Сообщений в теме: 3604

[оКунь]

Ну тогда сделай в один день ноги+плечи (по 2 упражнения на ноги и по 3 на плечи), во второй день грудь+трицепс, а в третий спину+бицепс.

На бицепс и трицепсс делай по одному упражнению с небольшим весом на большое количество повторов - от 15. На спину и грудь по 2-3 упражнения.

Как то так, классика, хуле :-)))

[Wadim]

Я тут видяхи смотрел - там качки бицепс и трицепс за одню треню качают, а друган говорил - лучше в разные дни. Кто прав?

 

 

и какие именно упражнения на спину и плечи?

Сообщение отредактировал Wadim: 01 апреля 2015 - 01:32

[оКунь]

Все правы, нет одной идеально работающей методики. Я раскидал руки, исходя из трех занятий в неделю, если можешь добавить четвертый день на неделе - делай руки в отдельный день.

На спину подтягивания, тяги штанги и гантелей внаклоне, и работа с блоками - вертикальным и горизонтальным, упражнений мнонго, меняй их раз в пару месяцев.

На плечи, при следовании моей программе, лучше делать тяги штанги к груди широким хватом, и разводки в наклоне - это на среднюю и заднюю дельты. На переднюю дельту нагрузка ляжет в день груди - просто делай жим лежа не н прямой, а на наклонной скамье.

[Wadim]

Все правы, нет одной идеально работающей методики. Я раскидал руки, исходя из трех занятий в неделю, если можешь добавить четвертый день на неделе - делай руки в отдельный день.

На спину подтягивания, тяги штанги и гантелей внаклоне, и работа с блоками - вертикальным и горизонтальным, упражнений мнонго, меняй их раз в пару месяцев.

На плечи, при следовании моей программе, лучше делать тяги штанги к груди широким хватом, и разводки в наклоне - это на среднюю и заднюю дельты. На переднюю дельту нагрузка ляжет в день груди - просто делай жим лежа не н прямой, а на наклонной скамье.

Нет, 4й день не вариант, я и так себя нередко заставляю идти в зал 3 раза в неделю. Подтянуться я не смогу ни одного раза скорее всего из-за веса, да и руки слабые, ну 1 раз максимум, так что не годится это упражнение. Лучше тяга и ещё что-нибудь, вот что?

Картинки покажи, если не сложно, с ними проще

 

На плечи я делаю гантелями сначала вот так

http://www.day-sport.../0/44540864.jpg

потом на скамейке вот так

http://jbody.ru/i/pr...06224012759.jpg

а потом ещё вот так

http://body-blog.ru/...2012/12/743.jpg

 

собственно это и есть вся программа понедельника

бицепсы и трицепсы я попробую по программе Скоромного, вот тут с 7:50 начало и 13:50

 

 

Сообщение отредактировал Wadim: 01 апреля 2015 - 12:40

[Provizor-007]

Я тут видяхи смотрел - там качки бицепс и трицепс за одню треню качают, а друган говорил - лучше в разные дни. Кто прав?

 

Все правы, конечно). Нет идеальной проги. Все качки пока накачались испробовали все возможные проги (фуллбади, двухдневный сплит, трехдневный, расщепление на на 4 и более дня в более поздние периоды), разные методы циклирования нагрузки (линейная прогрессия, нелинейная и т.д.).

Стандартными есть базовые проги с базовыми упражнениями, в которых есть:

 - 100 тяжелых повторов в неделю каких-нибудь жимовых упраженний.

 - 100 тяжелых повторов в неделю каких-нибудь много-суставных тяг.

 - 50-80 тяжелых повторов в неделю чего-нибудь приседательного (можно жать ногами).

(но количество повтором еще зависит занимаешься по фуллбади или все таки по сплиту..)

 

Я лично даже не делаю пока что махи гантелями, и трицепс отдельным упражнением, только база, только хардкор 

Сообщение отредактировал Provizor-007: 01 апреля 2015 - 15:01

[FromKz]

Требуется совет, начал ходить в тренажерный зал, первая тренировка была с тренером (остальные без него), он мне дал программу по 2 упражнения на все группы мышц 3 раза в неделю, рассчитанную на два месяца, а потом переходить на сдельную программу тренировок. В общем я небольшой эксперт, но буду ли я восстанавливаться, качая все группы мышц каждую тренировку? Тренер вроде как заслуженный чемпион, МС и т.д., но все равно тень сомнения появилась ))  

Сообщение отредактировал FromKz: 02 апреля 2015 - 11:37

[Sorreп]

но буду ли я восстанавливаться, качая все группы мышц каждую тренировку?

Жрать и спать хорошо будешь - восстановишься.

[Ksyara]

Сдельная программа тренировок это разгрузил вагон- получи наличку?

[Jason07]

Жрать и спать хорошо будешь - восстановишься.

 

[FromKz]

 

Сдельная программа тренировок это разгрузил вагон- получи наличку?         

 

 Все ты замечаешь, извиняюсь, раздельная )) Смысл поняли )) Теперь по теме )

 

Жрать и спать хорошо будешь - восстановишься

 

.         

Спасибо, еще мнения ? )

Сообщение отредактировал FromKz: 02 апреля 2015 - 12:36

[Ksyara]

По теме вопрос совершенно бессмысленный
Даже объясню почему
Не видя че и как ты делаешь, какой ваще ты нереально определить по словам - я усе тело три раза в неделю делаю- насколько ты восстановлен или нет. Может ты ебланишь пустым грифом там хоть каждый день дрочи, ниче не случится. Может ты после одного упражнения на бицепс так выложился что вообще дальше нет смысла в зале еще че то делать
Но даже во вторых- а откуда ты решил что тебе непременно надо полностью восстанавливаться? Тренер тебе не зря написал что это на пару месяцев. Он явно не накачивать тебе мышцы этим собрался. Вполне может быть что подразумевается постоянная перегрузка. Вон любая программа на сушке она подразумевает тренировки на фоне недовосстановления и ничего

Так что ебланизм в стиле поправьте мне программу вот мой набор упражнений- он ведет только к советам от таких же ебланов которые программой считают набор упражнений

[FromKz]

Ок, поподробней, дрыщ, вес около 57 кг при росте 170.

Программу, которую он дал:

Бег - 5-7 мин

Все упражнения 10 х 3 р

Жим лежа

Разводка гантелями

Тяга верхнего блока к груди  

Подъем гантелей на скамье 90 градусов (плечи)

Жим узким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

Жим ногами

Гиперэкстензия

Пресс

 

Это не точный порядок, но близок к нему.  После подъема гантелей я уже изрядно подустал, учитывая, что тренировка была поздно ночью из-за обстоятельств, но думаю я бы по-любой выдохся на 4-5 упражнении. Про веса думаю писать не надо? Они близки к минимуму, но если надо могу дописать

Сообщение отредактировал FromKz: 02 апреля 2015 - 13:36

[Ksyara]

Русский точно родной?
Пишу нах не нужен набор упражнений, важно понимать интенсивность- в ответ вот набор упражнений без веса....

С тобой тяжело общаться
Но попробуй перечитать мой пост со слов во вторых, вдруг че то увидишь раза с третьего
Если веса комариные то как ты там восстанавливаешься не должно волновать

Сообщение отредактировал Ksyara: 02 апреля 2015 - 13:42

[Upir]

Требуется совет, начал ходить в тренажерный зал, первая тренировка была с тренером (остальные без него), он мне дал программу по 2 упражнения на все группы мышц 3 раза в неделю, рассчитанную на два месяца, а потом переходить на сдельную программу тренировок. В общем я небольшой эксперт, но буду ли я восстанавливаться, качая все группы мышц каждую тренировку? Тренер вроде как заслуженный чемпион, МС и т.д., но все равно тень сомнения появилась ))  

 

Фулбади три раза в неделю - стандартная практика, и сама по себе ещё не повод для паранои. Другое дело, если действительно чувствуешь, что нужно больше времени на восстановление. Тогда имеет смысл поговорить напрямую с тренером. Возможно, он захочет откорректировать программу.

[FromKz]

Веса он мне не прописывал, он просто мне сказал 10 повторений по 3 раза написал же. Такие веса получились после первой тренировки

Жим лежа - 35 кг х 10 х 3

Разводка гантелями - 7 х 10 х 3

Тяга верхнего блока к груди - 32 х 10 х 1, 39 х 10 х 2

Подъем гантелей на скамье 90 градусов (плечи) - 7 кг х 10 х 2, 7 кг х 8 х 1

Жим узким хватом - пустой гриф (15 кг) х 3 р

Подъем штанги на бицепс стоя - сделал один подход 8 кг х 10 повторений

Жим ногами - выдохся не делал

Гиперэкстензия - 15 х 3

Пресс - 20 х 2 

Сообщение отредактировал FromKz: 02 апреля 2015 - 13:54