Сообщений в теме: 3604

[Wadim]

ну я про качество и говорю ....

у нас тренеры точно берут. Ну а фигли делать, если в 15:00 никто не приходит, все почему-то норовят в 20:00 придти :))

Старый опытный тренер успешно троих тренит, а молодым не хватает разбега, конечно.

[Lamborgini]

 у меня такая же технология.

[Хреньвтрениках]

буду чередовать ноги и руки.сегодня забью ноги присядом

[0.anzhelika.0]

буду чередовать ноги и руки.сегодня забью ноги присядом

Руки бы пооборвать!!!

 

ПрисЯд

 

ПрисЕд!

[Хреньвтрениках]

сори.только вышел из зала.оторвался по полной программе.

[Лама в шляпе]

Доброго времени суток, друзья.

У меня к вам вопрос, касающийся становой тяги.

После перерыва за 2 месяца вернул свои прошлые веса, сейчас заканчивается неделя отдыха.

До перерыва у меня был застой, который не получилось пробить. Хочется подойти более грамотно к тренингу, дабы не наступать на прошлые грабли.

 

Программа которая была раньше ( + эти 2 месяца )

День 1.
-Присед
-Жим ногами\ присед в смите (ноги ставятся сильно вперед)

-Подтягивания

День 2.

-Жим на горизонтальной

-Жим гантелей на наклонной

-Брусья (с акцентом на трицепс)

День 3.

- Становая тяга

- Жим стоя

- Тяга к подбородку с акцентом на дельты

 

Тяну я сейчас в суммо. Рабочие 4 подхода в диапазоне 3-5 повторений. Разовый максимум 170. Цель - 200+. "Мертвая точка" в нижней части (жопа норовит подняться вверх, чтобы меня вперед завалило )

Что бы вы посоветовали, опираясь на эти исходные данные?

 

Были мысли чередовать классику и суммо ( менять каждый месяц\два ) \ попробовать раз в "х" недель тянуть, подкладывая что-то под ноги \ жать платформу с широкой постановкой ног \ изменить кол-во подходов-повторений. Но "вариантов" много, не совсем понимаю чему отдать приоритет.

[Ksyara]

Ты хочешь чисто становую добавить? Или все три движения?

[Лама в шляпе]

Ты хочешь чисто становую добавить? Или все три движения?

Чисто тягу

[Ksyara]

Возьми жимовой план любой годный, типа шейко, вместо дожимов тягу с плинтов

[jcrush]

в суммо ноги нужны, приседай с широкой постановкой, как в тяге короче с носками в розь

 

мне лично больше по классике с прямыми ногами тяну 170, а в сумо уже 70 болтает.

[gogopowerfatboys]

120 кд 24 года Москва. работа средней тяжести.

Как совместить низкоуглеводную диету, качалку, кардио и изометрические аля Засс? Главная цель похудеть до конца лета, есть большая мотивация. Также важно поднять силовые, что бы можно было со своим весом работать, но не критично.​Буду благодарен за советы и ссылки на подобный опыт)

[оКунь]

120 кд 24 года Москва. работа средней тяжести.

Как совместить низкоуглеводную диету, качалку, кардио и изометрические аля Засс? Главная цель похудеть до конца лета, есть большая мотивация. Также важно поднять силовые, что бы можно было со своим весом работать, но не критично.​Буду благодарен за советы и ссылки на подобный опыт)

Ты забыл сюда еще бокс добавить. И футбол с бассейном. И турнички.

[gogopowerfatboys]

Ты забыл сюда еще бокс добавить. И футбол с бассейном. И турнички.

Да, еще в бассейн хожу, только скорее чтобы расслабиться) Футбол в топку, не мое. Турники не планирую. С боксом сложно, в абонемент не включен, платить не хочу %)
Пока что решил пробовать делать силовые 1 3 5 день, кардио 1-6 день. ну и 1 день выходной.

Изометрику же буду пробовать добавлять перед кардио, посмотрю что получится. Цепи в alex fitnes только с тренером, пока пользуюсь каким то прочным тканевым поясом для йоги.

Сообщение отредактировал gogopowerfatboys: 29 июня 2016 - 10:56

[Ksyara]

А как встроить изометрический упражнения в тренировочную программу?

[Хреньвтрениках]

я думаю,что уже было,но ктото делал 2 тренировки в день? например 30 минут утром жим вверх и 40 мин приседания вечером или 30мин бицепс утром и 40 мин жим лежа вечером? например утренняя треня дома ,а вечерняя в зале или наоборот. конечно с протеином и всяким питанием перед и после трени.это имеет смысл для быстрого роста мышц?

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 02 июля 2016 - 23:15