Сообщений в теме: 3604

[12o'clock]

Подкорректируйте программку, насколько вообще эффективна двухдневка? Вес 60, рост 174 1) Пресс Присед Жим ногами Сгибание рук с гантелями Отжимания от брусьевх Сгибание рук со штангой сидя 2) Пресс Cтановая Жим лежа Разводы с гантелями Сведение рук в кроссовере Лежа треугольник тяга Тяга блока за спину

[Ksyara]

А программа где? Нахуй набор упражнений тут? Где проценты где колво сетов повторов? Где уровни интенсивности? Ты че считаешь что тут упражнения перечислил, если никакие не забыл то отличная программа? Или неважно приседаешь ты 5х20 или 1х3? Это одно и тоже для тебя?

[Ksyara]

Сгибание рук со штангой сидя
Лежа треугольник тяга
Тяга блока за спину

Поглядеть бы на это чудо

[itsbadforya]

Что можно поменять? пн, спина: Становая 110*8, 120*8, 130*8, 140*8. Тяга в наклоне 50*12, 50*12, 50*12. Тяга блока(аля подтягивания) мах*12, мах*12, мах*12. ср, грудь: Жим 90*6, 90*6, 90*6, 90*6. Жим под 45 градусов 60*10, 60*10. Бабочка по мах убить грудь. (разводку и прочее делать не привык, стоит ли начинать?). пт, ноги: Присед 90*8, 90*8, 90*8, 90*8. (присед слабоват, может технику верную не освоил, делаю его лишь потому, что это база, иначе вообще забил бы и так ляжки в брюки не лезут). Разгибание ног - пару подходов, убить то, что еще осталось после приседа. Сгибание ног- то же что и присед, потому, что НАДО. вс, плечи, дома. Жим стоя 50*10, 50*10, 50*10, 50*10. Тяга к подбородку 30*12, 30*12, 30*12. Шраги. В свободные дни есть возможность дома(штанга до 50 кг) дрочить бицепс-трицепс и прочие прессы. По схожей программе занимался уже полгода минимум, рост сильно замедлился. Но что поменять- фиг знает. Возможно проблема в том, что никогда не делал себе легких дней. Ну не представляю как можно пожать не до упора (по 70-80% рабочего веса) и отложить штангу. Опыт занятий 3 года с перерывами. Собственный вес 74, рост 177. Телосложение- широкие бедра и ноги, соответственнно руки и плечи- цель.

[Killboy]

Веса в упражнениях растут?Собственный вес?В зеркале изменения видны? Питание распиши подробно

[itsbadforya]

Веса в упражнениях растут?Собственный вес?В зеркале изменения видны?
Питание распиши подробно

Веса растут очень медленно, стопарясь месяцами. Иногда бывает пожму на 7 7 6 6 раз, а через неделю 6 6 6 5 и больше не могу. То есть с откатами назад. Собственный вес стараюсь держать в пределах 75 кг. Если отжираюсь больше - в основном жирок по бокам да на пузе скапливается. Принципиальных изменений в зеркале не вижу. В основном отъелся- жирноват. Скинул 5 кг- вроде проявилась фигурка. Потом опять оторжусь. Вот и все заметные изменения.
По питанию сейчас перешел на 5 раз, но результат такого перехода еще не виден. Утром небольшой протеиновый коктейль, через 40 минут углеводный завтрак, рыбий жир, гренки в оливковом масле. Обед1- мясо, гарнир. Обед2-мясо, гарнир. Мясные порции небольшие, навскидку грамм по 100, больше не влезает, насыщаюсь, но стабильно пару раз в день. Полдник- коктейль, мальца углеводов. На ночь творог.
Еще месяц назад питание было 3-4х разовое, возможно тут кроется часть причин.

[Killboy]

Хм...ну если весь набираемый вес является жиром,то тут только к питанию вопросы Убирай всё сладкое,мучное,хлеб. Белка 150грамм в день съедай,как минимум.Вообщем выкидывай все простые углеводы,заменяй сложными. По программе погугли у Дениса Борисова периодизацию,ибо силовые надо наращивать в обязательном порядке.

[Stormzilla]

Нахрена эти извращения с разными грифами ? Почему нельзя стандартный использовать ?

[Ksyara]

Вообще непонятно в чем проблема то

[Ksyara]

Зачем тебе мощные запястья? Почему тебя именно они волнуют? Почему не спина не руки?

[SLEdakov]

Сверхтолстые грифы это специнструмент для самбистов/дзюдоистов, то есть тем, кто борется в захвате. Но ИМХО это извращение. Для тренировки захвата надо много и долго бороться за захват и, пожалуй, ничего другого. А становую надо делать с обычным хватом - тут большие веса рулят, а нагрузка на запястье и так значительная (лямки не напяливай, хотя на данном форуме присуствуют и иные точки зрения). А вот с объемом запястья сила захвата, по моему наблюдению не связана. Не знаю в чем тут дело, возможно потому что сила захвата это прежде всего крепость мелких связок (на каждый суставчик каждого твоего пальчика по связочке, мой друг: надежность системы определяется надежностью самого слабого звена) и силой мышц сжимающих пальцы, а объем запястья - это мышцы, управляющие кистью.

[Ksyara]

Плюс к выше Ну и вдобавок - в самом запястье мышц нет совсем Там кость и связки. Можно если сильно стараться заплыть жиром

[kakdela?]

Недавно прочел "Секреты качалки" Доктора Любера. Поискал отзывы в интернете о его системе - очень мало, но положительные вроде. Резко отрицательных нет. Кто вообще занимался по его системе? Что скажите?

[Ksyara]

Я с ним общался, чего ты узнать то хочешь?

[kakdela?]

Я с ним общался, чего ты узнать то хочешь?

Программа работает? Эффективная?