Сообщений в теме: 136

[Ebr]

Чтобы расширить плечи отжимайся на широких брусьях, от упражнений на дельты у тебя только мяса на плечах прибавится, а сами плечи шире не станут. И на бассейн пока забей

Прально. Еще можно подтягиваться за голову широким хватом ну и от пола тоже широким хватом отжиматься.
Качалка - 3-4 раза в неделю, сразу рельеф наберешь на мышцы и появится стимул дальше работать над мышечной массой. К 18 окрепнешь - мама не горюй (если будешь въебывать).

[madone]

2 Автор: В смысле результата 0??? У тебя рабочие веса или масса тела ростут?

[zh0rik]

в смысле как было 57 кг, так и осталось 57 кг. Внешне - один хрен. А рельеф мнее пока не особо горит =\ мне бы вес набрать... ветер дует, я лечу...

[AlexT]

автор, распиши подробнее что и сколько ешь, как занимаешься (какие упржнения, сколько подходов/повторов). Подробно!

[madone]

Автор, вывод из того, что ты не ростешь - ты херней маешся. Ходить в зал и держаться за штангу - это не значет, что ты занимаешся билдингом. Так что, распиши, действительно, что ты делаешь в зале. И еще, распиши свой дневной рацион, чем и как часто ты питаешся.

[Рыбный день]

Бассейн, бег и прочие аэробные упражнения сейчас тебе нафиг не нужны. Если цель нарастить массу, то уделяй внимание лишь базовым упраженениям: приседания (дает максимальный эффект, но попроси, чтобы проконтролировали правильность выполения), жим лежа, становая тяга (тоже не самое простое по технике упражнение). А вообще этот вопрос задавать лучше не на форуме, а тренеру или другим занимающимся - помогут, подстрахуют

[Tarek]

никогда не еш через силу. если уже надо поест ( например после тренировки) а аппетита нету- луше выпей молока. в молоке белка очен много, можно еще творог. и вобще относис осторожно ковсем рекомендациям в качковских журналах - кушать обязателно каждые 2 часа, запихиват в себя тонну мяса, риса. желудок себе толко посадиш.
почитай вот эти ссылки


http://www.ironmine.narod.ru/
http://www.muscle.nm...beginning.htm#1

[Sashka Neuman]

Стучись в аську 333272228! Была такаяже проблема... =) Поговорим!

[keho]

напиши что ты сьел за сегодня, прямо так - завтрак-обед-ужин-перекусы, всё всё что было. + напиши какую ты базу делаешь и с какими весами

[deadbeat]

16 лет, рост 186 см, вес - 57 кг.
Аппетита нет, жру через "не могу". Жру много, и часто. Нихрена.
В качалку хожу где-то месяца полтора как, по 2 раза на неделю. Делаю базовые упражнения.
Сам длинный, но худой и тонкий. Плечи узкие. Бассейн - 2р\на неделю.



Одеваться в детском мире заебало. Жрать всякую херню, типа гормонов и протинов стрёмно.
Помидорами не закидывайте, обожрался ещё во 2-ом классе.
Хелп гэнстаз.

возрастное. я тоже в 16 лет весил 57 кг. правда по ниже был - 183 гдето. но одна фигня дрищ-дрищем был. к 19 годам стал поправлятся. щас все нормально при росте 189см , вес - 87кг. вообщем ешь по больше и качайся. единственное с бассеином я бы советовал по акуратней - он вешь очень полезная, и пока тебе еще возраст позволяет расширит грудную клетку на костном уровне, но он и сушит очень хорошо что для тебе пока плохо.

[AnyTime]

Врач прописывает: Больше мучного, протеин 80%, никакого кофе чая и коллы с фантой!!! Дальше : питьевые йогурты, молочка короче, заканчиваем с качалкой, переходим на пауэрлифтинг (систему если интересно напишу), никаких активных бегов басейнов и прочего движа, гречка с молоком ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Про мясо напоминать? Проверяемся на наличие глистов (не шучу). Больше соленого! Вопросы? PS Ну и никакой липасакции PPS Не подавай на меня в суд когда расздоровеешь ;)!

[Jake]

Возможно, что психосоматический косяк, сходи к врачу-психотерапевту. У друга так дистрофию вылечили с сопутсвующими психосоматозами.

[Blang]

переходим на пауэрлифтинг (систему если интересно напишу)

напиши плз.

[xoppi]

Бассейн - на куй. Качайся и будет тебе всё.Выкладывайся в упражнениях, прямо что-бы мышцы жгло и кричать тоже можно. Главное ты уже сделал - пошёл в качалку, в отличии от некоторых искателей волшебной таблетки.

[HSBK]

2 автор... 1 ноября был точно такой же как ты... Набрать весь не сложно, если тебе это нужно, просто соблюдай граффик... У меня результат 5 кг за месяц или полтора... Скоро начну гейнеры принимать... Но насчёт твоих узких плеч хз... у меня всегда нормальные были...