Сообщений в теме: 3604

[truetfn]

Доброго времени суток форумчане. 3 месяца занимался в зале по сути только базой. Уже 2 недели как и веса не растут и занятия перестали приносить столько радости.

питание/отдых/восстановление нормальное?

сколько подходов делаешь на каждое упражнение? Если 3-4, то сам прикинь, ты хорошо прорабатываешь туже грудь в понедельник? Сколько повторений, опять же. Может ты в лифтерском стиле тренируешься, а жалуешься, что мясо не нарастает.

Сообщение отредактировал truetfn: 19 мая 2015 - 19:47

[Лама в шляпе]

питание/отдых/восстановление нормальное?

сколько подходов делаешь на каждое упражнение? Если 3-4, то сам прикинь, ты хорошо прорабатываешь туже грудь в понедельник? Сколько повторений, опять же. Может ты в лифтерском стиле тренируешься, а жалуешься, что мясо не нарастает.

Отдых/восстановление - думаю впорядке. 8-9 часов сна получается в среднем.

Питание - уверен что можно гораздо лучше :)

Я не говорил что у меня мясо не растет. За эти 3 месяца получилось набрать с 65 до 76. 

Подходов в базе обычно 6-8. В подсобке 3-4.
P.S. А на самом деле мне ксяра очень помог )  Когда создавал тот пост - было как-то грустно, разнообразия в зале хотелось. А пораскинув мозгами логически - не стоит изобретать велосипед. База тащит. 

[Shatomi]

Сейчас фигачу по такой программе, занимаюсь почти 2 месяца:

 

Пнд - ноги, плечи

1. Присяд 20х20, 30х16,40х12,50х8,60х4

2. Жим ногами 3х10

3. Разгибания сидя 3х10

4. Сгибания лежа 3х10

5. Икры 3х25(с одним весом, но увеличиваю повторения)

6. Махи сидя в наклоне (задние отстают) 3х10

7. Армейский 4х10

8. Скручивания 3х10 с отягощением

9. Подъем ног согнутых в коленях вися с отводом в стороны

10. Разгибания сидя 6х8 с 65-70% весом

 

Среда - Грудь, руки

1. Жим лежа 20х10, 20х10, 35х10,37,5х10, 40х8, 45х4

2. Разводки с гантелями/Жим гантелей или штанги в наклоне 3х10

3. Подъем штанги на бицепс/Французский жим лежа 3х10

4. Скотта/Тяга верхнего блока с канатом 30х10

5. Скручивания 3х10

6. Подъем ног согнутых в коленях вися с отводом в стороны 3х10

7. Подъем штанги на бицепс с 65-70% весом 6х8 с отдыхом 30 сек.

 

Пятница - Спина

1. Становая 20х10, 30х10,40х10,50х8, 60х8

2. Подтягивания 3хmax

3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х10

4. Тяга гантели в наклоне 3х10

5. Скручивания 3х10 с отягощением

6. Подъем ног лежа 30хmax

7. Тяга горизонтального блока к поясу 6х8 с 65-70% весом с отдыхом 30 сек.

 

Задача - набор массы.

1. Хочу разделить ноги и плечи на два отдельных дня, насколько это целесообразно? Очень сильно убиваюсь в понедельник.

2. По количеству упражнений/подходов все норм для моей задачи?

Сообщение отредактировал Shatomi: 21 мая 2015 - 10:36

[integria]

Задача - набор массы.

1. Хочу разделить ноги и плечи на два отдельных дня, насколько это целесообразно? Очень сильно убиваюсь в понедельник.

2. По количеству упражнений/подходов все норм для моей задачи?

1 - за место 10 упражнений можно сделать два на ноги, два на плечи
2 - да не очень как-то, зачем так много изоляции, три базовых упражнения на одну группу мышц делай 

 

 

 

6. Махи сидя в наклоне (задние отстают) 3х10

как ты это определил спустя 2 месяца тренировок? 

[roles]

как ты это определил спустя 2 месяца тренировок?
[/quote]
Да правильно,задних дельт много не бывает,смотреться классно когда они есть

[Shatomi]

 

как ты это определил спустя 2 месяца тренировок?

Нагрузки на них не чувствовал в базовом армейском жиме совсем. Начал читать и интересоваться, понял, что армейским жимом даже из-за головы нагружаются они слабо. Потому спустя месяц начал вначале тренировать их. Да и веса брал на них самые маленькие.

 

 

2 - да не очень как-то, зачем так много изоляции, три базовых упражнения на одну группу мышц делай

В дни грудкака и спины чувствую, что нагрузку получил не большую от базовых упражнений.

Сообщение отредактировал Shatomi: 21 мая 2015 - 14:15

[Dentaky]

Нагрузки на них не чувствовал в базовом армейском жиме совсем. Начал читать и интересоваться, понял, что армейским жимом даже из-за головы нагружаются они слабо. Потому спустя месяц начал вначале тренировать их. Да и веса брал на них самые маленькие.

 

В дни грудкака и спины чувствую, что нагрузку получил не большую от базовых упражнений.

 

Жми из-за головы сидя в Смитте максимально возможный вес, потом жми гантели сидя без поворота с максимальным весом (8-10 повторов), после разводками сидя в наклоне с гантелями с маленьким весом на заднюю дельту ебашь, Прожгёт нехуево где-то к 8-10 повтору, делай до отказа, пока руки не откажут гантели поднимать. И так 3 подхода. На четвертый супер-сет - сперва стандартный вес, потом на 2-3 кг легче, должно быть адовое сжение. На следующий день почуствуешь, что задняя дельта немного загружена)))))

 

ЗЫ задних дельт много не бывает! 

Сообщение отредактировал Dentaky: 12 июля 2015 - 14:32

[Baipat577]

Всем привет! Вот и я решил влиться в ряды любителей спорта и пикапа! Позавчера купил годовой абонемент и 15 индивидуальных програм с тренером. Надеюсь этого хватит для постановки правильного выполнения упражнений. Позавчера же и начали тренировку. Попросил тренера составить программу на тренировку 3 раза в неделю, но он сказал, что еще рано и занятий 5 погоняет меня по кругу с минимальными весами. Будем делать по 3 подхода по 15 раз, Чтоб я просто учил технику. В общем сделали все что можно, База: СПЖ 10:10:40. Это вообще нормальный подход?

Второй вопрос. Завтра вторая тренировка, у меня все тело ломит, я ему сообщил об этом, но он всеравно сказал приходить тренироваться-это нормально?

И  третий. Мне 31, рост 176, вес 83.  Хочу 90 качественных мышц. (через 3 года) С понедельника сел на белковую диету. Я мыслю так. Вес будет стоять на месте, но жир будет заменяться качественными мышцами. Это правильные мысли?

пример питания на сегодня:

7.30 Столовая ложка льняного масла и стакан воды

8.00. Овсянка с тыквой

10.00 Грудка 1 штука с овощами и немного углей

12.00 Грудка 1 штука и 5 белков

14.00 5 белков и кефир

16.00 Печень куриная 250 грамм и овощи

18.00 Творог 200 гр

20.00 Творог 200 гр

22.00 Творог 200 гр 

23.00 Спать)

Творог Мешаю с кефиром и запиваю чаем

Ощущение, что жру я круглый день, но как я понял, без правильного питания ничего не получится.

пс. Пытался вставить фото, но не понял как это сделать..

[truetfn]

Почему углеводов так мало?

[Ksyara]

Я пришел чтоб заплатить вам денег, я в этом ничего не понимаю, вот деньги, расскажите как надо.
- надо вот так
- вы не правы

[Wadim]

С понедельника сел на белковую диету. Я мыслю так. Вес будет стоять на месте, но жир будет заменяться качественными мышцами. Это правильные мысли?

питание должно быть сбалансированным.

[Baipat577]

А зачем они мне? Вес у меня не маленький и основная цель заменить жир на мышцы. Не скажу, что я толстяк, со спортом всегда дружил, просто рельефа ноль.

Почему углеводов так мало?

 

Ksyara, я перечитал 10 раз, и так понял, что все нормально?))

 

Я пришел чтоб заплатить вам денег, я в этом ничего не понимаю, вот деньги, расскажите как надо.
- надо вот так
- вы не правы

 

[truetfn]

 

А зачем они мне? Вес у меня не маленький и основная цель заменить жир на мышцы. Не скажу, что я толстяк, со спортом всегда дружил, просто рельефа ноль.

потому что жрать один белок не катит. И почитай про гликогеновые депо. Новички белок в священную корову превращают.

[Ksyara]

Ты заплатил тренеру. Слушай его а не бегай переспрашивать все у чужих

[Baipat577]

Хорошо, буду слушать тренера и прибавлять углей в питании, спасибо!