Сообщений в теме: 3604

[Ksyara]

Так то имеет, в твоём случае нет, можешь не заморачиваться

[Иван Артемисий]

Арнольд так делал в какой то период своей силовой карьеры

[gogopowerfatboys]

Пока выходит по силам, если бы не изматывающая работа то можно было бы чередовать кардио и силовые без дней отдыха.

1 день тренажерка + 20 минут кардио после

2 день изометрические +60-80 минут кардио 
3 день "отдых" 

С 16 июня по сегодня сбросил 8 кг, при том за последние сутки ушло 1.5 кг, каким образом они из меня вышли вообще непонятно. Вероятно это связано с тем что вчера очень хорошо ноги проработал... Обезвоживания не должно быть, стараюсь пить много жидкости

[kain174]

подскажите пож-та по программе, несколько лет не тренировался, подзаплыл, сейчас опять пришел в зал, хочу для начала войти в режим и сбросить 7-8 лишних кило, составили такую программу:
День 1:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
5. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
6. Разгибание рук в кроссовере (трицепс)
7. Разгибание ног сидя в тренажере
8. Сгибание ног лежа в тренежере

День 2:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. жим в тренажере вверх сидя
4. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
5. Пуловер с гантелью лежа
6. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
7. Разгибание рук с гантелями сидя из-за головы
8. подъемы на носки в тренажере сидя

День 3:
1. Гипрэкстензия.
2. Скручивания.
3. Жим ногами в тренажере
4. Пуловер
5. Разведения с гантелями лежа под 30 град.
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Молотки с гантелями стоя
8. Разгибание рук с гантелями в наклоне (трицепс)
Все по 3 подхода, по 10-15 повторений, веса небольшие

Пойдет ли такая программа для начала, может что-то исправить?

[Ksyara]

Поебень какая то
Какой смысл такого подбора упражнений? Что планируется достигнуть на этом этапе?

[kain174]

войти в режим, скинуть 7-8 кило, программа на месяц, может на 2, тренировки только начал, все менять?

[_Максимка_]

и как успехи, получается скинуть вес

[kain174]

ты читаешь сообщения? уже два раза написал, что только начал тренировки

[Ksyara]

Ну то ли у тебя круговые тренировки то ли специализация на руки
Для сброса веса неплохо пользовать крупные базовые движения а не молотки
Набор упражнений (это не программа) не соответствует твоим целям

[kain174]

есть еще такой вариант, это уже сам набросал

 

1. Тяга верхнего блока к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
4. приседания со штангой
5. разведение гантелей в стороны (дельты)
6. скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
2. молотки с гантелями
3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
4. Разгибание ног сидя в тренажере
5. жим гантелей над головой
6. подъем коленей к груди
7. подъемы на носки в тренажере сидя

1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
6. Скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

 

или может что-то посоветуешь- как составить программу под мои цели?

Сообщение отредактировал kain174: 24 августа 2016 - 18:45

[Ksyara]

1. Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего Блока узким хватом к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
Разводка на грудь на тренажере
4. приседания со штангой
Выпады
7. Сгибание ног лежа в тренажере


1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
Становая
2. молотки с гантелями
3.
4.
5. жим гантелей над головой
Тяга штанги к груди стоя
6. подъем коленей к груди
7. Разгибания с канатом у Блока

1.
2.
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
Кроссовер
Разгибания ног
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук со штангой перед собой
6. Скручивания

 
Как то так, более упорядоченно и последовательно

[kain174]

ну в целом я понял, а становую можно чем-то заменить?

[Ksyara]

Да можно делать гиперэкстензии и пуловер на блоке, либо пуловер с гантелей но скамье для пресса головой вниз

[samayan]

есть еще такой вариант, это уже сам набросал

 

1. Тяга верхнего блока к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
4. приседания со штангой
5. разведение гантелей в стороны (дельты)
6. скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
2. молотки с гантелями
3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
4. Разгибание ног сидя в тренажере
5. жим гантелей над головой
6. подъем коленей к груди
7. подъемы на носки в тренажере сидя

1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
6. Скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

 

или может что-то посоветуешь- как составить программу под мои цели?

 

Дружище, тебе нужна БАЗА ПЖС! И вес уйдет и силы прибавишь, а все эти рычаги, кроссоверы, блоки нужны для отточенности и рельефа. Исключил бы травмоопасные упражнения.

И начинать неделю/тренировку стоит с проработки самых больших мышц, добивать изолированными, можно и не добивать)))
 

[kain174]

да я уже поменял программу, сейчас занимаюсь по аналогу одного их комплексов Любера  1) пресс, 2) приседания со штангой, 3) тяга штанги в наклоне, 4) жим лежа, 5) жим штанги стоя\тяга штанги к груди шир. хватом, 6)еще одно на спину (тяга блоков либо тяга гантели в наклоне), 7) штанга на бицепс, в конце гиперэкстензии и кардио

та программа была не ахти