Сообщений в теме: 71

[Sarenkton]

Всю информация, которой я владею я нашел в интернете, изучая тематические сайты.Для моего телосложения и режима тренировок, согласно одному из калькуляторов достаточно 2500к.чтоб набирать вес.их я и делаю.
Про шантажи я не в курсе   
1.нет, могу только догадываться
2.знаю.с них начинается любая моя тренировка.от них должна расти масса
3.да.проработка отдельных мышц.таких упражнений у меня должно быть меньше.
4.да,точнее согласно моему калькулятору 2500\160\74\297

Читал что эктоморфу для набора массы хорошо идет трехдневный сплит.искал какие бывают и выбрал этот.Суть в общем у них одна у всех.
Замеры не делал,начну.Вроде как показаны тренировки не более часа, потом длительное восстановление с минимум активности в дни отдыха.

Сообщение отредактировал Sarenkton: 10 февраля 2018 - 18:40

[0.anzhelika.0]

Цитата

Про шантажи я не в курсе    

Это была шутливая цитата из сериал, расслабься.

 

Цитата

нет, могу только догадываться

Погугли напиши сюда, пожалуйста. И какими источниками ты пользовался?

 

Цитата

что такое многосуставные (базовые) упражнения?

Перечисли, пожалуйста.

 

Цитата

что такое изолирующие упражнения?

Посмотри на свою программу и, пожалуйста, выпиши все упражнения из нее, которые являются на изоляцию.

 

Цитата

каковы плановые кбжу должны быть, чтобы ты набирал массу, учитывая твой рост и вес?

Что за калькулятор? Давай вместе пересчитаем.

[Sarenkton]

Крупные мышцы: ягодичные, прямая живота, широчайшая спины, трапецевидная, четырехглавая бедра, дельтовидная, трехглавая плеча.Источник гугл конечно.

 

Базовые: Жим лежа, становая тяга, приседания со штангой,тяга штанги к поясу, жим стоя,выпады со штангой

 

На изоляцию из моих :Подъем на бицепс, молотки, разводка гантелей, штраги, подъемы на носки, французский жим 

 

Скачал приложение в планшет, чтоб не складывать калории на калькуляторе. Там можно было и посчитать кбжу. XBodybuild.В онлайн калькуляторах примерно такие же данные 2500-2800.Может я не верно ввел активность.  например на сайте (не знаю можно ли посторонние ссылки тут) http://lechenie-cell...het-kbzhu.html упражнения 1-3 раза в неделю это 2600 калорий, а 3-5 раз это уже 3000 калорий

Далее суточная норма белка 222 - 282 грамм;
суточная норма жиров 82 - 108 грамм;
суточная норма углеводов 333 - 444 грамм.

Вижу, что по белкам отстаю

Сообщение отредактировал Sarenkton: 10 февраля 2018 - 19:47

[0.anzhelika.0]

Цитата

Базовые: Жим лежа, становая тяга, приседания со штангой,тяга штанги к поясу, жим стоя,выпады со штангой

Есть ли в твоей программе ВСЕ эти упражнения?
 

Цитата

На изоляцию из моих :Подъем на бицепс, молотки, разводка гантелей, штраги, подъемы на носки, французский жим 

Нужны ли они тебе СЕЙЧАС?
 

Цитата

а 3-5 раз это уже 3000 калорий

Sarenkton сказал(а) 10 Фев 2018 - 12:15:

Среднее
к        б    ж    у
2628/125/82/356

Т.е. ты уже ВИДИШЬ, что ты недоедаешь минимум 350-400 калорий?

[Sarenkton]

Есть все, кроме становой тяги.

Я не знаю нужны ли мне сейчас упражнения на изоляцию. судя по интернету их должно быть минимум. Начало тренировки - база, потом изоляция. Так чаще всего пишут. Не делать же мне каждый день просто все базовые упражнения.

Так что сплит плохой? В целом мне показался логичным - 2 группы мышц за день и остается много времени на восстановление. Единственное не знаю куда пресс впихнуть. 

Да, недоедаю. Хотя это уже на 40% больше обычной моей нормы, при которой я не теряю вес.

Сообщение отредактировал Sarenkton: 10 февраля 2018 - 20:18

[0.anzhelika.0]

Ты можешь прочитать тут всякое и потом задать вопросы, если появятся?
zozhnik.ru/encyclopedia/

[Sarenkton]

0.anzhelika.0 сказал(а) 10 Фев 2018 - 18:31:

Ты можешь прочитать тут всякое и потом задать вопросы, если появятся?
zozhnik.ru/encyclopedia/

 

Спасибо, почитаю.

Буду делать замеры и еще повышать калории на этой неделе. Посмотрим что выйдет

[0.anzhelika.0]

Делай и замеры, и фото с разных ракурсов и попробуй следующие 2-3 недели добавить прием пиши на 300-500 калорий.

А на следующей недел выкладывай полный рацион, посмотрим где у тебя косяк в еде.

[stivv]

По тренировкам: напиши свои рабочие веса в жиме лежа, приседе, жиме сидя, тяге штанги к поясу и на сколько повторов. 

Насколько выросли рабочие веса за эти полгода?

Пишешь что делал 15-25 повторов. Сейчас стал 4-8. Напиши подробно почему такой разброс. Откуда вообще представления о таком количестве повторов? 

Ты эктоморф?

Вообще самое лучшее это обратиться к кому то в зале, тебе и диету и программу распишут и покажут как правильно упражнения выполнять. А так не видя тебя, это во многом гадание.

Сообщение отредактировал stivv: 11 февраля 2018 - 15:23

[0.anzhelika.0]

Автор, ку-ку, есть ли какие цифры?

[Матерый Бабораб]

Ну какой пресc???, ну как так то....

Есть каналов на ютюбе, Югай, Линдовер и т.д. там можно глянуть.

А так надо базу поделать первое время, чтоб штанга и гантели, тренажеры можно пока не трогать.

Результат будет но пол года с непонятным хождением 2-3 раза в неделю, возможно придется ждать...

[parovozoff]

Куда столько повторений!? По моему скромному мнению, до 10 повторений будет достаточно для роста. И делай базу: жим лежа, становая, присед. Делай по 5-6 рабочих подходов по 4-8 раз, вес стоит подбирать таким образом, чтобы ты физически не смог выполнить большее количество повторений чем запланировано. Но это опять же моё мнение. Мне рост дается достаточно легко таким образом, за год набрал порядка 30 кг. Тренил 3 раза в неделю. Ел по 3 раза в день все подряд за исключением всякой дряни типа сладостей и одноразовой еды. Считал только белки из расчета по 2 г. на кг веса. Недостаток компенсировал покупным протом. Но опять же знаю множество людей у которых такая же проблема как у тебя, за год набирают по 3-5 кг, но свечку, как они едят и тренируются, я не держал, все с их слов. А и каждая тренировка у меня высокоинтенсивная, входит и выходит порядка 1 л воды за полтора часа. Все тренированные мышцы болят после каждой тренировки. Мой рост 195см вес 115кг.

[Sarenkton]

0.anzhelika.0 сказал(а) 15 Фев 2018 - 12:43:

Автор, ку-ку, есть ли какие цифры?

 

Замеры сделал, но слишком велика погрешность, чтоб делать какие-то выводы через неделю.

Вес немного растет. 0.7 кг за неделю, но тут тоже плюс минус каждый раз.

Делаю тот же сплит. Начал снимать на видео - выявил много ошибок. Работаю над техникой. В итоге робочие веса снизились, проработака мышц наоборот улучшилась.С едой проблема, появилось сильное отторжение, запихивал через не хочу, в результате  общая калорийность снизилась.

 

 

parovozoff сказал(а) 16 Фев 2018 - 03:10:

Куда столько повторений!? По моему скромному мнению, до 10 повторений будет достаточно для роста. И делай базу: жим лежа, становая, присед. Делай по 5-6 рабочих подходов по 4-8 раз, вес стоит подбирать таким образом, чтобы ты физически не смог выполнить большее количество повторений чем запланировано. Но это опять же моё мнение. Мне рост дается достаточно легко таким образом, за год набрал порядка 30 кг. Тренил 3 раза в неделю. Ел по 3 раза в день все подряд за исключением всякой дряни типа сладостей и одноразовой еды. Считал только белки из расчета по 2 г. на кг веса. Недостаток компенсировал покупным протом. Но опять же знаю множество людей у которых такая же проблема как у тебя, за год набирают по 3-5 кг, но свечку, как они едят и тренируются, я не держал, все с их слов. А и каждая тренировка у меня высокоинтенсивная, входит и выходит порядка 1 л воды за полтора часа. Все тренированные мышцы болят после каждой тренировки. Мой рост 195см вес 115кг.

У вас вероятно другое телосложение .Я эктоморф. Очень много противоречивой информации по поводу кол-ва повторов, я выбрал наиболее часто рекомендуемые для моего сложения.

[Sarenkton]

0.7 кг это я погорячился конечно. Только что большую часть своего "роста " смыл в унитаз.Тем не менее небольшой плюс все таки есть , взвешивался каждый день, в среднем к концу неделе цифры чуть увеличились

[0.anzhelika.0]

Спроси в аптеке бады, улучшающие пищеварение, они могут помочь.

 

Фоты делал? Замеры?

 

По еде инфа в цифрах есть? Если да, то выкладывай.