1.1 Что такое WOD? Условности и мнения.
WOD(Workout Of the Day) -это "тренировка на каждый день". Основная часть людей, занимающихся по CrossFit, тренируются каждый день. Стандартное разделение (сплит): 1) 3 дня и 1 отдых, 2) 5 дней 2 отдыха.
Если вам нужны объяснения, как проводить WOD , вероятно ответы на вопросы вы найдете здесь. Немного вводной информации о подходах и повторениях:
WOD описание буквальностей: НЕ ЧИТАЙТЕ МЕЖДУ СТРОК. Если говорится "приседание" это обозначает собственный вес ("воздушные приседы")- не добавляйте вес, за исключением боковых и фронтальных приседов.
"Реп" или повтор это одно движение. Один жим, один присед. Подходы образуются из повторов: 10 повторов = 10 жимов, 10 приседов и тд., 3 сета обозначает: повторили, отдохнули, повторили, отдохнули, повторили. Итак, 3 сета из 10 повторов это 10/отдых/10/отдых/10. Отдых это тот интервал, за который вы восстанавливаетесь, и цель WOD. Очевидно, если вы занимаетесь WOD, то вы отдыхаете по минимуму.
Иногда WOD говорят мертвая тяга 3-2-2-1-1-1. Это обозначает первый подход: 3 повторения, другой 2..., когда "сет из одного повторения" это "сингл". Эти подходы характеризуются максимальной нагрузкой и длинным отдыхом.
Вернемся к буквальностям: если в WOD пишется 21-15-9 повторений жима и подтягиваний по кругу (или другие 2 или 3 упражнения), вы делаете 21 повторение упражнения 1 , затем делаете 21 повторение упражнение 2 и 21 повторение 3, если есть третье. Потом 15 – 1 упражнение , 15- второе...9 первого, 9 второго...
Вполне возможно вы сможете сделать 21 и 15(и может быть 9) до полного упадка сил. Это ваша базовая сила и ограничение. Помните, вы должны придерживаться этой планки пока вы тренируетесь по WOD.
Вот что говорят тренера о цели тренировок:
"CrossFit включает в себя статистические данные, которые собирались более 30 лет, испытания проводились на атлетах и желающих, и показали что, если нет желания, экспериментировать не имеет смысла. Позвольте мне предоставить некоторые данные:
1. Гимнасты учатся новым видам спорта намного быстрей, чем другие атлеты
2. Олимпийские ТА используют намного больше усилий (силы) чем другие атлеты
3. Паверлифтеры сильнее других атлетов
4. У спринтеров самая выносливая сердечно сосудистая система
5. Выносливые атлеты универсальны в своих общих физических возможностях
6. Высокоуглеродная диета делает вас либо толстым, либо слабым
7. Билдеры не могут ударять (в смысле ударять как боксеры и тд.), прыгать, бегать или бросать как другие атлеты
8. Изолированные тренировки дают изолированные эффект (то есть мышцы нужно тренировать не по отдельности, а в целом)
9. Оптимальное физическое развитие требует различной интенсивности нагрузок
10. Атлеты и тренера с известными именами становятся охотниками за знаниями для достижения гармонии."
1.2 Где можно найти WOD?
Вы явно шутите. Но если честно, то это один из самых часто задаваемых вопросов. В нашем случае можете пройти по ссылки Тренирови, выбирать дату и кликнув увидеть «Тренировочную программу дня», как для CrossFit, так и для CrossFitEndurance. Если вас интересует, как выполняется то или иное упражнение, тогда читайте: Технику выполнения упражнений, комментарии, скачивайте тренировочные материалы и задавайте правильные вопросы и получайте ответы!
1.3 Что делать, если я не могу использовать рекомендуемый вес?
Используйте тот вес, с которым вам комфортно заниматься, либо используйте процентное отношение к вашему весу. К примеру, вес среднестатистического атлета 175 фунтов(80 кг), а процентное отношение, к примеру, 95 фунтов(43 кг). Этот вес приблизительно 55% от вашего веса.
1.4. Где и как можно посмотреть технику выполнения упражнений?
Ссылки на Технику выполнения упражнений.
1.5 Каково отношение КФ к другим направлениям спортивного образа жизни?
Философия кроссфит заключается в поиске и изучении различных видов спорта и движений, много кросфитовцев являются военными и соревнующимися спортсменами в различных дисциплинах.
Если Вы упорно тренируетесь по КФ, Вы убедитесь, что Ваш общий уровень тренированности вырос. Для многих спортсменов КФ является главным спортом. Если вы последователь другого направления тренировок, то должны соблюдать баланс между тренировками и отдыхом и быть на 100% уверенны, что полностью восстанавливаетесь. Иногда нужны вынужденные дни отдыха или "активный отдых" со снижением тренировочных нагрузок.
1.6 Можно ли добиться тренировками кроссфит увеличения массы?
Если Вы упорно занимаетесь, правильно питаетесь и достаточно спите, то определенно будут: набор массы, потеря подкожного жира и да! Вы будете строить красивое мускулистое тело с кроссфитом. Можно заниматься и более специализированно. Вот список тренировк на массу в порядке от самого эффективного :
1. бодибилдинг со стероидами
2. кроссфит со стероидами
3. кроссфит без стероидов
4. бодибилдинг без стероидов
Главная цель бодибилдинга это подстегнуть гипертрофию (увеличение массы и объема клеток) как таковую.
Нейроэндокринный отклик при бодибилдинге сильно приглушен, что без "внешней гормональной терапии" не имеет значения. В тренировках кросфит все наоборот, разработка нейроэндокринных откликов дает потрясающий результат в приросте массы и силы. Бодибилдер натурал (тот, кто не употребляет стероидов) никогда не достигнет той массы, которую имеют кроссфит атлеты. Даже близко не подойдут. Те атлеты кто тренирует свое тело в целом, имеют лучшую форму, чем те, кто тренируется изолированно. Они имеют одну из самых красивых фигур в "железном мире".
