Сообщений в теме: 158

[sher-han]

Ребят, подскажите какой бег эффективнее сжигает жир: интервальный или продолжительный?

Поскольку везде идут холивары на тему пользы/вреда интервального бега, то лучше совмещать продолжительный бег и интервальный.

[igor83]

А если вместо бега в баскетбол играть пару раз в неделю?

Ты давай-ка не отмазывайся, а иди бегай =)



Ребят, подскажите какой бег эффективнее сжигает жир: интервальный или продолжительный?

я писал про интервальный бег в раздели про "кубики пресса". Спаршивал у тренера, правда девушки, но все же.Она очень много титулов выйграла на России и в Европе. Объяснил может коряво(своими словами), но суть понятна думаю.

Сообщение отредактировал igor83: 21 марта 2010 - 18:46

[hot Siberian]

Ты давай-ка не отмазывайся, а иди бегай =)
Ребят, подскажите какой бег эффективнее сжигает жир: интервальный или продолжительный?

Просто бегать - это так скучно(( Я прямо с ума схожу, если бегаю просто на дорожке больше 15 минут. А на улице пока не побегаешь особо.
А эффективнее вроде интервальный.

Я бегаю со своим стареньким ipod'ом) Не скучно, но если заиграет какая-нибудь бодрящая тема, то начинаю бежать быстрее и как следствие выдыхаюсь)

Где-то слышал, что интервальный мышцы ниибически сжигает, а это не есть гуд...

[igor83]

hot Siberian
как раз таки при длительны нагрузках мышцы горят. При интервальных- это стресс для организма. от СТРЕССА и горит жир, а не от длительных нагрузок. А от длительных НАГРУЗОК-мышцы. так как они работают изнуряюще...Даже помню в предыдущем зале где я занимался, висела какая то брашурка отчечественного журнала. Там было написано."Хотите нарастить мыш. массу, делайте 8-10 повторений, чтобы последнии давались с трудом. Хотите уплотнить мышцы, делайте 15-18 повторений.Хотите уменьшить мыш массу, делайте 25-30 повторений" Хоть это и не аэробные нагрузки, но тем не менее. при 25-30 длительаня работа что и при медленном ДЛИТЕЛЬНОМ беге. Я уж не думаю, что тренер тот, так бы сушилась...зная что это хуже, за плечами которой больше десятка престижных титулов.Хотя понятно без фармы и без диеты не обошлось. Тем не менее....

Сообщение отредактировал igor83: 21 марта 2010 - 21:09

[hot Siberian]

hot Siberian
как раз таки при длительны нагрузках мышцы горят. При интервальных- это стресс для организма. от СТРЕССА и горит жир, а не от длительных нагрузок. А от длительных НАГРУЗОК-мышцы. так как они работают изнуряюще...Даже помню в предыдущем зале где я занимался, висела какая то брашурка отчечественного журнала. Там было написано."Хотите нарастить мыш. массу, делайте 8-10 повторений, чтобы последнии давались с трудом. Хотите уплотнить мышцы, делайте 15-18 повторений.Хотите уменьшить мыш массу, делайте 25-30 повторений" Хоть это и не аэробные нагрузки, но тем не менее. при 25-30 длительаня работа что и при медленном ДЛИТЕЛЬНОМ беге. Я уж не думаю, что тренер тот, так бы сушилась...зная что это хуже, за плечами которой больше десятка престижных титулов.Хотя понятно без фармы и без диеты не обошлось. Тем не менее....

Да, ты прав) Оказалось даже наоборот, продолжительный бег жарит мышцы)
Пошарил в нэте по данной теме, может кому-то будет полезно;) http://www.agoge.ru/...1/fat_-burning/

[БиГmAn]

как человек столкнувшийся с данной темой хочу внести свою лепту в прошлом году сидел на безуглеводке месяц вернее 1-ю неделю практивал низкоуглеводную бегал вечером по 40-60 минут в среднем темпе,без ускорений и тому подобных заморочек)) 3 раза в неделю и 2 раза силовая тренировка углеводов 150 гр. белка 200-250 гр. жиры практически не было потерял около 2кг за неделю,ушла вода со 2-й недели и до конца сел на безуглеводку 50гр. углей белка чуть больше итого 1,5 кг каждую неделю уходило стабильно в итоге 6,5 кг из которых 2 кг воды остальное жир пил много воды литров 5 не меньше,целый день с бутылочкой ходил)) по ощущениям могу сказать сказать что состояние было около литаргическим упадок сил бешеный,каждое действие сопровождается волевым услилием и только,раздрожительность,каждый день ощущение словно таешь или плвишься изнутри(мало приятное ощущение) затем слез с диеты и за 2 месяца опять все набрал)) сделал выводы что весь этот процесс нужно сопровождать витаминами в больших дозах,желательно еще какую то добавку со стимулирующим эффектом,а так же обязательно нужно делать углеводную загрузку,1 или 2 дня в неделю по самочувствию вообще тяжкое это занятие...если с сухостью не повезло генетичски (как мне) то борьба с жиром будет бесконечна..лучше сразу настраивать себя на определенный образ жизни,строгая диета и регулярные физ нагрузки и никаких вредных привычек

[кактус]

Ребят, подскажите какой бег эффективнее сжигает жир: интервальный или продолжительный?

Попробуй пока бегать трусцой просто. Не нужно на начальных этапах ничего усложнять.



Бигмен, обидно конечно что все потом набрал. После диеты сорвался - и начал много есть?
Попробуй циклировать углеводы, как я написал, чтобы настроение не падало.

[БиГmAn]

кактус я бы не сказал что сорвался...просто уехал на отдых и забросил тренировки))))последующие питание диетическим конечно не назову,но старался есть более менее правильно,не обжираться..вообще после сушки настолько привык к строгому ограничению в питании,что все сладкое вызвало отвращение у низкоуглеводной и безуглеводной диет существует одни большой минус-это инсулинорезистентность...по этому загрузочные дни должны быть полюбому

[hot Siberian]

Интервальный бег-это нечто)) Всё-таки я решил проверить, что это такое, как и с чем его едят =) Месяц назад я получил травму колена, врачи сказали, что даже ходить нужно по минимуму... И вот я целый месяц нихрена не делал, забил на все тренировки... Теперь, когда я почти восстановился, я возобновил тренировки, если точнее то, начал ходить только со вчерашнего дня... Сегодня я впервые бегал интервалкой... 15 минут кое-как пробегав, бегал не правильно... Устал нереально, еле из ванны вылез =) Вот собственно мои ошибки при беге: -вместо бега трусцой, бежал в легком темпе -вместо обычной ходьбы, шёл быстрым шагом В результате, у меня получился не интервальный бег, а сверхбег почти без отдыха =) Мой раслабленный организм, после месяца "НихренаНеДеланья", находится в шоке =) Посмотрим, что скажут мои напольные весы)

Сообщение отредактировал hot Siberian: 31 марта 2010 - 17:09

[the bends]

Вот мой опыт сушки в этом году. Начал полтора месяца назад. Для начала исключил просто все мучное и сладкое из рациона, добавил больше постного мяса и творога. Программа тренировок осталась та же самая, никаких высокоповторов и тем более кардио после тренировки, даже немного снизил интенсивность. Примерно через 3 недели после начала сушки немного урезал углеводы, примерно до 100-150 грамм в день. Результаты: - 7кг веса, - 4 см в талии, - 2 см в бедре. Из добавок: витамины, BCAA и аминокислоты. С понедельника подключу жиросжигатель, еще не решил какой.

[оКунь]

Вот мой опыт сушки в этом году.
Начал полтора месяца назад. Для начала исключил просто все мучное и сладкое из рациона, добавил больше постного мяса и творога. Программа тренировок осталась та же самая, никаких высокоповторов и тем более кардио после тренировки, даже немного снизил интенсивность. Примерно через 3 недели после начала сушки немного урезал углеводы, примерно до 100-150 грамм в день.
Результаты: - 7кг веса, - 4 см в талии, - 2 см в бедре.
Из добавок: витамины, BCAA и аминокислоты.
С понедельника подключу жиросжигатель, еще не решил какой.

Попробуй Lipo-6

[DrNo]

Мне Hydroxycut Hardcore X очень помогает, правда с него может плющить немного=)

[the bends]

По поводу Гидроксиката: чувствуется ли воздействие на печень у новой партии? После скандала с предыдущими выпусками есть опасения :) А так думаю как раз между Липо-6 и Гидроксикатом.

[0.anzhelika.0]

Мне Hydroxycut Hardcore X очень помогает, правда с него может плющить немного=)

в каком смысле плющить? А то я купила и сегодня уже первую порцию слопала - пока ничего не почувствовала вообще. С ЭКА ощущений было больше.

[DrNo]

Мне Hydroxycut Hardcore X очень помогает, правда с него может плющить немного=)

в каком смысле плющить? А то я купила и сегодня уже первую порцию слопала - пока ничего не почувствовала вообще. С ЭКА ощущений было больше.

Потливость усилилась (хотя я даже на становой тяге редко потею) , + если еще выпить пару бокалов кофе, то сердечко начинает стучать быстрее.
На тренировках выносливость возросла, да и вообще все время хочется что-то делать.
Я себе еще с ББ.ком заказал

Сообщение отредактировал DrNo: 03 апреля 2010 - 15:53