Сообщений в теме: 63

[komatozz]

то, что ты показал на бицепс имхо не лучший вариант. для таких вещей есть скамья Скотта и там рука не будет болтаться под большим весом

[sher-han]

а кто объяснит зачем столько упражнений на одну группу мышц??? мужик сегодня подошел в зале и спрашивает почему я так мало упражнений делаю, а мужик-то тощий, хотя 4 месяца ходит.

[Ksyara]

а кто объяснит зачем столько упражнений на одну группу мышц???

да не нужно много.

мужик сегодня подошел в зале и спрашивает почему я так мало упражнений делаю, а мужик-то тощий, хотя 4 месяца ходит.

целых 4 месяца?? ну он неудачник, обычно за 4 месяца уже таааак накачиваются

[tawer]

а мужик-то тощий, хотя 4 месяца ходит.

Ты его 4 месяца назад видел?

[sher-han]

а мужик-то тощий, хотя 4 месяца ходит.

Ты его 4 месяца назад видел?

думаешь он вообще дрищём был?

целых 4 месяца?? ну он неудачник, обычно за 4 месяца уже таааак накачиваются

чё-то мало...люди годами качаются, а ты за 4 месяца....

[tawer]

а мужик-то тощий, хотя 4 месяца ходит.

Ты его 4 месяца назад видел?

думаешь он вообще дрищём был?

Ничего не думаю, просто спросил.
Хотя у меня другой пример есть: ходит в тренажерку человек больше года - как был с толстым пузом и худыми руками, так и остался.

[tawer]

Кстати:

целых 4 месяца?? ну он неудачник, обычно за 4 месяца уже таааак накачиваются

чё-то мало...люди годами качаются, а ты за 4 месяца....

Думаю, это была ирония))))

[Ksyara]

Думаю, это была ирония))))

думаю, что она очевидна всем кто в зал ходит.

[karbe]

PinkiWinky, по-моему, что советовали тебе, что не советовали, программа сильно не изменилась.

Не нужно столько много упражнений в один день и на одну группу мышц. Будешь так делать, станешь такой же комплекции как парень на твоей картинке.

Посмотри тему http://www.pickupfor...howtopic=137365, там пост кактуса, полностью готовая прога.

В этой теме у squier37 неплохая программа.

Зачем мучаешься? Составлять сам будешь, когда прочитаешь парочку книг, позанимаешься немного...

Сообщение отредактировал karbe: 21 декабря 2009 - 22:15

[tawer]

Не нужно столько много упражнений в один день и на одну группу мышц. Будешь так делать, станешь такой же комплекции как парень на твоей картинке.

Не станет, потому что у того парня фокус-покус не в программе заключается.

В этой теме у squier37 неплохая программа.

Одна из самых бесполезных программ для новичка.

[karbe]

Одна из самых бесполезных программ для новичка.

Можно поподробнее? Из-за того, что присяд и жим два раза в неделю?

Тогда как тебе, допустим, моя программа в теме http://www.pickupfor...howtopic=137365 ?

Я сам новичок, составлял сам, лазая по форумам и читая книги. Спрашиваю не потому, что хочу что-то менять (меня пока что устраивает), просто интересен взгляд, как понимаю, разбирающегося человека.

[PinkiWinky]

Спасибо sher-han'у вот ссылка на Манкубуса

Прислушиваясь к вам думаю что действительно необходимо ослабить программу :)

Понедельник:
- Жим лежа (на руки и на грудь/руки)
- Жим штанги под 45 градусов (на грудь)
- Разводка гантелей лежа (на грудь)
- На бицепс: забиваю гантелями,
- На бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя
- На бицепс: кривую на доске скотта
- Пресс: на наклонной доске + вес

Среда:
- Становая
- Тяга в наклоне
- Тяга Т-грифа
- Выпрямление руки в наклоне (разгибания руки назад) (на трицепс)
- Отжимания на брусьях (на трицепс)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (на трицепс)
- Пресс: тоже самое как в понедельник только без веса и когда поднимаюсь крутить корпусом, боковой пресс качать

Пятница:
- Жим лежа тяжелый
- Приседы
- Упражнение на дельты - тяга штанги к подбородку (на дельту)
- Жим из-за головы (на дельту)
- Разведения в стороны. Основная нагрузка на боковую дельту
- Разведение в наклоне (лежа или стоя, наклонясь вперёд). Основная нагрузка ложиться на заднюю дельту
- Пресс: лежа на доске поднятие ног вверх + тренажер как брусья, там мягкие логти можно на них поднимать ноги вверх (для пресса)

[LikeU]

Добавь помимо работы со свободными весами, в конец трен-ки группы мышц разботы на изол. тренажерах.

[PinkiWinky]

Добавь помимо работы со свободными весами, в конец трен-ки группы мышц разботы на изол. тренажерах.

Ой ты наверно что то умное написал, но напиши на русском плиз (реал не стеб, просто я не понял нифига =)))

[tawer]

Тогда как тебе, допустим, моя программа в теме http://www.pickupfor...howtopic=137365 ?
Я сам новичок, составлял сам, лазая по форумам и читая книги. Спрашиваю не потому, что хочу что-то менять (меня пока что устраивает), просто интересен взгляд, как понимаю, разбирающегося человека.

Мне среда не очень нравится.
Хотя, я уже об этом писал в той теме.

Сообщение отредактировал tawer: 22 декабря 2009 - 07:05