Сообщений в теме: 3604

[CapitanFlint]

Всем привет.
Вопрос к тем кто успешно практикует периодизацию.
Начал периодизацию на грудь по нелинейной системе, 2 тренировки в неделю (лёгкая,тяжёлая), вопрос: какой интервал делать между тренировками (легкой и тяжелой)? Занимаюсь по 3-х дневному сплиту.
Заранее благодарю за ответы.

Ты реально ждешь конкретной цифры в днях?? Вот так не глядя на тебя четкое колво?!
И ты поверишь тому кто это скажет просто руководствуясь даже не зная чем?

Я жду пример на своем опыте от тех, кто успешно практикует, свои замечания, комментарии, а дальше буду пробовать на себе. Также хотелось обоснований к той или иной системе.

[Ksyara]

Всем привет.
Вопрос к тем кто успешно практикует периодизацию.
Начал периодизацию на грудь по нелинейной системе, 2 тренировки в неделю (лёгкая,тяжёлая), вопрос: какой интервал делать между тренировками (легкой и тяжелой)? Занимаюсь по 3-х дневному сплиту.
Заранее благодарю за ответы.

Ты реально ждешь конкретной цифры в днях?? Вот так не глядя на тебя четкое колво?!
И ты поверишь тому кто это скажет просто руководствуясь даже не зная чем?

Я жду пример на своем опыте от тех, кто успешно практикует, свои замечания, комментарии, а дальше буду пробовать на себе. Также хотелось обоснований к той или иной системе.

Замечания и комментарии к чему надо видеть твой план, какие веса как проходят тяжелые тренировки и тогда можно че то комментировать
А ты так - 3дгевный сплит какие промежутки
Что тут сказать я даж не знаю

[ррртт]

Всем привет! Весна началась...))) Посмотрите пожалуйста программу для новичка (нашел в одной книге): Понед. Приседение с штангой 1х20 Сред. Жим штанги лежа 3х8 Подъем коленей вися Скручивание Боковые скручивание Пятница Становая тяга 3х8 Шраги 3х8 Тяга блока к груди 3х8 На каждой тренировки вес увеличивается на 2,5 кг. Реально ли при такой программе наростить массу?) Заранее спасибо, просьба сильно не пинать!

[Ksyara]

Массу реально набрать по любой программе Ее набирают не в зале а за кухонным столом А набор упражнений с неизвестной интенсивностью ничего вообще не говорит Может ты там между подходами дрочишь вприсядку, может спишь в зале, набор упражнений и их последовательность ниче не решают без понимания как ты их делаешь

Сообщение отредактировал Ksyara: 08 апреля 2014 - 08:14

[Just a stranger]

Всем привет! Весна началась...)))
Посмотрите пожалуйста программу для новичка (нашел в одной книге):

Понед. Приседение с штангой 1х20

Сред. Жим штанги лежа 3х8
Подъем коленей вися
Скручивание
Боковые скручивание

Пятница
Становая тяга 3х8
Шраги 3х8
Тяга блока к груди 3х8

На каждой тренировки вес увеличивается на 2,5 кг.

Реально ли при такой программе наростить массу?) Заранее спасибо, просьба сильно не пинать!

И что, ты в понедельник приходишь в зал, чтобы сделать один подход приседаний на 20 раз?))))

[Wizborn]

Понед. Приседение с штангой 1х20

пришел - присел - ушел. Четкость и краткость)))

Такая прога тебе не нужна. Пока используй программу "все тело за одну треню".

[ррртт]

Тему почитал с начала, программу выбрал,всем спасибо.

[sadden]

Всем добрый вечер. Мой рост 190+ см, вес 74+ Записался 2 месяца назад в качалку, работаю по след.программе: Понедельник: подход / число повторений Подтягивание - 5 х 5 Жим штанги лежа - 2р.+5 раб х 5 Присяд - 2р+5 раб. х 5 Жим штанги стоя - 2р.+3 раб х 8 Среда: Стновая тяга - 2разм. + 5 раб х 5 Тяга верхнего блока к - 2разм.+ 4 раб. х 8 Бицепс со штанкой - 2р. +3 раб. х 8 Сгибание ног лежа - 2р.+ 3раб. х 8 Жим штанги узким хватом - 2р. 3 раб. х 8 Пятница: Тяга верхнего блока за голову - 2р. + 4 раб. х 12+ Жим гантелей лежа - 2р.+ 5раб. х 5 Отжимание от брусьев - 4 х 5 Жим гантелей сидя - 4 х 8 Отведение гантелей стоя 4 х 8 Знающих людей прошу подсказать, стоит ли в этой программе что то менять / добавлять для более эффективного развития или заниматься дальше по этой проге ?

[Sn0wball]

Фулбади на 2 месяца для разгона уже достаточно. Переходи на трехдневный сплит.

[кактус]

Подтягивание - 5 х 5
Жим штанги лежа - 2р.+5 раб х 5
Присяд - 2р+5 раб. х 5
Жим штанги стоя - 2р.+3 раб х 8

Среда:

Стновая тяга - 2разм. + 5 раб х 5
Тяга верхнего блока к - 2разм.+ 4 раб. х 8
Бицепс со штанкой - 2р. +3 раб. х 8
Сгибание ног лежа - 2р.+ 3раб. х 8
Жим штанги узким хватом - 2р. 3 раб. х 8

Пятница:

Тяга верхнего блока за голову - 2р. + 4 раб. х 12+
Жим гантелей лежа - 2р.+ 5раб. х 5
Отжимание от брусьев - 4 х 5
Жим гантелей сидя - 4 х 8
Отведение гантелей стоя 4 х 8

Гавно, а не программа. Вернее это не программа, а набор упражнений без какой либо логики.

Как говорится не умеешь, не берись. Бери любую готовую программу - и занимайся.
Но главное не забывай - программа это гдето 40% успеха. Все остальное упирается в питание.

[sadden]

Подтягивание - 5 х 5
Жим штанги лежа - 2р.+5 раб х 5
Присяд - 2р+5 раб. х 5
Жим штанги стоя - 2р.+3 раб х 8

Среда:

Стновая тяга - 2разм. + 5 раб х 5
Тяга верхнего блока к - 2разм.+ 4 раб. х 8
Бицепс со штанкой - 2р. +3 раб. х 8
Сгибание ног лежа - 2р.+ 3раб. х 8
Жим штанги узким хватом - 2р. 3 раб. х 8

Пятница:

Тяга верхнего блока за голову - 2р. + 4 раб. х 12+
Жим гантелей лежа - 2р.+ 5раб. х 5
Отжимание от брусьев - 4 х 5
Жим гантелей сидя - 4 х 8
Отведение гантелей стоя 4 х 8

Гавно, а не программа. Вернее это не программа, а набор упражнений без какой либо логики.

Как говорится не умеешь, не берись. Бери любую готовую программу - и занимайся.
Но главное не забывай - программа это гдето 40% успеха. Все остальное упирается в питание.

Ок, понял, спс. Значит, либо тренер не компетентен, либо дал такую прогу для разгона.

[horoshiiman]

Всем доброго! Я уже советовался по питанию в соответствующей теме, теперь хотелось бы получить рекомендации, касательно тренировочной программы. Мои данные - рост 177, вес 76, 20 лет. Занимаюсь 3 раза в неделю. Собственно, моя программа: Понедельник: 1)Присед - 8 подходов по 6-12 повторений 2)Выпады с лавки или иное упражнение на ноги 3)Икры в тренажере 4)Жим узким хватом 5)Отведение гантелей (трицепс) 6)Отжимания узким хватом (70 раз) Среда: 1)Становая тяга - 6 подходов 2)Вертикальный блок обратным хватом 3)Тяга гантелей к поясу 4)Бицепс гантелями 5)Молотки 6)Бицепс сидя Пятница: 1)Жим лежа 8 подходов 2)Разведение гантелей 3)Пул овер 4)Жим штанги за головой 5)Отведение в блоке 6)Подъем гантелей перед собой Базовые упражнения остаются неизменными, а в остальных случаях я могу варьировать только упражнения. Группы мышц я всегда прорабатываю именно в таком порядке. Получается так: Понедельник - ноги и трицепс, Среда - спина и бицепс, Пятница - Грудь и плечи. Еще в некоторые дни добавляю прес. Касательно целей - сейчас хочу сбросить около 8 кг, ибо процент жира не устраивает. Ну, и вообще, работать преимущественно ра рельеф ближайший год.

[кактус]

8 рабочих подходов - это слишком много. Или ты и разминочные считаешь? Тогда нормально.

[horoshiiman]

8 - включая разминочные и дропсеты в некоторых случаях. Я тут статью прочитал, что во время сушки полезно несколько видоизменять тренировку, проводить круговую или что-то типо этого. Насколько для похудения и обрисовки рельефа нужно заморачиваться над программой подобным образом? Или же можно оставить все как есть и сбросить вес дитетой и аэробными нагрузками?

[Perry COX]

Занимался по данной программе (трехдневный сплит):
1 день
1. Гиперэкстензии:
2. Становая тяга:
3. Подтягивания:
4. Гантели стоя на бицепс:
5. Пресс:
2 день
1. Приседания:
2. Жим сидя вверх:
3. Жим ногами:
4. Пулловер:
5. Пресс:
3 день
1. Жим лежа:
2. Бицепс стоя:
3. Брусья:
4. Шраги:
5. Пресс:
По ней в целом за 6 месяцев набрал 7,5 кг.

Сайчас, к сожалению, из-за работы, нет возможности заниматься три раза в неделю, поэтому приходится пересматривать программу по двухдневному сплиту:
В принципе только перекинул упражнения, подойдет ли такая?
1 день
1. Гиперэкстензии:
2. Становая тяга:
3. Жим сидя вверх:
4. Подтягивания:
5. Штанга стоя на бицепс:
6. Шраги
7. Пресс:
2 день
1. Приседания:
2. Жим лежа:
3. Жим ногами:
4. Брусья:
5. Пулловер:
6. Трицепс на блоке:
7. Пресс:

Спасибо!

Сообщение отредактировал Perry COX: 06 мая 2014 - 10:31