Сообщений в теме: 18

[EiS-k]

возможно это так просто кажется, жир уходит, мышцы становяться чуть рельефнее, от того и так кажется

[АлексийПервый]

Достаточно упорных и целеустремленных людей которые нашли в себе силы по многу тренироваться - качать мышцы и сбрасывать жир. И большинство из них нашло в себе мужество пережить последствия перетренерованности. Сниженый иммунитет и хроническая инфекция. Грубо говря для роста мышц необохоим положительный баланс каллорий при сбросе жира отрицательный. Набирать вес и сбрасывать жир одновременно значительно менее эффективно чем поочереди. Это целесообразно когда у тебя нет возможности каждый раз при накачке скрывать чуть рельеф, а затем над ним работать. Допустим он тебе нужен всегда. Или целесообразен для поддержания формы.

[1life]

Есть отличная система занятий - HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Ксли кратко, то бегать для большего эффекта надо так: 60 сек. бежишь нормальным темпом, потом резко ускоряешься и бежишь на пределе сил 15 секунд. Потом опять минуту в спокойном темпе, и опять 15 сек. на пределе сил. И так пока не "сдохнешь", я лично максимум 4 круга делал.

В жж парень очень подробно все описывает. Пользуйтесь =)

[Падонаг]

Есть отличная система занятий - HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Ксли кратко, то бегать для большего эффекта надо так: 60 сек. бежишь нормальным темпом, потом резко ускоряешься и бежишь на пределе сил 15 секунд. Потом опять минуту в спокойном темпе, и опять 15 сек. на пределе сил. И так пока не "сдохнешь", я лично максимум 4 круга делал.

В жж парень очень подробно все описывает. Пользуйтесь =)

Бегал по такой схеме 15 кругов, выносливость становится как у лошади, вот тока сжигается и жир и мясо.