Сообщений в теме: 53

[Vanek.E.Ru]

кактус, очень спорный момент. Хотя, наверное, от интенсивности зависит.

я так понимаю, можно заниматься или, долго или интенсивно. Если долго и интенсивно, - то либо гдето наёбывают, либо это путь к перетрену в кратчайшие сроки.
ЗЫ Возможно грамотная фарм. поддержка даст возможность тренироваться долго и интенсивно. Но тут незнаю, своего опыта нет.

[Roman Ivanov]

Vanek.E.Ru, а ты ставь в приседе 60-80% от максимального, и будешь нормально жим после приседа делать. Кто вообще вбил в голову мысль, о том что тренироваться нужно до отказа и с предельными весами? %)
И вообще что такое перетренированность? Кто-нибудь её в глаза видел?

[Vanek.E.Ru]

Vanek.E.Ru, а ты ставь в приседе 60-80% от максимального, и будешь нормально жим после приседа делать. Кто вообще вбил в голову мысль, о том что тренироваться нужно до отказа и с предельными весами? %)
И вообще что такое перетренированность? Кто-нибудь её в глаза видел?

В глаза не видел, но на себе ощутил. Очень хреновое ощущение, когда всет тело ломит, ощущение, что ты заболел, нихуя делать не хочется.
А тренироваться на предельных весах и для полного отказа нужно для того, что-бы задействовать "надорвать" максимальное количество мышечных волокон, а значит и рост их ускорить. Во всяком случае я это так понимаю...

[Roman Ivanov]

А кто сказал, что это перетренированность? Сам так решил? А может быть ты просто плохо поел, поспал, или на работе мозги вынесли?

Вообще для определения перетренирвоанности используют следующий тест:
Необходимо знать свой нормальный пульс в покое. Если, измеряя его каждое утро, ты заметишь увеличение привычных показателей на 2-3 удара — у тебя первые признаки перетренированности. Более точный “диагноз” можно поставить с помощью теста Руфье.
Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15 сек. (Р1)
Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за… Правильно! 15 сек. (Р3)
Вычисли индекс Руфье по формуле:
R = (4(P1+P2+P3)-200)/10
Если R меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная. Менее 3 — высокая. 3-5 — хорошая. 6-10 — удовлетворительная. 11-15 — слабая. Больше 15 — неудовлетворительная. Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.

А тренироваться на предельных весах и для полного отказа нужно для того, что-бы задействовать "надорвать" максимальное количество мышечных волокон, а значит и рост их ускорить. Во всяком случае я это так понимаю...

Жесть то какая. %) Вот чего только на форуме не начитаешься.

[Vanek.E.Ru]

А кто сказал, что это перетренированность? Сам так решил? А может быть ты просто плохо поел, поспал, или на работе мозги вынесли?

Вообще для определения перетренирвоанности используют следующий тест:
Необходимо знать свой нормальный пульс в покое. Если, измеряя его каждое утро, ты заметишь увеличение привычных показателей на 2-3 удара — у тебя первые признаки перетренированности. Более точный “диагноз” можно поставить с помощью теста Руфье.
Присядь минут на 5, успокойся и измерь свой пульс за 15 сек. (Р1)
Сделай 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерь свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
Присядь на 1 минуту и в третий раз измерь свой пульс за… Правильно! 15 сек. (Р3)
Вычисли индекс Руфье по формуле:
R = (4(P1+P2+P3)-200)/10
Если R меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная. Менее 3 — высокая. 3-5 — хорошая. 6-10 — удовлетворительная. 11-15 — слабая. Больше 15 — неудовлетворительная. Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.

А тренироваться на предельных весах и для полного отказа нужно для того, что-бы задействовать "надорвать" максимальное количество мышечных волокон, а значит и рост их ускорить. Во всяком случае я это так понимаю...

Жесть то какая. %) Вот чего только на форуме не начитаешься.

Ну это как-бэ мое субъективное мнение... Я не настаиваю что оно единственно верное.

[Killboy]

А тренироваться на предельных весах и для полного отказа нужно для того, что-бы задействовать "надорвать" максимальное количество мышечных волокон, а значит и рост их ускорить. Во всяком случае я это так понимаю...

Всё правильно

[Roman Ivanov]

Killboy, что правильно? В какой литературе такое пишут? %)

[кактус]

Killboy, что правильно? В какой литературе такое пишут? %)

Ну так это вроде и так очевидно. Правило набора мышц = давать мышцам такую нагрузку, к которой они не привыкли. Отсюда и вытекает.

[Ksyara]

Killboy, что правильно? В какой литературе такое пишут? %)

Ганс Селье например, теория стресса.
а ты какую читаешь?

[Roman Ivanov]

http://fatalenergy.c...senko/index.php и вот это http://athlete.ru/tr...irovka_3000.htm к примеру.

[Roman Ivanov]

Killboy, что правильно? В какой литературе такое пишут? %)

Ну так это вроде и так очевидно. Правило набора мышц = давать мышцам такую нагрузку, к которой они не привыкли. Отсюда и вытекает.

Это немножко разные вещи. Работать с около предельными весами и до отказа, и про то что ты написал. Можно, например, устраивать мышцам жуткий пампинг каждый раз, но с довольно небольшими весами, и каждый раз ты будешь ощущать жжение в них, а раз жжение значит они не привыкли так?
Но вот что пишут в книжке выше по этому поводу:
"...Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивающий чувство «закачки» мышц, приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что может быть полезно для развития сопротивляемости организма снижению рН внутренней среды, но не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц.
..."
Значит ощущения жжения мышцах - это ещё не признак того, что процесс пошёл так как надо.

[Killboy]

Значит ощущения жжения мышцах - это ещё не признак того, что процесс пошёл так как надо.

А никто этого и не утверждает.Можно и 20-килограммовой штангой "задолбиться" так,что мышцы будут гореть)Однако к росту это не приведёт.

[Ksyara]

Значит ощущения жжения мышцах - это ещё не признак того, что процесс пошёл так как надо.

А никто этого и не утверждает.Можно и 20-килограммовой штангой "задолбиться" так,что мышцы будут гореть)Однако к росту это не приведёт.

да это нормальная тема, человек читает в первый раз протасенко и думает что вот он онаконец прозрел, и теперь стал автоматом мега гуру

[Roman Ivanov]

А ты его читал? Что вынес? Поделись своим опытом.

[Ksyara]

А ты его читал?

разумеется

Что вынес? Поделись своим опытом.

в двух словах прям раскрыть?