Сообщений в теме: 21

[Дрыщ)]

Бег по 7,5 км каждый день,а после бега кушать только белое мясо и салаты и овощки,а с утра гречку,и много воды.ВОт и все

[Gnomon]

С просторов интернета: у меня есть пресс только он под прикрытием, под большим сука прикрытием... Это не сушка как многие тут написали , это просто ты похудел. Чтобы проявился пресс , тебе надо еще сбросить веса , а потом качаться, качаться и пить БАДы . Причем надо совмещать кардио нагрузки с тяганием железа. В домашних условиях можно и черный пояс по кунг-фу получить , только вопрос сколько ты потратишь на это время и здоровья из-за незнания как это делать. Хожу в зал и видел из всех накаченных/перекаченных , только одного кто сушился, остальные просто накаченные. завязывай смотреть на мальчиков с глянцевых журналов. Прокачивай лучше мозги и женщинам будет похер на твой проявленый пресс.

[Freshne$$]

да нормально всё у парняги, не несите пурги) чувак, продолжай в том же духе. скидывать больше 4 кило в месяц нежелательно, если ты там не на соревы идешь

[Kinatob]

Да уже советов много, тут реально выход один с малым количеством финансов. Много белка много кардио, пару месяцев пресса если хочешь кубики, вылезут со временем.

[avesatanas]

При отсутствии нормального белкового питания (нет возможности загружаться белком, в день выходит примерно от 40 до 70 грамм белка).

ачто мешает молоко и творог употреблять + яйца, никаких добавок не надо.

[Justjared1]

Ты не сушился, а похудел. Сушка это БЦА+прот+еда=не менее 160 г белка в твоем случае. Угли тока с утра и на трене, в остальное белок и жиры омега-3, -6. Много кардио в виде быстрой ходьбы/велосипеда. База в памповом стиле от 12 повторений в подходе и выше+блоки до полного выжига гликогена. Только турник и брусья фигуру не дадут, нужна становая, присед и жим.

Плюсуюсь.


to Автор:

Сушиться дальше стоит, у тебя жира около 26%, для мужика это дохрена. Питание - 60-80% успеха. 40 грамм белка это даже для балерины мало.
На пиндосовских сайтах иногда советуют 3-4 гр на кг для натуральных атлетов (во всяком случае девушки "бикинистки" весом 50-55, а это самая лайтовая категория в соревнованиях, потребляют около 150гр белка в день). Не забывай пить больше воды и овощей, овощей

[С-р]

Попробуй периодическое голодание, при твоем проценте жира, если не будешь окно растягивать больше, чем на 7 часов, в первые две недели реально жир начнет таять. Мышц у тебя сейчас не особо много, поэтому можешь не бояться их сжечь из-за кардио. Главное - пульс в районе 130-140 ударов держи. Если нет пульсометрая, бежишь трусцой, очень легко, каждые пару минут считаешь пульс на шее, прокладывая палец, если больше 140 - замедляешь темп. Насчет питания, если будешь придерживаться пг, то с твоим весом 2000 калорий будет неплохо, голод ощущать не будешь. Старайся меньше жиров в пищу употреблять. Где-то в районе 0,6-0,7 на кг веса. Белки и углеводы особо не контролируй, если будет много кардио, они, вопреки расхожему мнению, не твой враг. В принципе в районе 160 грамм углеводов в день может быть спокойно, если низкий ГИ у них. Больше овощей, калории из них можно не считать. Получается 160*4 + 56*9 = около 1200, значит еще 800 калорий надо набирать из белка, то есть около 200 грамм. Это полкило куриной грудки, пачка творога и 10 яичных белков. 160 углей это 200-250 грамм гречи. То есть в принципе дневной рацион не особо дорого выходит. Спортпит, пока процент жира не будет в районе 12, то есть рельефные плечи и кубики, тебе нафиг не нужен, потому что до 12 процентов жир и сам хорошо горит, а мышцы беречь тебе нет смысла. Если денег на гантели нет, заполни старый рюкзак песком и загугли "упражнения с сэндбэгом", увидишь много крутяцких комплексов кроссфитовских. В общем резюме: много кардио в зоне 130-140, минимальное количество жиров в рационе, кроссфит дома. Но. Это просто совет, совсем не обязательно к нему прислушиваться.