Сообщений в теме: 3604

[кактус]

 

Кактус, а у тебя какой сейчас вес? Ты не выжмешь 1,5 своих веса на разок? :) 

 

 

 

 

Я сейчас гдето 83-84 кг вешу. Ну хз, говорю же жим давно уже не делаю, цели другие. Ну 100кг на несколько раз думаю выжму.

[Окорок]

Покритикуйте прогу!
Занимаюсь около месяца.
Рост 180, вес сейчас 71 кг. За этот неполный месяц набрал 2 кг за счет улучшения питания, которое до этого было адски нерегулярным и херовым (гамбургеры всякие, шавермы, сосиски и т.д.). Сколько себя помню - всегда был тощим сухим дрищём.

Цель - набрать мяска.

Сейчас занимаюсь по такой программе три раза в неделю:

Жим лежа - 2*12 (разминка с грифом), 3*8 (пока 50кг)
Отжимания на брусьях 3*5-7 (больше пока не могу)
Сведение рук в тренажере (на грудь) 1*12 (разминка), 3*8 с рабочим весом.
Тяга верхнего блока за голову  - 2*12 (разминка), 3*8 с рабочим весом
Жим ногами в станке - 2*12 (разминка), 3*8 (50-55 кг)

Иногда прибавляю в этому комплексу:
- подъемы штанги на бицепс (1*12 разминка, 3*8 с рабочим весом
- разгибание ног в тренажере сидя (2*12 разминка, 3*8 с рабочим весом)

На всю тренировку уходит 60-70 минут.
Становую и присед не делаю, т.к. болят колени, а в становой еще до кучи вообще нет опыта. Поначалу пробовал делать присед, но что-то и техники пока нет никакой, и ныли колени потом несколько дней. Сейчас пью по совету форумчан хондроксид+глюкозамин и заменил присед жимом ногами.

Есть ощущение, что что-то я делаю не так. Хотелось бы почитать авторитетные мнения опытных камрадов!

[Ksyara]

Когда ты выкладываешь какой то набор упражнений без интенсивности без весов, без деления на легкие тяжелые ты что ждешь? Критику от школьников которые считают что программа это набор движений?
Ну включи сюда подъемы по лестницы каждый день по 4 подхода. Работа на ноги

[skyyy]

Покритикуйте прогу!
Занимаюсь около месяца.
Рост 180, вес сейчас 71 кг. За этот неполный месяц набрал 2 кг за счет улучшения питания, которое до этого было адски нерегулярным и херовым (гамбургеры всякие, шавермы, сосиски и т.д.). Сколько себя помню - всегда был тощим сухим дрищём.

Цель - набрать мяска.

Сейчас занимаюсь по такой программе три раза в неделю:

Жим лежа - 2*12 (разминка с грифом), 3*8 (пока 50кг)
Отжимания на брусьях 3*5-7 (больше пока не могу)
Сведение рук в тренажере (на грудь) 1*12 (разминка), 3*8 с рабочим весом.
Тяга верхнего блока за голову  - 2*12 (разминка), 3*8 с рабочим весом
Жим ногами в станке - 2*12 (разминка), 3*8 (50-55 кг)

Иногда прибавляю в этому комплексу:
- подъемы штанги на бицепс (1*12 разминка, 3*8 с рабочим весом
- разгибание ног в тренажере сидя (2*12 разминка, 3*8 с рабочим весом)

На всю тренировку уходит 60-70 минут.
Становую и присед не делаю, т.к. болят колени, а в становой еще до кучи вообще нет опыта. Поначалу пробовал делать присед, но что-то и техники пока нет никакой, и ныли колени потом несколько дней. Сейчас пью по совету форумчан хондроксид+глюкозамин и заменил присед жимом ногами.

Есть ощущение, что что-то я делаю не так. Хотелось бы почитать авторитетные мнения опытных камрадов!

хуйня полная. не надо отсебятины, найди в инете любую фулбоди прогу и занимайся месяца два, потом переходи на двухдневный сплит.

особенно улыбнуло, что на спину 1 упражнение а на грудь 3, хотя грудь в раза 2 меньше, и в принципе самая легко растущая группа 

[Хреньвтрениках]

Окорок,ты 180см и вес 70кг. тебе бы питание получше и почаще. ты как шкелет. кашки Геркулес(смесь злаков) с курицей 4 раза вдень по тарелке.набери хотябы 80 кг. а то твои мышцы-это резьба по кости

а по проге главное массивы задействуй .жим ногами,жим лежа,тяга блока за спину или к животу для спины.

Сообщение отредактировал Хреньвтрениках: 08 февраля 2015 - 10:52

[Ksyara]

Вот плюсану этого петушка. Все правильно сказал

[Sorreп]

пью по совету форумчан хондроксид

Не надо мазь пить)))
Лучше втирай))

Может тебе тренера? Пусть тебе технику становой и приседа поставит. А то без них массу набирать как-то совсем не очень...
И жрачка, жрачка и ещё раз жрачка. Тебе ещё килограмм 15 набирать.

Для спины делай гиперэкстензию.

Сообщение отредактировал Sorreп: 08 февраля 2015 - 11:30

[Marzo]

Опять исхудал, наверное на грани того, что я выкладывал когда-то в достижениях.

 

Беру программу кактуса, интервал между подходами 2 мин, подход 30-45 сек, еда по полной и опять, всё с начала?

[кактус]

Беру программу кактуса, интервал между подходами 2 мин, подход 30-45 сек, еда по полной и опять, всё с начала?

 

 

 

Какую из них? Новую? Интервал я бы делал минуту, полторы.

Давай потом отпишешь результаты.

Сообщение отредактировал кактус: 08 февраля 2015 - 19:07

[Marzo]

Да фиг его знает какую из. Буду уповать на "мышечную память", потому что сейчас встал на веса и ... 62 кг,против 78 некоторое время назад :)

 

Жим,тяга,присед,армейский,подтягивания, тяга штанги, пресс и гиперэкстензия - вот этим и ограничусь на ближайшее время, только раздроблю.

[Окорок]

Ёпты, вчера попробовал новую прогу Кактуса.

Я понял, что такое "заебаться")) Ноженьки до сих пор потряхивает. Только приседания делал осторожно и сильно не грузил штангу, но все равно третий подход осилил еле-еле. Сегодня колени не болят, что радует!

На всю тренировку ушло 40 минут.

 

Завтра День2 - грудак и бицуха.

[кактус]

Окорок, теперь главное кушать хорошо не забывай))

Отписывайся в новой теме по этой проге

[Wadim]

Листал тему - программу чего-то не нашёл. Посоветуйте программу лифтёрскую более-менее эффективную, а то сейчас шняга какая-то

 

понед

работа на плечевой пояс, с гантелями

 

среда

ноги, присед+тренажёр, потом трицепс

 

пятница

жим лёжа, разводка, потом гантели на грудь, потом бицепс.

 

 

Может бицепс и трицепс объеденить в один день? Добавить чего-нить в понедельник, а то какой-то мега-лайтовый денёк

[оКунь]

Вадим, а со спиной вообще не работаешь?

[Wadim]

Вадим, а со спиной вообще не работаешь?

тягу делал раньше, сейчас лень стало

а так гантелями только вот так

http://jbody.ru/i/pr...06224012759.jpg