Сообщений в теме: 3738

[оКунь]

 

 

Вопрос на пять... Наверное надо попытаться понять сколько тебе надо ккал в день, посчитать сколько съедаешь и посчитать сколько Гейнера надо исходя из этого. Можно и совсем без него, можно и половину нормы им набрать. Или ты ждёшь цифру от меня прям вот сразу и конкретную?

3500 надо, съедается около 2000-2500

Ну так ты сам и ответил сколько- 1500 ккал в день надо добавить, пусть Гейнера, на сколько тебе хватит килограмма- на неделю?

 

 

Кажется, речь идет про этот гейнер: http://sportstack.ru...s-gainer-12-lbs

 

Вот состав:

 

 

 

Ну все просто, нужно полторы порции в день, 23 порции в мешке. Итого мешка в 5 кг хватит примерно на две недели, ну дней на 15.

Так что килограммовый мешок можно и не покупать даже, это чисто так, в ноздрю занюхнуть пару раз))))

Но в своем магазине я эти расклады покупателям не даю, они как то не иллюзорно огорчаются такой правде бытия)))

[Pijon111]

Смотря какая цель. Раскачаться до уровня бодибилдеров? Тогда тут с какого-то периода нужны будут анаболические стероиды
Надо эстетичное тело? Тогда правильное питание и ПРАВИЛЬНЫЕ тр-ки
В общем, в день тренируем 2 мышечные группы (1 большая, другая малая. Они разные. К прим: бицепс и ноги). Делать надо подходы по 10раз до отказа. Таких подходов 3-9 для развивающей тр-ки с отдыхом 5минут (активный отдых). После тр-ки следует сразу сьедать белок с быстрыми (сладкими) углеводами. Для массы лучше всего гейнеры. Если принимать креатин, то он может воду задерживать лишнюю. Набрав массу, следует убрать жир. Для этого делать аэробные тр-ки на воде, на ночь не наедаться, углей уменьшить и делать силовые
Если с генетикой повезло, то всё будет быстро, если делать в системе. Анаболики нужны только когда уже идут бешенные нагрузки. BCAA можно заменить протеином, увеличив дозы. Главное, есть около 2гр на кг белка в день (организ больше не усвоит просто) с углеводами. Ну и конечно же тренироваться
Рекомендую почитать работы Селуянова про миофибриллы, анаболизм и др.
Чтобы получить должный результат, надо знать: а правильно я делаю, и что происходит с организмом в это время?
Спорт пит нужен только при уже хорошем уровне подготовке, т.к. пока мышцы небольшие, то им будет хватать обычного правильного питания
По производителям я рекомендую сначала изучить отзывы и рекомендации других, т.к. некачественный спорт пит может вызывать негативное влияние на организм+ожидаемого эффекта не получите

[Pijon111]

Без тренировок-питание ничто, но без питания-тренировки ничто

[оКунь]

Без тренировок-питание ничто, но без питания-тренировки ничто

Как то слишком ты категорично говоришь довольно таки хуйню. 60 кг дрищь начав правильно питаться, вполне себе без тренировок наберет до 70 как минимум. И наоборот - интенсивно тренируясь, человек будет лучше выглядеть, чем ни хуя не делая, даже не уделяя никакого внимания питанию вообще.

Так что аккуратнее со словами "все", "ничто", "всегда", "никогда". В этом разделе таких не очень.

[Ksyara]

Без тренировок-питание ничто, но без питания-тренировки ничто

Дак ты не умеешь правильно тренироваться
Зато рассуждаешь уверенно

[Pijon111]

Если не будешь тренить и жрать добавки, то организм скажет: “чувак, зачем мне это? Всего хватает. Отложу это тогда в жировые запасы”
А если будешь тренить, но не доедать белка/углей и ккал в целом то новые клетки не будут строиться, т.е. мышцы расти не будут, а могут и уменьшаться, т.к. при силовой мы убиваем клетки, если не доедать белка (наш строительный материал), то мышца будет уменьшаться

[Ksyara]

Ты не понимаешь как тренироваться. А рассказы про профицит и дефицит калорий как бы не новы и не откровение

[Pijon111]

Почему я не понимаю?
Я бы мог тут рассписать все процессы, происходящие в мышцах: миофибриллы, митохондрии, ГМВ, ОМВ, анаболизм, катаболизм, гармоны...
Но я писал: классическая тр-ка: подходы до отказа (~10раз) с отдыхом 5мин. Таких 3 и больше подхода
Можно идти другим путём: увеличивать ОМВ, но тут сатодинамику надо делать

[Ksyara]

Ну потому что ты пишешь
Отказ, три подхода. 10 раз
Это совершенно необязательные условия для мышечного роста
А то что ты начитался умных, как тебе кажется, слов не делает тебя разбирающимся

[Pijon111]

это идеальная тр-ка
взять бодибилдеров: все так делают
Другие тр-ки будуть давать результат, но не тот. Как всем хочется: побыстрее и легче. Тогда и надо создавать идеальную тр-ку

[Wickedanalsex]

взять бодибилдеров: все так делают

Откуда ты знаешь? Твои братюни по залу - Хит и Грин?

[Pijon111]

Нет)
Ну а как тогда правильно тренить??
Если всё научно уже доказано. Знаешь теорию-применяй на практике

[Ksyara]

Нет)
Ну а как тогда правильно тренить??
Если всё научно уже доказано. Знаешь теорию-применяй на практике

О да? Ну покажи тогда как ты применил и что вышло
Хочется увидеть практический результат

[Pijon111]

Было:

Стало:


Т.к. я-лыжник, то спец тр-ок на массу не делал

[Ksyara]

Нда
Может лыжи результативнее? Чтоб не забивать голову миофибриламми...
Тебе лет то сколько, что ты уже знаешь как идеальную тренировку построить?)))