Сообщений в теме: 55

[Shadyy]

 

Всем спасибо за ответы
На счет того, чтобы запечь: нет возможности, не работает у меня духовка)

Отправлено с моего M3s через Tapatalk

Как насчет купить мультиварку или хотя бы тушить в глубокой сковороде на воде или  с овощами (которые дадут сок) или жарить на сухой сковороде?

 

2-ой и третий вариант погуглю
А первый для меня роскошь - я и так выживаю)
Спасибо, Анжи

[Shadyy]

А теперь к самому питанию, пересчитал я тут калории и понял, что меня просто наебали...

Скрытый текст

 

Или я обсчитался?

Сам рацион выглядит так: 

Скрытый текст

Вторник

1 прием пищи – пшенная каша 200 грамм

2 прием пищи – пшенная каша 200 грамм

3 прием пищи – кефир 1 % 500 мл

4 прием пищи – рыба 200 грамм с зеленью

5 прием пищи – грудка куриная 200 грамм + огурец с зеленью

6 прием пищи – грудка куриная 200 грамм + болгарский перец с зеленью

7 прием пищи – перед сном – 200 грамм творога

 

овощей сейчас нет, спросил зачем они - ответил, мол витамины.
Вместо овощей пью дуовит по рекомендации "тренера"

Сообщение отредактировал Shadyy: 10 октября 2017 - 22:25

[Ksyara]

Ни хуя не понял как 400 грам каши превратились в 150?
Но вообще диета для сброса а не набора....
Зачем этот творог на ночь, все его на ночь тащат упорно.. нахуя...

[Shadyy]

Ни хуя не понял как 400 грам каши превратились в 150?
Но вообще диета для сброса а не набора....
Зачем этот творог на ночь, все его на ночь тащат упорно.. нахуя...

Кашу в сухом виде указывал, типа 70г сухой ~ 200г вареной.
Лучше бы сразу ветку в этой теме создал.
А что на счёт творога? Похуй когда жрать? 

Ксяра, если не сложно, что можешь сказать по схеме тренировок?

Скрытый текст

День первый

Грудь+плечи+трицепс+пресс

1)Жим лежа

1 подход – 10 раз

2 подход – 10 раз

3 подход – 10 раз

4 подход – 10 раз

(это уже имею ввиду рабочие подходы, перед этим должны быть разминочные обязательно, допустим, если у тебя рабочий жим 70 кг на 10 повторений, это означает, что перед этим должны быть примерно три разминочных подхода – пустой гриф, 40 кг, 60 кг и далее рабочий – ну это как пример)

2) Жим штанги на наклонной скамье, хват широкий, опускаешь чуть ниже подбородка, примерно на 1-2 см ниже

1 подход – 12 раз

2 подход – 12 раз

3 подход – 12 раз

3) Сведения на грудь в тренажере «бабочка»

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

4) Жим гантелей сидя на передние дельтовидные мышцы

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

5) Махи с гантелями в стороны на средние дельтовидные мышцы (либо с блинами)

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

6) Разведения гантелей в наклоне

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

7) Французский жим, лежа с w-образным грифом лежа на горизонтальной скамье, узким хватом

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

8) Пресс, скручивания на наклонной скамье, 4 подхода, каждый до отказа

 

День второй

Спина+бицепс+пресс

1) Гиперэкстензия

1 подход – 12 раз

2 подход – 12 раз

3 подход – 12 раз

2) Тяга через верхний блок

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

3) Тяга через нижний блок

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

4) Бицепс, стоя с грифом

1 подход – 12 раз

2 подход – 12 раз

3 подход – 12 раз

4 подход – 12 раз

5) Бицепс на скамье Скотта

1 подход – 12 раз

2 подход – 12 раз

3 подход – 12 раз

6) Пресс – обычные горизонтальные скручивания на полу + подъем прямых ног в висе = суперсэт! Если не знаешь, что такое суперсэт, напишешь мне, я объясню. Темп выполнения средний или медленный. И там и там по 4 подхода, каждый подход до отказа.

 

День третий

Ноги+поясница+бока

1) Гиперэкстензия

1 подход – 10 раз

2 подход – 10 раз

3 подход – 10 раз

2) Приседания со штангой

1 подход – 10 раз

2 подход – 10 раз

3 подход – 10 раз

4 подход – 10 раз

3) Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу

1 подход – 10 раз

2 подход – 10 раз

3 подход – 10 раз

4 подход – 10 раз

4) Жим ногами

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

5) Бицепс бедра в тренажере

1 подход – 14 раз

2 подход – 14 раз

3 подход – 14 раз

4 подход – 14 раз

6) Квадрицепс в тренажере

1 подход – 15 раз

2 подход – 15 раз

3 подход – 15 раз

4 подход – 15 раз

7) Икроножные, подъем на носки стоя, 4 подхода, каждый подход до отказа

 

 

Тренинг –понедельник, среда, пятница ЛИБО вторник, четверг, суббота.

Отдых между подходами – 1-2 мин! На жиме лежа, приседе– 3-4 мин! Вес берешь такой, чтобы первые два подхода были тяжелыми, а последние - очень тяжелыми (почти отказными или отказными)! Разминочные должны быть в жиме лежа, приседе. В приседе по возможности одеваешь атлетический пояс!

 

[Ksyara]

Ничего не скажу
Это не важно

Никто ни в рекомендациях ни в подсчётах не считает готовый вес ни курицы ни каши
Творог (как и все остальное) неважно КОГДА есть

[Shadyy]

Ничего не скажу
Это не важно

Никто ни в рекомендациях ни в подсчётах не считает готовый вес ни курицы ни каши
Творог (как и все остальное) неважно КОГДА есть

Спасибо.
Не важно, т.е похер какая программа - главное правильно питание
Я правильно тебя понял?

[Ksyara]

Да
Верно
И если нет денег - результатов не будет

[Shadyy]

Да
Верно
И если нет денег - результатов не будет

Хм, разве 10 т.р/месяц не хватает на питание? 
Для новичка

[Ksyara]

Не знаю что такое хватает
Для каких целей
Каши и курицы хватит. Если ты способен месяцами одно и тоже есть- успех ждёт
Просто у каждого своё понятие результат
Спорт не для бедных

[0.anzhelika.0]

Подожди, это питание на НАБОР массы?  А пересчитай на сухой вес каши? И почему так скудно - два раза пшенка? Ты же свихнешься через неделю на таком питании! Да и с программой тренировок чо-то как-то совсем все печально.

[Shadyy]

Я на сухой вес и считал
Заеб*сь 2к отдал, хорошее вложение стипендии))
Анжи, сколько возьмешь за программу тренировок и питания?
Через месяц закажу

Отправлено с моего M3s через Tapatalk

[0.anzhelika.0]

Зачем тебе платить за питание? Я же выше выложила тебе меню на 4000 калорий, бери и пользуй, только заменяй крупы по кругу, макароны, картошку, овощи разные, разное мясо, и получай те же 4000 калорий. Про тренировки спроси Ксюяру или иди в энциклопедию зожника. 

[Shadyy]

Спасибо

Отправлено с моего M3s через Tapatalk

Сообщение отредактировал Shadyy: 11 октября 2017 - 00:36

[FromKz]

4000 калорий, так же можно посадить ЖКТ? Анжелика, скинь мне пожалуйста на 2000-2500 калорий, если не сложно.

[0.anzhelika.0]

Уменьши на 50 г всю еду, которая по 200 г и выше и замени жирный творог на творог 5% зерненный, получишь примерно 2500.