Сообщений в теме: 3604

[Kinatob]

А зачем максимально отключать?
Не лучше ли голову включить?

Если тебе так не нравится что при жиме лежа работает трицепс- ну не жми лежа.
Че за идиотия- при тренировках отключать мышцы, на хуй ты тогда тренируешься

Не правильно поняли меня, я рад что мышцы качаются, но я не вижу забитости груди при жиме, приходится лежа гантели делать, тогда все как надо,на следующий день грудь Кайф получает, жим лежа нравится, его не брошу.
Но, и брусья нравятся.

Не нужно ничего отключать. При жиме 40кг надо всё лишнее убрать, ибо только жжешь мышцы. Кушай больше.
Я бы построил день так:
Жим лежа 4х12.
Жим гантелей в наклоне 30гр 3х12.
Фр. жим сидя.

А вообще, как сказал - проблема вся в питани)) Программа - уже дело пятое

Я с 30 кг начинал ~ месяц назад, силовые растут, набрал 4 кг примерно за 1,5-2 месяца, сейчас вес встал и не движется .
Ем 6 раз в день 500 сложный углей и куриную грудку, часто прот пью, к счастью его много, на ночь казеин.
Вот думаю добавлять углей.

И такой вопрос еще, после становой иду на блок за место подтягивания, делаю и так же чувствую что спина не сокращается нормально, а руки работают, как руки отключить?)
Так же бицепса прогресс не виден, вот не знаю что не так,( делаю стоя классика ) 10х8х4 пытаюсь, когда отказ беру 7,5 до отказа, потом 5, пока Таймер 30 сек не пробьет.
Так же с молотом от тренировки до тренировки результаты то меньше то больше, и главно только с бицепсом, остальные мышцы растут, по дневнику слежу.
Подскажите в чем проблема,
В день бицепса , становая, блок, жим в наклоне, бицепс стоя, молот, домой.

Сообщение отредактировал Kinatob: 23 августа 2014 - 11:36

[Sorreп]

часто прот пью, к счастью его много

Как часто пьёшь? И, самое главное, зачем?

[Kinatob]

часто прот пью, к счастью его много

Как часто пьёшь? И, самое главное, зачем?

Я вот так ем, сложных углей 500 , куриную грудку режу и смешиваю, типа плова, грудки разные 400-600 грамм Х24 около 100-110 белка, все это съедаю до 6 вечера, а дальше прот каждые 2,5 часа, 2 раза получается. Казеин не считаю.
Ну как много, вот 2 раза вышло.

[Sorreп]

Сколько белка в порции протеина? Какой у тебя вес?

[Kinatob]

Сколько белка в порции протеина? Какой у тебя вес?

30-35 , ложка с бугорком, т.к 80%,я раньше даже прот взвешивал, ахах, но сейчас уже на глаз. вес 77.7-79.5
Вообще я считаю, что мол организм усваивает за раз только 30 грамм- полная хуйня, так как и 2х грамма на вес, нету точных данных, я считаю сколько организму нужно столько и возьмет, лишь бы не меньше было.

Сообщение отредактировал Kinatob: 23 августа 2014 - 12:41

[SLEdakov]

Жим лежа тем и хорош, что помимо мышц груди в нем участвует трицепс. Хочешь сместить нагрузку с трицепса на грудь делай хват шире нормы. Норма это ориентировочно локти перпендикулярные полу в нижней точке, при длинных руках чуть шире. Я всегда делаю жим хватом чуть шире нормы - мне так удобнее и в локтях.

[Kinatob]

Жим лежа тем и хорош, что помимо мышц груди в нем участвует трицепс. Хочешь сместить нагрузку с трицепса на грудь делай хват шире нормы. Норма это ориентировочно локти перпендикулярные полу в нижней точке, при длинных руках чуть шире. Я всегда делаю жим хватом чуть шире нормы - мне так удобнее и в локтях.

То, что нужно, спасибо.

[Legat_25]

Если после жима штанги забит трицепс делай жим гантелей, он там почти не участвует: под 0град (середина), 45град (на верх) и под -45 (на низ).

Сообщение отредактировал Legat_25: 25 сентября 2014 - 14:32

[Ksyara]

Если после жима штанги забит трицепс делай жим гантелей, он там почти не участвует

О_о

Вот так вот спецы... Хоть буду знать, рука разгибается трицепс не участвует.... Серьезно пошатнул представления

[Legat_25]

Указано "почти". Пошатну еще: в жиме до угла 90град в локтях больше работают грудные, после подключается трицепс. Для акцента на грудные ограничиваются нижней частью амплитуды.

[SLEdakov]

Коллега мог спутать разведение рук с гантелями и жим гантелей.

[Sn0wball]

Указано "почти". Пошатну еще: в жиме до угла 90град в локтях больше работают грудные, после подключается трицепс. Для акцента на грудные ограничиваются нижней частью амплитуды.

В упражении, главным преимуществом которого считается расширенная амплитуда, искусственно урезать её - считаю гениальным ))

[.:ANGEL:.]

Друг предложил заниматься по такой программе: Понедельник: 1) Становая тяга 2) Тяга штанги к груди в наклоне 3) Подъём штанги на бицепс 4) Сгибания рук в тренажере (на биц) 5) Подъём корпуса (пресс) Среда: 1) Жим лёжа 2) Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх) 3) Разводка гантелей 4) Французский жим 5) Тяга вертикального блока в тренажере (трицепс) 6) Подъём ног "на пресс" Пятница: 1) Присед 2) Жим ногами в станке 3) Работа на голень в станке 4) Подъём штанги к подбородку (на плечи в общем) 5) Жим гантелей (жим арнольда) 6) Скручивания "на пресс" Вроде бы и не очень плоха, но червяк точит. Например, после жима лёжа, жим в наклоне очень тяжело идёт. Приходится очень вес штанги уменьшать. Для широчайших спины ничего нет. Пресс стоит ли каждую тренировку долбить? "День ног" очень затянут получается. И ещё у нас с ним небольшое разногласие касательно выполнений упражнений. Как лучше делать, брать больший вес и последние пару 2-3 повторения из последних подходов, делать с небольшой помощью (уровень поднятия при этом хорошо соблюдается, т.е. перекосов штанги и раскоряк ТОЧНО нет, поднимается ровно)? Или взять меньший вес и все повторения выполнять самостоятельно? По личным ощущениям, при первом варианте нагрузка выше получается. Ещё раз повторю что перекосов нет.

[Marzo]

Работаю в лайтовой программе, экспериментирую. 1) - жим на наклонной 30 гантелями 4х10-12; - разводка гантелей на наклонной 30 3х10-12; - жим узким хватом штанги лежа 4х10-12; - армейский жим стоя 3х10-12. 2) - брусья средним хватом 5х10-15 - подтягивание на перекладине средним хватом 4-5 х максимум - обратные скручивания 4х12-15 - упражнения на укрепления хвата 3) - классическая становая тяга 4х10-12 - тяга штанги в наклоне под большим углом 5х10-12 - подъем штанги на бицепс 4х10-15 4) - приседания со штангой на плечах 5х10-12 - жим штанги стоя из-за головы 4х10-12 - тяга штанги широким хватом к подбородку 3х10-12 - разводка гантелей в стороны 3х10-15 Интервал между подходами 60-90 сек,под нагрузкой 30-60 сек,отдых между упражнениями 2-4 минуты. Разминка 10-15 минут. Написано для истории, но если кто из старожил прокомментирует, я буду признателен.

[Legat_25]

Друг предложил заниматься по такой программе:
Понедельник:
1) Становая тяга
2) Тяга штанги к груди в наклоне
3) Подъём штанги на бицепс
4) Сгибания рук в тренажере (на биц)
5) Подъём корпуса (пресс)

Среда:
1) Жим лёжа
2) Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх)
3) Разводка гантелей
4) Французский жим
5) Тяга вертикального блока в тренажере (трицепс)
6) Подъём ног "на пресс"

Пятница:
1) Присед
2) Жим ногами в станке
3) Работа на голень в станке
4) Подъём штанги к подбородку (на плечи в общем)
5) Жим гантелей (жим арнольда)
6) Скручивания "на пресс"

Вроде бы и не очень плоха, но червяк точит.
Например, после жима лёжа, жим в наклоне очень тяжело идёт. Приходится очень вес штанги уменьшать.
Для широчайших спины ничего нет.
Пресс стоит ли каждую тренировку долбить?
"День ног" очень затянут получается.

И ещё у нас с ним небольшое разногласие касательно выполнений упражнений. Как лучше делать, брать больший вес и последние пару 2-3 повторения из последних подходов, делать с небольшой помощью (уровень поднятия при этом хорошо соблюдается, т.е. перекосов штанги и раскоряк ТОЧНО нет, поднимается ровно)? Или взять меньший вес и все повторения выполнять самостоятельно?
По личным ощущениям, при первом варианте нагрузка выше получается. Ещё раз повторю что перекосов нет.

Жим в каждом дне, зачем? Трицепс хоть и быстро восстанавливается, но трепать его каждый день перебор: в день ног жим арнольда лишний, воткни к жиму лежа. Подъем штанги к подбородку лучше воткнуть к становой. Тяга в наклоне и есть широчайшие и/или добавить подтягивания. Убери биц/триц на станке, фр.жим - он тебе нужен если ты после жим лежа еле еле жим на наклонной делаешь? К ногам добавь разгибания в станке. К жимам добавь брусья/ жим под отриц.углом. Пресс каждый день незачем, он работает в любом базовом и так (без ремня если). Я не страхуюсь, в 6 повторах он не нужен.