Привет ребята, прошу критики своей программы.
В Фитнес Клуб хожу уже второй год, но именно так, что бы 3 раза в неделю, с базой и много жрать, начал ходить с самого начала 2017.
У меня скалиоз 2 степени, в грудном отделе, по этому все это время, я ходил 2 раза в неделю и упор делал, на укрепление мышечного корсета, приседал с пустым грифом.
Вес сейчас 73, рост 187-188. Руки и ноги длинные.
Сейчас занимаюсь так:
1 день.
-Приседания со штангой,(75кг) 3-4 подхода, по 8-12 повторений ( очень интересует этот пункт, иногда делаю 3 подхода по 12 повторов, иногда 4 по 8. Разница вообще есть? Цель набор мышечной массы.)
И нормально ли, что при армейском жиме, спина болит, а вот при приседаниях, вообще не капельки, хоть бы что.?
-Жим ногами,(100кг) 3-4 подхода по 8-12 ( в последнее время после этого упражнения, болят суставы в коленях, нуги до конца стараюсь не выпрямлять, вес чувствую что могу и больше тягать, пока не понимаю почему боль).
-Далее упражнения на квадры с тем же количеством подходов и повторов, (иногда это пражнение делаю первым, в качестве разминки)
С плечами все сложнее, армейский жим вообще не делаю, так как болит позвоночник и вообще подавляющее большенство упражнений на плечи, доставляют дискомфорт.
- развод рук в стороны, с гантелями, вес 6кг ... Да повторов делаю по больше, по дискомфорта нет, только с таким весом.
- развод рук в бабочке, на задний пучек, тут вообще без проблем.
2 день.
-Жим штанги лежа, 3-4 по 8-12 (тут очень долго не мог сдвинуться с рабочего веса в 60кг.... Два года, не мог больше и все. Сейчас, наверное помог креатин, 65 пошло и количество повторов без помощи, тоже увеличил).
-Жим Лежа в наклоне
-Разводка гантелей лежа.
-Французкий жим.
-Разгбание рук, в вертикальном блоке, на трицепс.
3 день.
-Комплекс, упражнений на спину с вертикальным и горизонтальным блоком, Тяга к груди, за голову, к поясу.
-Гиперэкстения.
Становую не делаю, пока не могу адекватно оценить, болит ли спина или нет, но какие-то дискомфортные ощущения во время выполнения есть, пока все же не делаю.
- Бицепс, сидя подьем штанги.
- Молоточки.
Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.
Что в программе добавить или убрать??? Может есть кто с похожим скалиозом, какие упражнения на плечи делаете?
Сообщение отредактировал Кубанский Перец: 13 марта 2017 - 21:57
