Сообщений в теме: 63

[DorianGray]

У тебя каша в голове относительно базовых упражнений. Тебе нужно больше курить профильные форумы.

- На бицепс: забиваю гантелями
- На бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя
- На бицепс: кривую на доске скотта

Зачем забивать гантелями первым упражнением? Штангу надо поднимать Z - образную. Максимальный вес 8-10 повторений.

Среда:
- Становая
- Тяга в наклоне

Убери становую В твоем случае база на спину это подтягивание широким хватом. Если очень легко, вешай вес. Если не можешь подтянуться, тяни верхний блок к подбородку. Потом уже тяга в наклоне. Хотя если у тебя стаж занятий меньше года, тяга в наклоне у тебя палюбому не получается.

- Жим лежа тяжелый
- Приседы
- Упражнение на дельты - тяга штанги к подбородку (на дельту)
- Жим из-за головы (на дельту)
- Разведения в стороны. Основная нагрузка на боковую дельту
- Разведение в наклоне (лежа или стоя, наклонясь вперёд). Основная нагрузка ложиться на заднюю дельту

Есть конечно разные темы, для тренировок, и тема с легкой и тяжелой грудью как бы даже работает. Но у тебя тяжелая грудь идет после трицепса, не пожмешь ты хорошо, трицепс не даст.
Приседать после тяжелой груди я бы не стал. Нужно делать акцент либо на грудь либо на ноги, внутри одной тренировке это не реально, конечно, если ты не 50кг приседаешь, тогда конечно пофиг. Плечи. База на плечи это жим. Либо гантели сидя над головой, либо штангу в смитте из-за головы. тяга к подбородку это второе упражнение, разведение в наклоне третье, в стороны четвертое.

[PinkiWinky]

DorianGray - оставь свою аську/майл/скайп плиз

[Skrach]

DorianGray, почему ты так против становой? )

[РазбитоеСердце]

Хороший вопрос, кстати: становая - очень полезная бифидобактерия, и заменить становую на подтягивания - совсем не одно и то же, и даже тяга к поясу не оно, наверное. Мое имхо - становую надо долбить, как и присяд, и жим лежа. А вот миллион подъемов на бицепс - это зачем? Бицепс от этого не вырастет особо, а вот от приседаний и становой - вполне себе может быть

[iloverbliss]

вы ипанутые какие то, становая жим и присед это золотая тройка самая база и никак их не заменить

[DorianGray]

Хороший вопрос, кстати: становая - очень полезная бифидобактерия, и заменить становую на подтягивания - совсем не одно и то же, и даже тяга к поясу не оно, наверное. Мое имхо - становую надо долбить, как и присяд, и жим лежа. А вот миллион подъемов на бицепс - это зачем? Бицепс от этого не вырастет особо, а вот от приседаний и становой - вполне себе может быть

МакРоберта начитался? Особенно присед и становая хорошо качает пик и длину бицепса.
Тяжелая база это хорошо, кто же спорит? Повышает уровень теста, кровь по всему организму разгоняет и проч. Но для физкультурника такое травмоопасное упражнение как становая тяга должна быть заменена на другие упражнения, пока он себе корсет не нарастит который позвоночник будит держать. Я становую не делаю потому, что рост 191 и мне спину свою жалко. Мне не выступать и рекорды не ставить. А для новичка первым базовым упражнением на спину должны быть либо подтягивания, либо тяга верхнего блока к подбородку.

[DorianGray]

А вообще смысла нет тут холивар развозить. Ты тренируешься? Твоя программа работает? Вот и хорошо. Моя программа работает тоже. Просто я не первый год занимаюсь и не второй и не третий. Много людей приходят и уходят, и если я говорю, что у начинающих первого года не получается тяга штанги в наклоне, значит реально не получается. А ещё отлично видно, как у тех же новичков после третьего-пятого раза выполнения становой тяги – спина карамыслом.

[iloverbliss]

А вообще смысла нет тут холивар развозить. Ты тренируешься? Твоя программа работает? Вот и хорошо. Моя программа работает тоже. Просто я не первый год занимаюсь и не второй и не третий. Много людей приходят и уходят, и если я говорю, что у начинающих первого года не получается тяга штанги в наклоне, значит реально не получается. А ещё отлично видно, как у тех же новичков после третьего-пятого раза выполнения становой тяги – спина карамыслом.

полностью согласен с тобой

[Skrach]

Ну понятно, что новичку совсем толку особого нету, хотя и это спорно, можно начинать с 40кг, как я делал ) а более подготовленным спортсменам?

[UserPro]

Насколько мне известно становую следует начинать как минимум через месяц после начала приседов. Незнаю как вам но для меня это самое изматывающее упражнение.

PinkiWinky, бицепс, да забей ты на него вобще. Это обычное дело новичков - страшное желание накачать себе бицепс по больше.

Вобще я сейчас взял схему для новичков и по ней хорошо пошел прогресс.

-------
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода

Тут всё подробно, про вес и остальное
http://forum.athlete...showtopic=13750

[PinkiWinky]

Спасибо последнее мне больше всего нравится

[iloverbliss]

Слишком много упражнений

[кактус]

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода

Слишком дохуя упражнений. Загнешся. Ну или просто будешь халявить.

Такая программа подойдет только разве что для ОФП

[0.anzhelika.0]

для блондинок - чем отличаются

- Жим лежа (на руки и на грудь/руки)

и

- Жим лежа тяжелый

????

[PinkiWinky]

одно и тоже, просто был копипаст предыдущей схемы и поста который шел за ним :) Имел ввиду обыкновенный жим лежа, я не знал что надо сбрасывать веса и отдыхать, я постоянно на максимум сколько могу делал, я ведь правильно сейчас понял надо тренировку полегче, тренировку потяжелее и чередовать?о_О