Сообщений в теме: 40

[SunShine_Man]

Сегодня сам впервый раз осилил 3000. Около 15 минут вроде бы. В планах - быть способным пробежать 10 000, как *зарядочка* в лагерях Муай Тай в Тайланде.

[Команданте]

Блин, за что же такое наказание от коллегии судей?Почему не бип-тест, который в ФИФА принят(150 бегом за 30с, 50 пешком за 35, и так 10 кругов)? Мне его гораздо легче пройти, а Купер - мука. В воскресенье сдавать буду!

[Valentino Rossi]

Бегал в колледже 3 километра за 9 минут. Выкладывался по-полной, зато потом сердце просто выскакивало.

[Акро]

мы по сравнению с тобой просто пешком ходим )

[Команданте]

Итого, пробежал за 12 минут 2970 метров, то есть где-то 12:10 на 3 км. За месяц - очень большой прогресс!Хоть 3 км и не добежал, но, как оказалось, и того, что я преодолел, было достаточно. Огромное спасибо тебе, Акро, за ту программу, которую ты выложил! Если бы я не филонил(то день из проги пропущу, то не ускорюсь на 500м последних, то километр не добегу, то на 200м ускорение не во всю силу делаю), может, и вовсе бы всё пробежал!)

[Valentino Rossi]

Акро, при всем при этом я был один из худших в своей группе.))

[Jamal]

Акро, при всем при этом я был один из худших в своей группе.))

9 минут- это 1 разряд по легкой атлетике. У вас группа 1-во разрядников и КМС-ов что-ли? У нас группа по легкой атлетике в институте( 4 года занимались на физкультуре) бежала в среднем за 11 минут.

[SeNokoS]

Бегал в колледже 3 километра за 9 минут. Выкладывался по-полной, зато потом сердце просто выскакивало.

Да ну нах... у меня тренер мастер спорта пробегал за 9 мин. а я с двумя тренеровками в день за 10мин. и 5 км за 15мин30сек.

Автор значит так- 1 тренеровка в день, по 5 км минимум спокойным бегом(темп 5мин -1км). и через день тренеровка с ускорениями(1 км спокойно- 200 метров ускорение и так на всю дистанцию)

Главное без остановок. помню сам когда на тренеровке пробегал 23км без остановки, сложно было остановится))) тело в дикую моторику уходило)))

[Valentino Rossi]

o.O вот это нифига себе Примерно полтора километра дыхалка ровная, затем начинается усталость в области икр, я начинаю немного сильнее отталкиваться, расходуется больше сил, но шаг становится шире. Затем, теряя примерно 20-30% скорости от первой половины пути, ощущаю, как сердце начинает скорее биться. Болит в правом боку, иногда так сильно, что приходится переходить на пеший ход. Когда до конца остается 300-400 метров, выжимаюсь как могу. Рекорд - 9 минут 44 секунды в Гайд Парке весной 2009-го, пульс на финише был 118. Выносливость прокачана, как мне кажется, нормально, т.к. постоянно гоняю на велике и каждое утро совершаю длиннющие пробежки (иначе просто не просыпаюсь).

Сообщение отредактировал Valentino Rossi: 21 августа 2010 - 00:00

[Jamal]

o.O вот это нифига себе

Примерно полтора километра дыхалка ровная, затем начинается усталость в области икр, я начинаю немного сильнее отталкиваться, расходуется больше сил, но шаг становится шире. Затем, теряя примерно 20-30% скорости от первой половины пути, ощущаю, как сердце начинает скорее биться. Болит в правом боку, иногда так сильно, что приходится переходить на пеший ход. Когда до конца остается 300-400 метров, выжимаюсь как могу. Рекорд - 9 минут 44 секунды в Гайд Парке весной 2009-го, пульс на финише был 118. Выносливость прокачана, как мне кажется, нормально, т.к. постоянно гоняю на велике и каждое утро совершаю длиннющие пробежки (иначе просто не просыпаюсь).

Ты наверное с 2 км перепутал. Чтоб 3 км пробежать за 9.44 нужно реально быстро бежать\ без остановок\ без боли в правом боку.

[SeNokoS]

o.O вот это нифига себе

Примерно полтора километра дыхалка ровная, затем начинается усталость в области икр, я начинаю немного сильнее отталкиваться, расходуется больше сил, но шаг становится шире. Затем, теряя примерно 20-30% скорости от первой половины пути, ощущаю, как сердце начинает скорее биться. Болит в правом боку, иногда так сильно, что приходится переходить на пеший ход. Когда до конца остается 300-400 метров, выжимаюсь как могу. Рекорд - 9 минут 44 секунды в Гайд Парке весной 2009-го, пульс на финише был 118. Выносливость прокачана, как мне кажется, нормально, т.к. постоянно гоняю на велике и каждое утро совершаю длиннющие пробежки (иначе просто не просыпаюсь).

Сильнее отталкиватся не надо, надо бедром ногу тогда выкидывать. И жопой чутка вихлять. Дышать надо спокойно, если заболело в боку не нужно сбивать ритм! Нужно просто помасировать пальцами слегка надавливая в этом месте и всё проходит.