Сообщений в теме: 43

[pornoRabbit]

знаю парня,веса у него меньше чем у меня весим примерно одинаково и у него руки выглядят накачанно а по моим и не скажешь что качался почти три года

[Slavon #1]

знаю парня,веса у него меньше чем у меня весим примерно одинаково и у него руки выглядят накачанно а по моим и не скажешь что качался почти три года

Это уже генетика. Кого-то бог наградил ростом, другого широченными плечами и третьего - воооот такими огроменными колотухами.

в том то и фишка что хочется увеличить руки без большого увеличения общей массы.

Да, всё правильно.

[dmitriy83]

может поможет) у меня тренировка высокоинтенсивная) когда делаю руки то след упражнения: 1) штанга на бицепс попеременно с любым упражнением на трицепс- например с французским жимом, делаю 4-5 подхода без перерыва.... после пары минут отдыха 2) жим гантелей с разворотом стоя + на трицепс - например отжимания на брусьях(желательно с весом) отдых и 3) скамья смита чтоли) + трицепс НО как тебе правильно говорили без базовых упражнений ничего все равно расти не будет или не так интенсивно) в день с руками я часто жму и чтонить на спину, хотябы раз в неделю присед....тягу к сожалению не люблю-делаю тока в наклоне мои рез...рост 169, вес 73-74, рука в раслабленом 37 в напряженном 40. спрашивай мож что подскажу

[Slavon #1]

может поможет)

у меня тренировка высокоинтенсивная) когда делаю руки то след упражнения:
1) штанга на бицепс попеременно с любым упражнением на трицепс- например с французским жимом, делаю 4-5 подхода без перерыва....
после пары минут отдыха 2) жим гантелей с разворотом стоя + на трицепс - например отжимания на брусьях(желательно с весом)
отдых и 3) скамья смита чтоли) + трицепс
НО как тебе правильно говорили без базовых упражнений ничего все равно расти не будет или не так интенсивно) в день с руками я часто жму и чтонить на спину, хотябы раз в неделю присед....тягу к сожалению не люблю-делаю тока в наклоне
мои рез...рост 169, вес 73-74, рука в раслабленом 37 в напряженном 40.
спрашивай мож что подскажу

Ок, я пока решил не трогать становую. Расскажи как правильно делать тягу в наклоне, и какие правила нужно соблюдать - как держать спину и т.д.?

[oreh]

"в том то и фишка что хочется увеличить руки без большого увеличения общей массы. " Не извращайся.... зачем тебе сила в руках если опора (ноги слабые) не качать. Наше тело такое дело что стремится к симметричности.

[Slavon #1]

"в том то и фишка что хочется увеличить руки без большого увеличения общей массы. "

Не извращайся.... зачем тебе сила в руках если опора (ноги слабые) не качать.
Наше тело такое дело что стремится к симметричности.

В том то и дело, что ноги и так "не слабые")))

[dmitriy83]

Тяга в наклоне http://musculatura.n.../barbelrow.html
но это тебе не заменит становую=присед, т.е покрайне мере приседать те обязательно, без этого не будет расти мясо
иначе ты добьешься только рельефности маленьких мышц

[Sedge]

Сорри за глупый вопрос, но чо такое поза двойного бицепса?

[lexxx]

Однако на моей памяты была пара типов, которые с ростом 180 и весом 73-74 имели 40-сантиметровые колотухи(а то и больше). Но это уже видимо генетика.

Это не генетика, а скорее всего химия.
По поводу жима. Чем ближе руки (жим узким хватом), тем больше работают трицепсы и меньше грудь. Так что тебя обманули.
Согласен - без увелличения общей массы тела, руки сильно не увеличишь. Тем более, раз ты 3 года качаешься, то свой "лимит на руки" при данной массе уже исчерпал. Без базы ты ничего не добьешься. Да, заниматься надо большими весами, а не "дрочить" по 20 раз.
Бери книги Стюарт МакРоберт "Думай", "Думай 2", "Руки титана" в интернете их полно и подумай что тебе делать.
А так, для твоего роста надо весить явно больше.

[pornoRabbit]

Да, заниматься надо большими весами, а не "дрочить" по 20 раз.

Как бицепсы посоветуешь качать,стоя/ сидя,гантелями/грифом в какой позе ?
Я обычно делаю стоя с гантелями до тех пор пока больше немогу нечего держать в руке

[ear]

нельяза делать изолированные упраженения. надо делать всегда базу.

[DionX]

Автор, а от груди то сколько жмешь?

[этому дают]

что бы не говорили последователи секты "Макроберт Сенрикё" нормально увеличить руки без непосредственной нагрузки на целевую мышцу не получится. Хотя конечно бицепсы работают как синергисты при тягах, а трицепсы при жимовых движениях. Если начиающий, то добавь бицепс с прямой штангой после подтягиваний в день спины и трицепс после жима лежа. Хотя если отжимания делаешь на узких брусьях, специализированная нагрузка на трицепс на твоем этапе развития ненужна. насчет твоей программы, я не понял, это все в один день или два разных дня. и еще, напиши сколько ты жмешь лежа, если не делаешь другие силовые упражнения.

[Slavon #1]

Автор, а от груди то сколько жмешь?

90 кг, раза на 3-4

[Slavon #1]

что бы не говорили последователи секты "Макроберт Сенрикё" нормально увеличить руки без непосредственной нагрузки на целевую мышцу не получится. Хотя конечно бицепсы работают как синергисты при тягах, а трицепсы при жимовых движениях. Если начиающий, то добавь бицепс с прямой штангой после подтягиваний в день спины и трицепс после жима лежа. Хотя если отжимания делаешь на узких брусьях, специализированная нагрузка на трицепс на твоем этапе развития ненужна.


насчет твоей программы, я не понял, это все в один день или два разных дня.
и еще, напиши сколько ты жмешь лежа, если не делаешь другие силовые упражнения.

Не, в последнее время делаю так - 1 день: жим лёжа, плечи(тяга из-за головы), тяга в наклоне к поясу.
- 2 день: Отжимания на брусьях, подъём штанги на бицепс, приседания со штангой, жим ногами на станке, пара подходов на икры.

Жму, как уже написал 90 на 3-4 раза. Недавно пробовал сотку на раз, но получилось с помошью страховщика(
Присед - вторую неделю приседаю(полгода не приседал со штангой), пока рабочий вес 70 кг(где-то раз на 15 в подход). На первой неделе был 60. Тут пока не стремлюсь форсировать нагрузку, ибо спина всё таки.

Сообщение отредактировал Slavon #1: 08 апреля 2008 - 15:56