Сообщений в теме: 40

[Nakat]

Класс! Спасибо за подсказку на www.endomondo.com зарегистрировался, теперь буду туда результаты отсылать постоянно)

[Тёма_56]

Есть замечательная книжка "называется я выбераю бег" нам автор, будучи ооочень хилым мужиком с астмой добился такой выносливости. советую почитать!

[Aginsky]

В касте "Самомотивация" Бабушка советовал начинать бегать следующим образом. Тяжело бегать? Начни с одной минуты, и каждый следующий день прибавляй еще по одной. И так продолжать пока хотя бы 30 минут не натечет. Принципиально бегать именно на улице, а не дома на беговой дорожке.

[ne0x]

чередую кардио через день с силовыми упражнениями,разбавляй батерфляем(начени с подводного браса),когда уже не можешь бежать делай еще "1 минуту",постепенно добавляй через немогу по пару минут.Если появилась усталость-перетренировка,сделай отдых на 2-3 дня.Правильное питание,побольше белков на силовые и углеводов на бег.

[baralgin2]

бегал. каждое утро по 3км. тренировался на эту дистанцию. каждое утро. до отказа. осиливал за 8 мин

[ШМЬIГА]

бегал. каждое утро по 3км.

тренировался на эту дистанцию. каждое утро. до отказа. осиливал за 8 мин

Мастер спорта международного класса? Сильно!

[polumertvy]

парням с лишним весом я бы вообще рекомендовал на дорожке и то, ооочень аккуратно.

Глупость, я начинал когда весил 110 бегал по 2км это было в середине лета, главное себя не нагружать, чтоб не надоело.

Кстати ребят я щас уже вешу 87кг. Много ваших советов тут пригодилось, спасибо огромное, но бросать я ничего не собираюсь Хд.

Как только сброшу вес до 80, а это планирую к середине весны, т.к гололед стадион засыпан, сразу отпишусь.

Сообщение отредактировал polumertvy: 04 января 2012 - 21:03

[polumertvy]

пока лежал снег (с января по апрель) за 4 месяца набрал 6кг, щас стадион оттаял снова начал бегать. Бегаю ежедневно по 6км. Вчера 10 пробежал.

[BloodSugar]

пока лежал снег (с января по апрель) за 4 месяца набрал 6кг, щас стадион оттаял снова начал бегать. Бегаю ежедневно по 6км. Вчера 10 пробежал.

Лучше бегай по полчаса, но интервалами. Минута максимально быстро, две минуты лёгкой трусцой или даже шагом пока не восстановится пульс, 10 циклов. Доказано, что лактатный порог и VO2max так развиваются гораздо лучше.

[gpfce]

в инете пишут, что по асфальту вредно бегать правда ли ли это?

[BloodSugar]

в инете пишут, что по асфальту вредно бегать
правда ли ли это?

Зависит от многих факторов: здоровье суставов, наличие (микро)травм, продолжительность бега, скорость, техника, обувь, собственный вес, питание.