Сообщений в теме: 3604

[Upir]

 

С хуев ли нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю одну мышцу? Комиксов начитался?

 

 

С культурным человеком и поговорить приятно.

 

1 раз в неделю - категорически мало для хорошего тренировочного эффекта. Больше трёх раз полноценно мышцу загружать контрпродуктивно - нужен отдых и восстановление. Отсюда получается цифру в 2-3 силовые тренировки. Больше можно, но с оговорками. Или спортсмен восстанавливается сильно быстрее среднего, или фарма, или часть тренировок низкоинтенсивные.

[Кубанский Перец]

 

 

С хуев ли нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю одну мышцу? Комиксов начитался?

 

 

С культурным человеком и поговорить приятно.

 

1 раз в неделю - категорически мало для хорошего тренировочного эффекта. Больше трёх раз полноценно мышцу загружать контрпродуктивно - нужен отдых и восстановление. Отсюда получается цифру в 2-3 силовые тренировки. Больше можно, но с оговорками. Или спортсмен восстанавливается сильно быстрее среднего, или фарма, или часть тренировок низкоинтенсивные.

 

Честно, в первый раз такое мнение читаю.

 

Весь интернет засран БАЗОЙ ... Моя программа, более менее приближена к базовой. Ребята в зале, у которых жим лежа, значительно за 100кг, так же говорят, что каждую группу мышц, тренинг до отказа, раз в неделю.

[Ksyara]

Если ты Силовик, то никакого отказа и 4-5 раз в неделю если ты продвинутого уровня.
А жим в сотку вообще любой методикой можно сделать

[AlexeyPerviy]

Подскажите, как часто делать силовой жим лёжа (делаю 5по5 без отказов). Лучше раз в неделю или чередовать, допустим на этой неделе на силу, а на следующей многоповторку или как?


Отправлено с моего iPad используя Tapatalk

[Ksyara]

Бля странные люди...
Хотя б написал рабочие или максимальные веса...
Видимо от них ничего не зависит....

[alex.B]

Бля странные люди...
Хотя б написал рабочие или максимальные веса...
Видимо от них ничего не зависит....

 

100кг, 5по5. Максимум 115

[Кубанский Перец]

Если ты Силовик, то никакого отказа и 4-5 раз в неделю если ты продвинутого уровня.
А жим в сотку вообще любой методикой можно сделать

Что значит силовик?   Моя цель набрать массу. Это оно и есть?

[Upir]

 

Весь интернет засран БАЗОЙ ... Моя программа, более менее приближена к базовой. Ребята в зале, у которых жим лежа, значительно за 100кг, так же говорят, что каждую группу мышц, тренинг до отказа, раз в неделю.

 

 

 

Интернет действительно засран. Засран людьми, которые понятия не имеют, как следует тренироваться новичкам (жим 65 и присед 75 это новичковый уровень вне зависимости от стажа в зале). Каждый, сука, химик норовит завести себе канал в ютубе и делиться мудростью с серыми массами. Свидетели стриптизёра видят красивую тушку и репостят откровения гуру.

 

На этом фоне совсем не просто выйти на рекомендации действительно понимающих людей, чьи рекомендации основываются на научном подходе, а не на "broscience". Я ориентируюсь на публикации следующих ребят:

Mark Rippetoe: http://startingstrength.com/article

Greg Nuckols: http://www.strongerb...egory/articles/

Lyle McDonald: http://www.bodyrecom...n.com/articles/

[Кубанский Перец]

Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

 

 

Вот эта программа написана в соседней ветке, да я кучу ребят знаю, которые нормально росли по похожей программе. Я согласен, что все сугубо индивидуально, но если у меня и веса, на уровне новичка, то думаю и программа должна быть сначала самая стандартная. Я не прав?

[Ksyara]

А что в ней стандартного или вообще чего то такого? Чем она лучше фулбади три раза в неделю?

[Кубанский Перец]

А что в ней стандартного или вообще чего то такого? Чем она лучше фулбади три раза в неделю?

Я не знаю, я это и хочу понять. Именно мой выбор на такую программу пал, потому что много знакомых занимаются по ней и куча информации в интернете, что для набора массы, нужна база.

[Кубанский Перец]

Перерыл кучу форумов и статей, Фулбади в основном рекомендуют делать тем кто только пришёл в зал или был долгий перерыв. Есть ли мне смысл со сплита переходить на фулбади? В Зал хожу уже примерно два года.

[Ksyara]

Основное это твои рабочие веса, если они невелики то какая разница сколько ты в зал ходил.

[Кубанский Перец]

Основное это твои рабочие веса, если они невелики то какая разница сколько ты в зал ходил.

Выходит можно смело тренироваться по фулбоди, а как веса в жиме и приседе станут больше на кг 20, переходить на раздельные тренировки?

[Ksyara]

Можно да. И так будет продуктивнее даже