Сообщений в теме: 30

[Disque]

Вчера делал присед на 1 ноге или пистолет в народе. 15*3 на каждую.
Болят: ягодицы (мошно так болят значит хорошо прорабатываются) задная часть бедер, квадрабицепцы, внутренная часть бедер...буду и дальше его практиковать когда штангы нет под рукой.

Я думаю такое с непривычки. В пистолете в отличии от приседа включились все мыщцы, это для них как новый вид нагрузки. Со временем привыкнешь и результат будет уже не такой впечатляющий.

[Disque]

Дак научись.

я пока даже тридцать раз подтяуться не сумею, так что рановато пока еще :)

Была у меня где-то программа по увеличению количества подтягиваний, но мне показалось что она малех слабовата и работает далеко от обещеного результата.

[Омар]

Слыхал, что коленному суставу нехорошо от пистолетов, поэтому как постоянное упражнение в график не должно включаться, да и тренироваться простыми приседами гораздо удобнее.

[0.anzhelika.0]

Для девушек вполне хватает работы на тренажерах, имхо. Подтягивания развивают не только верхние мыщцы спи ны, крылья, но и грудь с плечевым поясом (быцэпс, трицэпс то само собой) + на видео черные братья показывали как выжать из подтягиваний по максимуму для всех мыщц туловища. Чтобы нормально подтягиваться должны быть не плохо развиты плечи и верх спины. А вообще - количество подтягиваний зависит от тренеровок именно этого упражнения на количество, а не на результат.

Дохтур сказала что у меня внутренний мышечный корсет слабый... Заставляют подтягиваться узким хватом и т.п. Но пока подтягиваюсь только в специальном тренажере

[Disque]

Дохтур сказала что у меня внутренний мышечный корсет слабый... Заставляют подтягиваться узким хватом и т.п. Но пока подтягиваюсь только в специальном тренажере

Эт чтоли тот где вес выставил, сел и тебя к небу подбрасывает? Думаю от него толку мало.
Если есть швед. стенка и турник на ней то можно попробывать стоя ногами на перекладине подтягиваться...

[Человек Декабря]

В приседе не так ягодицы работают...пистолет хорошо так прокачивает их. А можно с YouTube скачать эти ролики?...а то инет медленный лучше загрузить и смотреть.

Сообщение отредактировал Человек Декабря: 31 мая 2007 - 22:35

[Disque]

2 Человек Декабря Напрямую с YouTube нельзя, но уже существует уйма программ для захвата видео с таких ресурсов. Точные названия сказать не могу, не пользуюсь.

[1HAX]

ОФФ: Есть качалка Orbit Downloader. Качает по всем стандартным протоколам, плюс с Ютьюба и Рапидшары. Либо захватом экрана. Например программой SnagIt.

[0.anzhelika.0]

Эт чтоли тот где вес выставил, сел и тебя к небу подбрасывает? Думаю от него толку мало.
Если есть швед. стенка и турник на ней то можно попробывать стоя ногами на перекладине подтягиваться...

Не знаю... Я выставляю правильный вес и мне приходится попыхтеть, чтобы подтянуться...

[Disque]

Эт чтоли тот где вес выставил, сел и тебя к небу подбрасывает? Думаю от него толку мало.
Если есть швед. стенка и турник на ней то можно попробывать стоя ногами на перекладине подтягиваться...

Не знаю... Я выставляю правильный вес и мне приходится попыхтеть, чтобы подтянуться...

Это я образно выражался. (8 Конечно придеться попыхтеть.

[Oldboy]

понравились нигеры. есть конечно сомнения то что они одной только перекладиной брусьями и отжиманиями нажили такие сиськи. но все же. если делать их упражнения (подтягивания разным хватом, пресс и пр) 1.как регулярно через день, каждый день 2 раза в день надо делать эти упражнения? 2.сколько подходов и сколько повторений? сам 181/72 грудь ~100. бицепс 35 хочу руки/грудь шире

[Oldboy]

[Disque]

понравились нигеры. есть конечно сомнения то что они одной только перекладиной брусьями и отжиманиями нажили такие сиськи.

но все же.
если делать их упражнения (подтягивания разным хватом, пресс и пр)

1.как регулярно через день, каждый день 2 раза в день надо делать эти упражнения?
2.сколько подходов и сколько повторений?

сам 181/72
грудь ~100. бицепс 35

хочу руки/грудь шире

Хочешь ? Вот и поработай на турничке. Если привык к качалке то это будет хорошим разнообразием. Насчёт подходов - а сколько ты вообще можешь подтянуться? Все зависит от этого числа. Упражнения делать не чаще чем через день. Мыщцы должны востанавливаться.

[Oldboy]

1.как регулярно через день, каждый день 2 раза в день надо делать эти упражнения?
2.сколько подходов и сколько повторений?

хочу руки/грудь шире

Хочешь ? Вот и поработай на турничке. Если привык к качалке то это будет хорошим разнообразием. Насчёт подходов - а сколько ты вообще можешь подтянуться? Все зависит от этого числа. Упражнения делать не чаще чем через день. Мыщцы должны востанавливаться.

в качалке был последний раз 8 лет назад, да и то ходил туда пол года всего.
обычные упражнения: отжимания от пола, бег, плавание 2 раза в неделю по 1500м и турник/брусья.

подтягиваюсь 10-15 раз. получается сделать обычно 4-5 подходов в день.

[Oldboy]

Братцы, поучите плиз:

поделал я эти упражнения на турнике
подтягивания широким хватом
подтягивания широким хватом за голову
подтягивания узким хватом высоко
running man
...
брусья
всякие там на пресс(на турнике/брусьях/полу)

в течении дня получалось подтягиваний 100-150
и так 3 недели

в общем, конечно поукрепился торсом
грудь была 103, стала 106 но дальше как-то не идет
ну, бицепс тоже на 1см поширел.

вес правда не наращиваю особо. бывает так, чтобы грудь/руки росли при стабильном весе или надо жрать?

неохота раскармливать пердак