Сообщений в теме: 3604

[Ksyara]

Любая программа работает, вопрос в адаптации под человека, те с кем работает Алексей Викторович работают по разным схемам. Да и это люди весьма одаренные физически Ну скоромного все знаете, он конечно не по книжке занимается но под руководством любера

[kakdela?]

Вчера наткнулся на интересную книгу - Ultimate DIet 2.0. Кто читал, что скажите?

[Killboy]

Вчера наткнулся на интересную книгу - Ultimate DIet 2.0. Кто читал, что скажите?

Я читал.Пробовал на себе.Работает

[kakdela?]

Вчера наткнулся на интересную книгу - Ultimate DIet 2.0. Кто читал, что скажите?

Я читал.Пробовал на себе.Работает

Сколько по времени на ней сидел? Какие результаты? В цифрах, если помнишь

[Killboy]

Сколько по времени на ней сидел? Какие результаты? В цифрах, если помнишь

Полтора месяца.Результаты устраивают.Причём делал её ещё чуть жёстче,в плане диеты
Минус почти 15 кило.Силовые почти на месте остались

[kakdela?]

Сколько по времени на ней сидел? Какие результаты? В цифрах, если помнишь

Полтора месяца.Результаты устраивают.Причём делал её ещё чуть жёстче,в плане диеты
Минус почти 15 кило.Силовые почти на месте остались

Круто, реально. Меня силовые больше всего волнуют и как бы мышцы не пожечь.

[Ksyara]

Сколько по времени на ней сидел? Какие результаты? В цифрах, если помнишь

Полтора месяца.Результаты устраивают.Причём делал её ещё чуть жёстче,в плане диеты
Минус почти 15 кило.Силовые почти на месте остались

Круто, реально. Меня силовые больше всего волнуют и как бы мышцы не пожечь.

А есть че жечь?
Может просто похудеть не заморачиваясь?

[kakdela?]

Сколько по времени на ней сидел? Какие результаты? В цифрах, если помнишь

Полтора месяца.Результаты устраивают.Причём делал её ещё чуть жёстче,в плане диеты
Минус почти 15 кило.Силовые почти на месте остались

Круто, реально. Меня силовые больше всего волнуют и как бы мышцы не пожечь.

А есть че жечь?
Может просто похудеть не заморачиваясь?

Есть.
Нет.

[FromKz]

оцените программу, главное набор массы: пн: жим лежа 4х8раз (чередование с наклонным, первую неделю на гориз., вторую на наклонной или это дрочь? ) разводки гантелями - 4х10-12р брусья (добить грудь) - 3хмаксимум разведение рук с гантелями стоя - 4х12р пресс - 3х12р ср: гиперэкстензия - 2х15р становая тяга (легкие веса из-за спины) - 4х8-10р тяга верхнего блока (или турник) тяга нижнего блока - 4х10р шраги - 4х12р пресс - 3х12р пт: присед - 4х8-10р выпады с гантелями - 4х10р икры смысла делать не вижу подъем штанги на бицепс на скамье Скотта - 4х10р трицепс на блочном тренажере - 4х12р пресс - 3х12р

[Ksyara]

Не ну в очередной раз как всегда оценивать набор упражнений смысла то нет конечно, интенсивности нет цикла не вижу, программы нет, а упражнения тусуй как угодно, к эффективности программы то это отношения не имеет. поэтому и вопрос у меня только такой, к твоим пояснениям- добить грудь- это зачем? Почему после жима она недобитая? Может жать больше и тяжелее? Чтоб ничего добивать не пришлось И второе - если становая легкая, может ее в конец ставить, чтоб спина уже устала перед ней

[FromKz]

Начал только ходить, неделю отходил, до этого занимался с тренером (год назад), ну и до этого месяцами ходил и бросал. Про интенсивность вроде же написал, делаю все стандартно по 3-4 подхода, так как только начал ходить, то веса небольшие, отдых между подходами 1-2 минуты. Что значит больше и тяжелее? Допустим, я поднимаю один вес на 10 раз и он уменьшается с количеством подходов, но если прибавить, то максимум 7-8 раз. Что является оптимальным? Накидывать больше или же стабильно поднимать 10 раз на 3-4 подхода, а затем увеличивать вес? Становую первую неделю так и делал как ты написал, то есть стояла в конце, сейчас думаю докинуть вес и поставить в начало или же в конец с маленькими весами (есть ли смысл?). п.с: вес 56 на 170 роста

Сообщение отредактировал FromKz: 23 июня 2014 - 10:43

[Ksyara]

. Про интенсивность вроде же написал,

Все пере читал, где?!

Что значит больше и тяжелее?

А что значит добить грудь?
Вот тяжелее это чтоб она добитая была видимо

[integria]

оцените программу, главное набор массы:

Набор массы говоришь. Зачем тебе столько упражнений, пресс какой-то? ты же массу набираешь или ты пресс просто очень любишь качать? Оставь тот же сплит трехдневный, по 3-4 тяжелых базовых упражнения в день определи для себя.

[Marzo]

Стоит ли добавить держание штанги с весом или висение на турники для укрепления запястья? Или забить и делать тягу,подтягивание и т.д. с тем весом,который могу сейчас удержать в руках? Или воспользоватся кистевыми ремнями для тяжелых упражнений,а кисти доберут свою силу из подсобки?

[Ksyara]

На спину лямки использовать А силу хвата тренировать отдельно