Сообщений в теме: 30

[оКунь]

Хочу убрать живот, складки жира на боках.

Ну значит просто бегай каждый день по 10 км, и исключи из рациона сладкое и мучное. К чему это дрочево с гантельками то.

[PaulTwist]

Я бегал, убрал 15 кг жира. Однако же складки на боках и пузо остались, просто поменьше.
Вариант не прошел, к сожалению. Надеюсь на занятия с утяжелениями.

У меня сейчас квадрицепсы болят так, что ощущение что я вагоны вчера разгружал. Верх побаливает, но не так сильно. Если есть такая крепатура то вероятнее всего что-то будет развиваться. Значит в правильном направлении пошел. Разве нет?

Развиваться необязательно мышечным объемом, скажем так - укрепляться? Нет?

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 10:52

[оКунь]

Ты не наберешь мышечные объемы такими тренировками.

В зал ты не хочешь.

Ну и забей тогда. Первый жир всегда уходит быстро, потому что он для организма совсем лишний, а тот что остался - он с точки зрения тела совсем не лишний, а очень даже важный и нужный, поэтому расставаться с ним тело будет долго и неохотно.

Продолжай бегать и следить за питанием, годика через три станет все хорошо.

[PaulTwist]

Ок. После нового года запишусь в зал. Пока займусь укрепляющими упражнениями. А там надеюсь тренер поможет улучшить фигуру. Мышечная масса это не главное в том чего я хочу добиться!

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 11:04

[диванный-теоретик]

Хочу убрать живот, складки жира на боках. Если сверху появится пара килограмм мяса это будет приятным бонусом. Тренажерный зал исключается. Химия также исключается.

так набрать хочешь или скинуть?

бока уйдут в последнюю очередь. т.е. можно сказать, что не уйдут. у тебя скорей всего не хватит терпения.

[PaulTwist]

Скажем так скинуть 2-3 кг жира, заменив 2-3 кг мяса.
Хочу в итоге подтянутую, стройную фигуру - а не это дерьмо на фото.

Когда мне было 29 лет (8 лет назад), я занимался этими же гантелями 8 месяцев. Когда бросил через полгода у меня разорвалось около 15 рубашек в груди. То есть сказать что гантели ничего не развивают - нельзя. Но я верх только этими гантелями прорабатывал

Есть идея добавить упражнение планка из йоги. Сейчас попробовал три минуты и обалдел. Хотя это может после вчерашней разгрузки вагонов мне так кажется.

Мне просто стыдно с такой фигурой показываться жене на данный момент. Понятно она говорит что все устраивает. Естественно не скажет же она мне что я урод :)

Кстати, кардионагрузки пока оставил - бегаю около 1 км в будние дни. По 500 метров.
По питанию решил налегать в будние дни на творог на работе. По 300 грамм в день

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 12:45

[0.anzhelika.0]

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.

[диванный-теоретик]

Скажем так скинуть 2-3 кг жира, заменив 2-3 кг мяса.

это две разные желания и действия.

скинь до минимума (когда бокового жира не видно) и начинай набирать мышцы.

тебе уже сказали и продолжают говорить, что без питания у тебя ничего не выйдет. и "на глаз" сделать тоже не получится.

могу посоветовать попроще. менее геморно.

на ужин не ешь углеводов СОВСЕМ. в таком случае можно не заморачиваться с дневником питания. но это не для всех.

[PaulTwist]

Без дневника питания нет смысла обсуждать тему.

Анжелика - дневник питания в обычный будний день:
7-00 Два бутерброда с бужениной
Стакан йогурта
10-00 150 грамм творога 9%
11-00 банан
13-00 яблоко
14-00 банан
15-00 150 грамм творога 9%
20-00 кусок мяса с гарниром
22-00 100 грамм творога с джемом

сон.

В течении дня бывает добавляю 2 беляша с мясом или 2 куска пиццы.

Сегодня в выходной день
9-00 бутерброд и стакан йогурта.
13-00 две тарелки супа с лососем.

Сейчас сьем до вечера 300 грамм творога и бутеры с бужениной и лососем. Ещё планирую яичницу из 6 яиц и пиццу. Кроме этого употребляю ОМЕГА 3 около 2 грамм и ОМЕГА 6 около 3 грамм.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 16:20

[PaulTwist]

Решил принимать три недели Метформин. По 500 мг два раза в день. Препарат замедляет адсорбцию углеводов и усиливает анаболические реакции. Мне этот препарат 5 лет назад эндокринолог прописала в связи с диабетом 2 типа. Тогда забил и не пил.

Попробую сейчас в течении трёх недель. В рамках лечения метаболического синдрома, сопровождая анаэробными нагрузками.

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 18:36

[0.anzhelika.0]

Будь любезен, пересчитай в калории, форум тут тебе не нанимался в калькуляторы. Учись уже делать что надо, чтобы получить нужный результат.

[PaulTwist]

Анжелика, конечно! Вот:

Йогурт стакан - 100 ккал
Творог 9% 300мг. - 360 ккал
2 банана. - 200 ккал
2 яблока. - 100 ккал
2 куриных ножки - 600 ккал
2 бутерброда с колбасой - 500 ккал
Тарелка с макаронами. ,- 600 ккал

Итого: 2460 ККал. Стандартное питание в будний день.

Но меня, то кусочком тортика с орешками угостят. То пиццу притащат. То сендвич на 250 ккал. Поэтому 2460 Ккал в будний день это минимум. Так скорее жру под 3000 ккал.

Меньше кушать не могу Анжелика. Как стал с гантелями возится мне постоянно жрать хочется !!

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 18:54

[0.anzhelika.0]

Ну, калории ты посчитал, а бжу?

[PaulTwist]

По формуле Харриса-Бенедикта: 3100 ККал мне нужно, а также 295 грамм белков, 102 жиров, 140 углеводов.
С белками вырисовывается проблема. Ибо жру я их в день около 170 грамм, не более того.
Получается что мой организм хочет жрать на столько ККал, на сколько прогнозирует формула. Только с качеством пищи возникает проблема.

Анжелика, вопрос к тебе, я правильно проанализировал?

Сообщение отредактировал PaulTwist: 19 ноября 2017 - 19:51

[0.anzhelika.0]

где-то слева посередине есть калькулятор, посчитай, плз

 

http://zozhnik.ru/encyclopedia/