Сообщений в теме: 104

[Neo-power]

Бля...
Какой нахуй геркулес с утра кефир зачем

Кефир в основном с творогом, а то он в горге застревает)

С утра яйца, геркулес отдельно третьим приемом, курицу вместе с салатом

ок

Нуи конечно еды тут мааало

а зачем больше? я же не на наборе

[Neo-power]

Воот! Уже хорошо.

Кефир с яблоком попробуй заменить творогом с помидорами или творогом с морожеными ягодами и сахарозаменителем.

От кефира и яблок вообще отказаться? с чем это связано?

Геркулес на обед заменить гречкой, ячкой, рисом, запеченым картофелем - уже разнообразие на 4 обеда, верно?

Верно)

Куриную грудку заменить на филе ног без кожи или филе индейки. Разница в КБЖУ всего в +30 калорий на 100 г, а по вкусу гораздо лучше и сочнее. Муж сейчас чудеса с индейкой творит.

Ок

Геркулес на утро - в сухом виде 100 г или уж в виде каши? Если в сухом, то ты не опух потом ее есть? я 35 г в сухом виде (потом больше в приготовленном) еле-еле осиливаю

В сухом) с большим трудом осилил)

Если оливковое масло в салат, то попробуй его заменить смесью масла и бальзамического уксуса 25/75 - тогда получится всего 5 г жира и 20 г готовой поливки. Еще вариант - пол лимона и один помидоров измельчить в блендере, добавить укроп-петрушку-базилик. И этой смесью полить салат (ага, салат, политый помидором ). Или попробуй салат заправлять йогуртом, одной столовой ложки йогурта с травами вполне хватит, ну двух. Дадут другой вкус салату + меньше калорий, чем от 10 г масла.

Нужно стремиться жиры к минимуму свести? Просто слышал что надо в день не менее 40 грамм жиров употреблять. А если на льняное масло заменить?

Ну и как тебе на таком рационе, не голодно?

Совсем не голодно) кое-как осиливаю все это съесть)

Мне вообще к сколько ккал в день стремиться? И какой баланс БЖУ должен быть?

[0.anzhelika.0]

От кефира и яблок вообще отказаться? с чем это связано?

Низкая пищевая ценность и насыщаемость.

Нужно стремиться жиры к минимуму свести? Просто слышал что надо в день не менее 40 грамм жиров употреблять. А если на льняное масло заменить?

По калориям любое масла практически одинаковые.
На 100 мл. необработанного продукта "Масло оливковое":
Калорийность 898 Ккал.
Белки 0 Гр.
Жиры 99,8 Гр.
Углеводы 0 Гр.

На 100 мл. необработанного продукта "Масло льняное":
Калорийность 898 Ккал.
Белки 0 Гр.
Жиры 99,8 Гр.
Углеводы 0 Гр.

Про йогурт я тебе советовала чтобы:
1. разнообразить вкус одного салата.
2. за счет сниженой жирности и калорийности от заправки йогуртом, взять, например, чуть более жирный творог или позволить себе чуть кусок мяса или рыбы чуть больше.

Совсем не голодно) кое-как осиливаю все это съесть)

Мне вообще к сколько ккал в день стремиться? И какой баланс БЖУ должен быть?

Напомни, плз целевой вес?

[Neo-power]

107,5 кг сейчас

[В_И_К_А]

извините что лезу,я б ваще молочку убрала на месте автора постепенно.Чтоб не заливало лишний раз

[Neo-power]

извините что лезу,я б ваще молочку убрала на месте автора постепенно.Чтоб не заливало лишний раз

А чем плоха молочка? И что есть тогда? Мясо одно?

[В_И_К_А]

извините что лезу,я б ваще молочку убрала на месте автора постепенно.Чтоб не заливало лишний раз

А чем плоха молочка? И что есть тогда? Мясо одно?

в целом не плоха)худеют с ней,сушатся без нее)есть яйца можно(я лично регулировала кол-во желтков правда),рыбу.Лактоза имеет ряд и плохих и хороших качеств,тут уж на усмотрение)

[0.anzhelika.0]

Вика, ему пока не тонкостей рельефа, ему бы пока эффект новичка заловить чтобы рекомпозицию сделать, а манипулирование продуктами пускай освоит хотя бы в рамках подгона разнообразия рациона к рамкам кбжу.

[Justjared1]

в целом не плоха)худеют с ней,сушатся без нее)есть яйца можно(я лично регулировала кол-во желтков правда),рыбу.Лактоза имеет ряд и плохих и хороших качеств,тут уж на усмотрение)

Вик, ты по фарме тут интересовалась для девушек полгода назад. Какие успехи? Ждем фото в спорт достижениях?

[Neo-power]

Напомни, плз целевой вес?

Блин вчера спал на ходу)) Целевой 80-85 кг. А там посмотрим.

[В_И_К_А]

в целом не плоха)худеют с ней,сушатся без нее)есть яйца можно(я лично регулировала кол-во желтков правда),рыбу.Лактоза имеет ряд и плохих и хороших качеств,тут уж на усмотрение)

Вик, ты по фарме тут интересовалась для девушек полгода назад. Какие успехи? Ждем фото в спорт достижениях?

интересовалась)в итоге качек-наставник отговорил .Сказал ,что я и в натураху все смогу сделать)анализы гормонов не радовали тогда,сейчас кроме пролактина все в норме.После беременности обязательно подключу фарму,сейчас отпал в этом смысл на год точно.Что касается фото-одно есть в профиле.Есть на странице вк.В тему о достижениях выкладывать не буду-это не достижение.Если админы форума начнут давить-выложу)

[Jason07]

Бля...
Какой нахуй геркулес с утра кефир зачем
С утра яйца, геркулес отдельно третьим приемом, курицу вместе с салатом
Нуи конечно еды тут мааало
Кофеин отличная штука, как и гуарана

Кофеин разрушает сон и вызывает перепады настроения (а это самое хуевое для спортсмена). Если он и дает прилив сил - то потом такой же спад ибо берет энергию из внутренних резервов организма.

[Ksyara]

Ну резервы, ага. Тут вроде и смысл в этом нет? Я тебе секрет открою- оно когда на диете худеешь организм берет энергию из внутренних резервов. Они еще жиром называются.

[Sn0wball]

Кофеин разрушает сон

Не употребляй перед сном.

и вызывает перепады настроения (а это самое хуевое для спортсмена)

Спортсмены вкурсе?

ибо берет энергию из внутренних резервов организма.

Млекопитающие особи, еще не научились запитываться от внешних источников, как овощи на грядках, это блядь бесспорно.

[kakdela?]

1700 кал при твоем весе? это нереально мало. Пересчитай, сколько тебе нужно при твоем весе для поддержания его и отними 10%. Столько и ешь.