Сообщений в теме: 22

[EiS-k]

В шрагах 20 многовато. 10-13 повторов. Мне кажется что такое кол-во оптимально, так как амплитуда движения в шрагах небольшая.

я вообще считаю, что больше 12 повторов - просто тупой пампинг, который как уже давно доказано, не способствует увеличению мышечной массы.

ну Пампинг это совсем другое. Это очень своеобразная техника. Я бы не стал так строго разграничивать: "8 повторов- масса, 12-не масса".
Это все настолько индивидуально, что можно давать только общие рекомендации.

я имел ввиду для себя, на меня большое количество повторов (а 12 все таки большое) слабо действует на массу, да и не слышал чтобы кто-нибудь так работал на массу. Про пампинг, конечно, образно сказано, но думаю общее есть - при больших повторах мышца наливается кровью и расширяется, ни о каком приросте массы речь не идет.

[FanTomaz]

Про предплечья и про икры. Эти мышцы работают больше и чаще остальгых, поэтому, чтобы их нагрузить, стандартных 10 подхлдлв недостаточно. Я не раз такое слышал, от разных людей, и в журналах тоже читал. Я выполнял сгибания и разгибания запястья 3 по 20 в течении 2-х месяцев. Результат есть, даже ремешок на часах тесным стал. За советы про шраги спасибо, буду пробовать. То что трапеции не шея я знаю, но визуально трапеция всётаки сделает шею чуть короче и массивнее.

[Alex Filipov]

ещё хорошая тема, "прогулка фермера" называется. Берешь тяжелые (от 30 кг) гантели, и гуляешь с ними. Чем тяжелее, тем лучше. Заодно хват укрепляется

[EiS-k]

ещё хорошая тема, "прогулка фермера" называется. Берешь тяжелые (от 30 кг) гантели, и гуляешь с ними. Чем тяжелее, тем лучше. Заодно хват укрепляется

а где гулять-то? по залу, набитом людьми? да и редко где встретишь действительно тяжелые гантели (30 - не вес, только выносливость качать)

[СОЧИ]

Когда трапеция перекачана со стороны спины так ужасно смотрится. Шеи вообще невидно. Как у меня было)) ужас

[EiS-k]

Когда трапеция перекачана со стороны спины так ужасно смотрится. Шеи вообще невидно. Как у меня было)) ужас

если шея длинная, да и вообще если рост высокий, то это только в плюс

[WWF]

Народ, подскажите плиз, как накачать вот эти мышцы (на рисунке показаны) и как они наз-ся, я так понял "верхние" - Надостные мышцы.Если не прав - поправьте :)

[EiS-k]

ты специально тему читать не хочешь? уже ответили.