Сообщений в теме: 55

[Cebolao]

...прошло две недели Бегать стал больше - это факт На уровне 30минут. примерно 5-7км, т.е. бег увеличил в 2раза Пресс качать стал минимум - 50-100раз в день Добавил в рацион мяса. Раздельное и моно-питание оставил. весить стал 63кг Рельеф живота стал немного выраженее. Пока всё теже 4-ре кубика. Но 5-ый и 6-ой кубики уже проклёвываются. Что самое интересное проявились боковые мышцы - раньше их никогда не качал - не знал как, и волновался по этому поводу. А теперь упражнение на пресс почти забросил. Правда добавил отжимания, уже как 3-ий месяц - может они.

[Ychenik]

...прошло две недели

Бегать стал больше - это факт
На уровне 30минут. примерно 5-7км, т.е. бег увеличил в 2раза
Пресс качать стал минимум - 50-100раз в день
Добавил в рацион мяса. Раздельное и моно-питание оставил.
весить стал 63кг
Рельеф живота стал немного выраженее. Пока всё теже 4-ре кубика. Но 5-ый и 6-ой кубики уже проклёвываются.
Что самое интересное проявились боковые мышцы - раньше их никогда не качал - не знал как, и волновался по этому поводу. А теперь упражнение на пресс почти забросил. Правда добавил отжимания, уже как 3-ий месяц - может они.

Молодца! А вот жир с*ка будет сгорать долго... чем меньше надо сбросить, тем сложнее - по себе знаю...

[ljk]

ВОЛШЕБНЫЕ КОШЕЛЬКИ YANDEX ФУФЛО! Всем привет, я вам поведаю о волшебных кошельках от Yandex.money, все что пишут эти гавнюки про 8-10 удваивающих кошельков, про программы на их серверах это фигня, никогда такого не было и не будет, во первых, почти все кто про них пишут вставляют свои кошельки, во вторых, такие удваивающие счета существуют, но это инвестиционные кошельки для работников и только для них созданные yandex системой, и их изначально было 5, потом два закрыли, и у них нет никаких таких ограничений про которые пишут типа отправляешь не больше 200-400 рублей или они их забирут, они удваивают и большие суммы до 10000 рублей, но только после уведомления в сообщении о том что вы согласны на перевод такой суммы, НО ГЛАВНОЕ про что врут это про время получения удвоенной суммы, такие переводы всегда задерживаются на 12 ЧАСОВ!!! А не через три часа!!! Все нечестные накопления можно потратить на оплату Интернета, покупок, даже снятия на наличку. Вот они: 41001264571050 41001264569259 41001262570569 Я буду очень благодарен за вашу доброту если вы перечислите мне на кошелек 41001263770350 немного денег, так как мне это все писать только выгодно из за вознаграждений)) заранее спасибо))

[Niceface]

Самый верный способ, добиться кубиков это просто сократить потребление жиров, отказаться от масла в первую очередь и результат не заставит себя долго ждать.

[Ychenik]

Самый верный способ, добиться кубиков это просто сократить потребление жиров, отказаться от масла в первую очередь и результат не заставит себя долго ждать.

заставит, еще как заставит...

[Dzmitrypo]

Прокачивай и боковые мышцы преса обязательно, это важно ввиду того что они составляют базу, корсет пресса. 100 раз в день это мало, учитывая твою физическую форму. Делай раз хотябы 200, три подхода с перерывом на восстановление дыхания, 70 +70 +60 Питание одними белками это е""ланство, кушать нужно и углеводы, и жиры. Выпивай на ночь порцию энергетического коктейля, (60 гр углеводов, 20 гр белка, немного полиненасыщенных жиров) И будут у тебя кубики...

[Ychenik]

Прокачивай и боковые мышцы преса обязательно, это важно ввиду того что они составляют базу, корсет пресса.
100 раз в день это мало, учитывая твою физическую форму. Делай раз хотябы 200, три подхода с перерывом на восстановление дыхания, 70 +70 +60
Питание одними белками это е""ланство, кушать нужно и углеводы, и жиры.
Выпивай на ночь порцию энергетического коктейля, (60 гр углеводов, 20 гр белка, немного полиненасыщенных жиров)
И будут у тебя кубики...

никто и не говорит что вообще не надо их кушать, но мало. Если он вес сбросить хочет. Если набрать, то да, углеводы оооочень нужны... (в смысле мышцы набрать)

[Cebolao]

Dzmitrypo Так в том то и дело, что раньше я делал пресса от 500раз до 1000раз в день А теперь почти и забросил, больше бегать стал, отжиматься - так и пресс немного рельефней становится, так и боковые мышцы появляются. Вот такой вот парадокс))

[Dzmitrypo]

Эт не парадокс, это закономерность, с таким количеством (500-1000) у тебя не будет рельефа, зато пресик очень выносливый и твердый Ты не забывай растягиваться, знаешь упражнение с палкой для боковых? Палку метр полтора длиной или гриф из тренажерки ложишь на загривок (откуда шея растет) и делаешь повороты туловища, по сто в каждую сторону. Чтобы не тошнило не поворачивой голову вместе с туловищем, взгляд направлен в одну точку перед собой, на стену или зеркало. Поворот делаешь не по инерции раскачиваясь, а стараясь тянуть именно мышцами спины и пресса.

[_DyX_]

Для пресса нет лучше упражнения, чем подъем ног в висе. Эт упражнение прорабатывает как верх так и низ, а для большего акцента на косые ноги можно в самом верху отводить в сторону!

[Dzmitrypo]

а сколько раз ты можешь сделать подьем ног в висе? Быстрее руки устают чем пресс прокачивается Есть упражнения лучше подъема ног и не одно.. к примеру сгибания спины стоя на коленях используя блок

[Cebolao]

делаю так - ложусь на спину, ноги вытягиваю, руки вытягиваю вверх, т.е. за голову. поднимаю ноги, и закидываю их за голову, типа как в йоге - поза плуга, только пальцы ног ставятся на лежачие ладони, потому как руки тоже за головой. отсюда ноги поднимаю вертикально, а руки остаются на земле/полу - получается "берёзка" без опоры. и вот такими движениями ног за голову-вертикально в потолок. пресс напрягается, но рельеф походу как-то слабовато прокачивает

[Ychenik]

а сколько раз ты можешь сделать подьем ног в висе? Быстрее руки устают чем пресс прокачивается
Есть упражнения лучше подъема ног и не одно.. к примеру сгибания спины стоя на коленях используя блок

лично я так раз 20 от силы сделаю, но у меня после этого болит пресс, а рукам похуй... зависит от того, как прокачан пресс и как прокачаны руки...

[Dzmitrypo]

Cebolao Такие упражнения развивают гибкость и может чтонибудь еще от йоги, но я придерживаюсь целевого подхода: если хочешь пресс качай именно пресс а не спину,ягодицы, квадрицепсы... Хорошее упражнение для сжигания "жирка" с нижних кубиков пресса: необходимы брусья с упором для спины и вертикальными отрезками для рук. Поднимаешь согнутые в коленях ноги из положения 20 градусов от горизонта до положения чут выше горизонта. Выполнение без рывков по инерции, спокойно сокращения именно преса. 35-40 повторений, или до максимума 2-3 подхода. Будет тяжело, но эффект не заставит себя ждать.

[ki-ka]

Вот интересно: почему все тренируют пресс в многоповторном стиле? Сотни повторений ... какой смысл? Мне вот один авторитетный бодибилдер сказал, что лучшее упражнение для пресса, это когда на станке от гиперэкстензий, ложишься спиной вниз, чтобы зад частично свисал, берешь за голову такой блин, чтобы сделать максимум 10 повторов, и качаешь. От этого кубики будут именно массивными и выпуклыми. Ведь бицепс не качают по 50 повторов сете... Чтото мне подсказывает, что пресс такая же мышца, как и все остальные. И качать его надо соответствующе.