Сообщений в теме: 79

[Killboy]

@_Megagether_@ сказал(а) Jun 28 2007, 17:57:

Да и не подходит он для пикаперов. В нашем деле главное кубики и рельеф, а делая ток базовые упражнения, хрен вы этого добьетесь

Ох ёпт!Посмотри на эфиопских марафонцев.Рельеф то какой заебатый
Без базовых упражнений НЕЧЕГО будет рельефить.Кости разве что
Ещё Арни говорил,что сначала надо набирать массу,а потом уже из готового,так сказать,материала можно лепить красивое тело.

[lexxx]

Если ты решил набирать массу-силу советую тебе "Тренинг динозавров" Б. Кубика почитать, а по поводу базовых упражнений - наверное имелось ввиду первые 3 месяца, а не 3 года?
Данная метода расписана в книге "Руки титана" С. Макроберт. По себе скажу - начал заниматься после 3-х годичного перерыва по подобной методике (с дополнениями под себя) - за месяц набрал 7 кг. Книга тут
Есть хороший сайт Знамение молота алексея (рефреджератора) - там много полезного есть, в том числе и книга Кубика.

Сообщение отредактировал lexxx: 30 июня 2007 - 13:07

[Декстер]

Djon @}-}-- сказал(а) Jun 28 2007, 20:33:

Вот правильно сказал, я забыл про это упомянуть, да и вообще вряд ли Фалеев только на этих трех упражнениях сидел, или сидит, кстати после того как он опустил Макроберта, он написал извенение, где помоему писал что нужны не только эти 3 упражнения. Делая только тройку форм не каких не дабьешься, будет просто масса.

Он на этих трех упражнениях и сидит, ему больше не надо - он лифтер.
Про извинения - не знаю, не видел. В его книге изначально написано, что на первом этапе цель - набрать массу. А для набора массы он и рекомендует базовые упражнения. А потом уже (через год-полтора-два) начинать шлифовать рельеф, слабые места (верхний пучок грудных, к примеру). Разве что это ты назвал извинением..

[@_Megagether_@]

Killboy сказал(а) Jun 30 2007, 13:15:

@_Megagether_@ сказал(а) Jun 28 2007, 17:57:

Да и не подходит он для пикаперов. В нашем деле главное кубики и рельеф, а делая ток базовые упражнения, хрен вы этого добьетесь

Ох ёпт!Посмотри на эфиопских марафонцев.Рельеф то какой заебатый
Без базовых упражнений НЕЧЕГО будет рельефить.Кости разве что
Ещё Арни говорил,что сначала надо набирать массу,а потом уже из готового,так сказать,материала можно лепить красивое тело.

Мде....а где я говорил, что базовые ненужно делать? Я наоборот, руками и ногами за них, НО чередуя их достаточным кол-вом изолированных упражнений. Про рельеф говорил не только Арни и об этом знают очень многие начинающие спортсмены.


Что касается автора Знамения молота, то я не стал бы в серьез воспринимать все его советы. Что касается здоровья - пожалуйста, хотя стоит заметить, что он не врач и его компетентность под вопросом. Но ко многим его советам я все-таки прислушиваюсь. А вот про тренинг...он на этом деле йопнутый (в хорошем смысле слова), и если вы захотите пойти по его стопам, то вам в какой-то момент придется выбирать - или девушка, или такой тренинг. Я видел фото рефрижератора в трусах - это ужас, я думаю что в постеле с девушкой он давно не был. Когда он просушится, ситуация может и изменится, но пока... Да и время он на это тратит много - он и качается, и кикбоксингом занимается, плюс книжки постоянно читает про тренировки. Он может послужить хорошим примером для людей, влюбленных в свое дело и посвящающие ему большое кол-во своего времени. Но ИМХО для пикапа такая система только во вред. Будешь делать ток базовые упражнения и жрать - обрастешь салом, а такие ребята для девок скажем на любителя. Лично я за гармоничное развитие тела - базовые + изолированные. Масса будет расти, но все равно некий рельеф будет, хоть и не существенный. А уж потом, когда достигнете своего пика, можете начинать сушиться.

[Mae]

Из книги Фалеева я извлек одну важную на мой взгляд вешь: жим лежа делать пауэрлифтерским способом, т.е. прогибая спину. Насчет базовых упражнений. Кроме жима лежа, становой тяги и приседаний обязательно необходимо делать жим ногами и подъемы штанги на бицепс. При этом тренировки должны быть интенсивными и не очень продолжительными (1-1.15) 3-4 раза в неделю. Ограничиваться только базовыми упражнениями особенно на начальном этапе, думаю, нецелесообразно. Просто потеряете время. И еще: протеин никто не отменял! :) Без него сложно достичь чего-либо в базовых упражнениях. А вообще, читая книги сложно накачаться. Пока не попробуешь сам, ничего не поймешь.

[Человек Декабря]

Лично я сам ограничиватся ими не собираюсь. К базовым добавлю упражнения на икры, бицепс, трицепс (именно он дает больше всего объему руке), предъплечья, трапеция и по мелочи еще.

[Djon @}-}--]

Мае про протеин это ты загнул, правильное питание и кол-во протеина будет таким каким нужно, и без порошков.

[BANDIT777]

по-моему мнению база должна составлять процентов 55 всего тренинга.но кроме нее необходимо выполнять базовые упражнения на различные группы мышц,в первый год-два изолированные вообще не нужны.но бесспорно,что прежде чем подойти к железу человек должен уметь подтягиваться минимум раз 12 и не иметь много лишнего веса

[@_Megagether_@]

BANDIT777 сказал(а) Jul 3 2007, 16:27:

и не иметь много лишнего веса

Это почему?

[Черный всадник]

BANDIT777 сказал(а) Jul 3 2007, 16:27:

по-моему мнению база должна составлять процентов 55 всего тренинга.но кроме нее необходимо выполнять базовые упражнения на различные группы мышц...

сам то понял что сказал?

[BANDIT777]

Черный всадник,я-то понимаю,что говорю.Если кто не догоняет,объясняю:есть общие базовые упражнения(жим лежа,приседания,становая тяга).А на конкретные мышцы есть базовые и изолированные упражнения.Например для бицухи базовые-это сгибание рук со штангой или гантелями,а изолированные-сгибание рук на пулловере.Это конечно не все упражнения на бицепс-чисто пример

[Черный всадник]

Хммм....
Или я что то не догоняю или ты.
Объясни чем отличаются базовые от изолированных допустим на биц? Как такое может быть?

И еще "сгибание рук на пулловере" это вообще как так? И где тут изоляция да и разве это на биц?
Глянь сюда http://www.athlete.r...34_pullover.htm

Еще раз: ты понимаешь что говоришь?

[BANDIT777]

Насчет пулловера я ошибся,имел ввиду скамью скота.А разница между изолированными упражнениями и базовыми очевидна.Базовые работают на массу,а изолированные на рельеф.Т.е. при изолированных упражнениях работает только одна мышца,а при базовых работают несколько мышц

[Черный всадник]

Короче, базовые - жим лежа, жим стоя, становая, присед, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п Изолированные - вся прочая хуйня. Вот это правильно "при изолированных упражнениях работает только одна мышца,а при базовых работают несколько мышц" Что же касается сгибаний рук, что стоя, что на скамье скота - это изоляция. И базы для бицепса не бывает.

[Nike_junior]

Цитата

а изолированные на рельеф.

бред, какое еще рельеф? рельеф от диеты появляется, а не от изолированных упражений