Сообщений в теме: 147

[deux]

Если верить В.Протасенко сила перестает расти когда энергетический запас существующих мышечных волокон доходит почти до предела

Есои верить медикам, то новые мышечныек волокна вообще не растут. Накачивание мышц, увеличение их объема - это не увеличение количества волокон, а увеличение их диаметра.

Не совсем так. Мышечные волокна новые растут, но в основном увеличение мышцы происходит за счет увеличения сократительных единиц в волокне. Я имел ввиду это.

[Levrone]

креатин очень помогает в присяде,по 5 кг добавляю на каждой треньки пока.В остальных упражнениях разницы не вижу, жим стоит уже 5тый месяц на месте.
Есть ещё Cell Tech креатин,тот массу хорошо наращивает, но то химия.

Еще один. Креатин - химия? Ну-ну...
А по теме - я бы не стал приувеличивать значимость креатина.

[pretender]

сказочник - 80 кг в жиме лежа это не показатель, разве только ты сам не весишь 50 кг. Я когда начал заниматься начал с 40 кг (хотя реально мог больше) и до 80 дошел за несколько месяцев. веса увеличивал на каждой тренировке. а потом застопорился и уже год вешу на одних и тех же весах. У начинающих веса прут по любому независмо принмают они чего-либо или нет. а прибавка в 10 кг... - перейти от 70 кг к 80, и от 110 к 120 это несколько разные вещи и зависимость тут не линейная.

[принц воробей]

креатин очень помогает в присяде,по 5 кг добавляю на каждой треньки пока.В остальных упражнениях разницы не вижу, жим стоит уже 5тый месяц на месте.
Есть ещё Cell Tech креатин,тот массу хорошо наращивает, но то химия.

Залупа синяя! Наивный! Кто тебе химию просто так продаст? В наше время за это можно отправится в брутальное путешествие валить лес где-нибудь под магаданом, продажа настоящей химии приравнивается к обороту наркотических веществ.
Работает ли креатин? Конечно работает. Хоть я и слышал что он действует не на всех, но хз среди меня и моих знакомых таких нет. Просто не надо от него ждать чего-то сверхестесвенного. Как он действует? Лично я добавляю в основном в силовых, масса незначительно кг 2 может. Ну например, в том же жиме можно добавить до 3-5 кг за цикл, когда за месяц ты от силы без него набираешь 1 кг в жиме, я считаю это хорошо. Да, кстати пьют его циклами по 30 дней, и 30 дней перерыв. Существует 2 метода - 1) с фазой загрузки - дней 5-7 пьешь по 20 г в день остальное по 5 (это стандартный качковский метод).
и 2)без фазы - весь месяц 5 гр (типа научный - ученые говорят, что все равно усваивается макс 5 гр креатина так что нах вам 20). Я хз, пробовал только 1 способ так как мне не жалко лишних 75 грамм. Как его пить? Креатин(моногидрат) сам по себе плохо усваивается, ему нужен проводник, поэтому пить его надо с быстрыми углеводами, некоторые советуют пить с виноградным соком. Если пить с загрузкой то 20 гр необходимо делить на несколько порций 4-5, более того даже 5 гр я делю на пару порций для лучшего усвоения. Креатин задерживает воду в организме, и поэтому во время его приема лучше не пить всякие мочегонные и выводящие воду из организма, к которым относятся кстати и кофе/чай. Да-да месяц без чая. Я сужу по себе - самый первый мой цикл был с чаями и я заметил только повышение выносливости, но в силовых шел по графику. Потом следующие циклы без чаев и поперло:). Некоторым пох на чаи. Так что можете попробовать с чаем если не прет, попробуйте следующий цикл без него. Вроде все сказал.

[АлексийПервый]

По поводу не на всех действует, ктонибуть перед его приемом биохимию крови сдавала на креатинин? Вроде слышал по его содержания можно прогназировать эффект.

[bip]

Ни разу не слышал что б на кого-нибудь не действовало! Просто некоторые ждут фантастических результатов, их не будет. Рекомендую связку креатин+липоевая кислота+15 дней сироп корня солодки,потом простой углевод в виде сахара,виноградного сока или мёда.

[Santi]

Очень многое завист от производителя. Самый лучший,на мой взгляд,от MDY(и вообще вся линейка хороша),стоит дороже остальных,но кило-два на нем набрать вполне можно. А вообще есть мнение,что креатин приводит к образованию камней в почках. Лично я для себя приоритеты расставил,лучше малые дозы настоящей химии,чем куча всяких добавок,которые не факт,что безвредные и более того,не факт,что пойдествуют,да еще и за немалые деньги

[bip]

Очень многое завист от производителя. Самый лучший,на мой взгляд,от MDY(и вообще вся линейка хороша),стоит дороже остальных,но кило-два на нем набрать вполне можно. А вообще есть мнение,что креатин приводит к образованию камней в почках. Лично я для себя приоритеты расставил,лучше малые дозы настоящей химии,чем куча всяких добавок,которые не факт,что безвредные и более того,не факт,что пойдествуют,да еще и за немалые деньги

Сначала малые дозы, потом не большие, потом стандарт, а потом химия 9 месяцев из 12 и ни какого прогресса без неё!!

[pornoRabbit]

креатин очень помогает в присяде,по 5 кг добавляю на каждой треньки пока.В остальных упражнениях разницы не вижу, жим стоит уже 5тый месяц на месте.
Есть ещё Cell Tech креатин,тот массу хорошо наращивает, но то химия.

Залупа синяя! Наивный! Кто тебе химию просто так продаст? В наше время за это можно отправится в брутальное путешествие валить лес где-нибудь под магаданом, продажа настоящей химии приравнивается к обороту наркотических веществ.

там так и написанно, что cell tech увеличевает давление крови

зы,пью обычный креатин

Сообщение отредактировал pornoRabbit: 19 октября 2008 - 18:06

[deux]

В сэлл-тек кажется углеводы с высоким гликемическим индексом добавляются, в небольшом кол-ве - для увеличения усвояемости.

[DionX]

В сэлл-тек кажется углеводы с высоким гликемическим индексом добавляются, в небольшом кол-ве - для увеличения усвояемости.

Ну так крео и надо жрать с углеводами... с вин. соком, например. Я ложкой мёда заедаю))))))

[EiS-k]

автор ! не знаю почему, но уверен что ты не дошел до тех весов, когда есть смысл прибегать к какой-либо химии.
а вообще есть специализированные сайты и по бодибилдингу и по лифтингу. думаю там тебе более компетентно ответят.

креатин - не химия, поэтому сразу эту тему закрываем. И на будущее всем желающим попусту флудить, давайте все таки конструктивно по теме, эффект, дозы применения, раблочие веса до и после.

deux, ну если удерживает воду в мышцах, не случится так что после креатинового курса мышцы просто сдуются?
принц воробей, благодарю, реальную инфу написал, так пить и буду. Вот только думаю, если эт 20 гр просто в бутылочке с тем же соком развести и пить в течение, как протеин, не испортится же? Килограмма 2 в месяц массы прибавляешь? Так если это чистая, то вполне неплохо, хули.

[deux]

deux, ну если удерживает воду в мышцах, не случится так что после креатинового курса мышцы просто сдуются?
принц воробей, благодарю, реальную инфу написал, так пить и буду. Вот только думаю, если эт 20 гр просто в бутылочке с тем же соком развести и пить в течение, как протеин, не испортится же? Килограмма 2 в месяц массы прибавляешь? Так если это чистая, то вполне неплохо, хули.

Все зависит от того что ты делал помимо приема креатина :)
Если с помощью креатина массы поднабрал, тогда не сдуются :)

[mechanic032]

Недавно начал употреблять (по рекомендации тренера). Причина - "застрял" Сейчас веса стронулись с "мертвой" точки Пять дней загрузки - 3 раза в день по 5 грамм, далее - 1 раз в день 5 грамм - в нетренировочный - с утра, в тренировочный - тренировка, после тренировки протеин, через 15-20 мин после протеина - креатин. Соответственно употреблять на пустой желудок, запивая (в идеале) высокоуглеводистым фруктовым соком (250-300 мл), а в реале - можно и сахара в воде размешать, но слишком сладким запивать тоже не стоит ;) Плюс воды пить побольше Плюс интенсивные тренировки, не делать больших пауз между тренировками

[EiS-k]

Пять дней загрузки - 3 раза в день по 5 грамм, далее - 1 раз в день 5 грамм - в нетренировочный - с утра, в тренировочный - тренировка, после

значит за один прием 5 гр креатина усваивается?