. Чудес в любом случае не жди. Из упражнений рекомендую базу: становая тяга, жим лежа, толчок или еще что-нибудь на дельты, трицепс. На остальное забей - не вывезешь. Бицепсы популярны у качков но в БИ - бесполезны. Да и вообще, ощущение мощных рук дают именно трицепсы. Не приседай - становая тяга действует схоже. В БИ шлангуй на разминке и ОФП, если получиться, береги силы. У меня тренер понимающий, я шлангую, иначе с атлетичностью будет туго.

[SLEdakov]

Я с 68 набрал 12 кг. Цель стоит 90 кг веса, с мин кол- ом жира. Уже сейчас понимаю, что 90 кг мне не помогут, нужно 110 где то. А так, по хорошему, нужно и веса поднимать, и за себя постоять. И так по мелочи, танцы ллатиноамериканские)

110 кг? Так ты чуток форумом промахнулся. Тут есть такой, на семь веток повыше, Ksyara поможет!!!

[бабун]

конечно можно совмещать, если есть хочется) просто набрать массу намного сложнее, занимаясь параллельно боксом. Но с другой стороны - а нахуя она нужна, сильно большая масса?

[Тони Вечер]

а нахуя она нужна, сильно большая масса?

Для того, чтобы быть успешным и уважаемым человеком)

[хоккей]

Я с 68 набрал 12 кг. Цель стоит 90 кг веса, с мин кол- ом жира. Уже сейчас понимаю, что 90 кг мне не помогут, нужно 110 где то. А так, по хорошему, нужно и веса поднимать, и за себя постоять. И так по мелочи, танцы ллатиноамериканские)

рост какой?

[Favoritt]

Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности боксеров высокой квалификации. ( любительский бокс) Нормативы приведены для 3-х весовых: ( легкие от 46 до 57), средние (от 60 до 71 кг), тяжелые ( от 75 до тяжеловесов)-cоотвественно 1) прыжок в длинну с разбега (см) ——————————————————-530; 570; 550 2) многоскоки на толчковой ноге-время преодоления 20 м скачками (сек)- 4.9; 4.7; 5.2 3)лазание по канату без помощи ног -5 м (сек) ————————————11 ; 10; 13 4) приседания со штангой на плечах ( кол-во раз). Вес штанги= М(собст вес)+3 кг ——————————————————15; 20; 18 5) сгибание рук в упоре лежа за 15 сек ( кол-во раз) ————————26; 29; 27 6)поднимание ног и туловища из положения лежа на спине за 15 сек ( кол -во раз) ——————————————————————-21; 22; 20 7) упор присев -упор лежа за 15 сек (кол-во раз)——————————20; 22; 21 8 ) бег 1500 м ( мин)———————————————————————————-4.5 ; 5; 5.1 9) бег 3000 м (мин) —————————————————————————- 10.5 ; 10.55; 11 10) прыжек в длинну с места (см) ————————————————- 235 ; 245 ; 255 11) задержка дыхания на вдохе ( проба Штанге) сек ————— 80 ; 90 ; 70 12) задержка дыхания на выдохе ( проба Генчи) сек —————-50; 60 ; 40 ___________________________________________________________ Нормативы для кандидатов в сборную по САМБО. Источник: Гулевич Д.И. И Звягинцев Г.Н. "Борьба САМБО. Методическое пособие. Воениздат 1973 год. Нормативы приведены соответственно для весовых 63, 70, 80, 93, свыше 93 кэгэ. Сила. 1. Подтягивание на перекладине (раз): 28, 26, 25, 24, 18 2. подъем штанги на грудь (кг): 90, 100, 115, 125, 130 3. Приседание со штангой или партнером равного веса на плечах (раз): 40, 40, 40, 40, 35 4. Толчек штанги двумя руками (кг): для всех весовых свой вес+30 кг Быстрота. 1. Бег на 30 м с места (с): 4.3, 4.2, 4.1, 4.1. 4.2 (сам удивлен, что такой разброс) 2. Бег на 30 м (3 раза по 10 м с повортом) (с): 7.3, 7.3, 7.1, 7.1, 7.3 3. Прыжок в длину с места: для всех весовых 276+-6 см Выносливость. 1. Бег на 3000 м (мин, с): 11.0, 11.0, 11.0, 11.15, 11.30 2. "Угол в упоре" (с): 50, 50, 50, 47, 45 3. Лазание по канату длиной 5 м без отдыза (раз): для всех весовых 3 4. Контрольная схватка со сменой партнеров продолжительностью 15 минут на оценку (баллы): для всех весовых 5

[SLEdakov]

Лихо. Кажется, Favoritt исчерпал тему.

[Ahuen4ik]

Сколько можно об одном и том же.
Совмещать БИ и качалку можно. Но всегда нужно расставлять приоритеты.
Максимум 3 тренировки/нед. БИ + 1 тренировка в тренажерке. Без ААС тренироваться чаще бессмысленно. Таким, как американские боксеры-тяжы все равно не станешь. Во-первых на то они и тяжы, а во вторых - ААС (профи же).
Сам я КМС по самбо, в боксе ну, примерно на 1 разряд. В меру атлетичен, но именно в меру. Впрочем, школота иногда интересуется не химичу ли - рельефный, хуле.
Чудес в любом случае не жди. Из упражнений рекомендую базу: становая тяга, жим лежа, толчок или еще что-нибудь на дельты, трицепс. На остальное забей - не вывезешь. Бицепсы популярны у качков но в БИ - бесполезны. Да и вообще, ощущение мощных рук дают именно трицепсы. Не приседай - становая тяга действует схоже. В БИ шлангуй на разминке и ОФП, если получиться, береги силы. У меня тренер понимающий, я шлангую, иначе с атлетичностью будет туго.

Ага и потом лет в 45-50 умирай от боли в ногах, у меня отец ноги не качал никогда, сейчас жалеет, охуевает, ну и конечно, ноги качает

[Vpered_vverx]

Favoritt, зверские нормативы. ИХ все реально люди делают?)

[Today Mid]

Автор, можно. Только учитывай, что муай-тай сильно сушит (Сам занимаюсь). Возьми свой вес, умнож на 30, прибавь ещё где-то 500-700 и это будет твоя дневная калорийность, это позволит тебе не худеть на тренировках. Да, кстати, лучше всю эту еду на за 3 приема пищи, а за 6-7.

[Givi]

Favoritt, зверские нормативы. ИХ все реально люди делают?)

Сомнительно, вот этот норматив если не для КМС, то для 1 разряда по тяжелой атлетике.

4. Толчек штанги двумя руками (кг): для всех весовых свой вес+30 кг

Правда странно? Для человека МС по самбо?

[Vpered_vverx]

3. Приседание со штангой или партнером равного веса на плечах (раз): 40, 40, 40, 40, 35

Без штанги 40 раз присед делать напряжно. А тут еще штанга)))

[SLEdakov]

Александр Сергеевич Карелин толкал 180 кг. И он таки член сборной по борьбе)))