Сообщений в теме: 3604

[арти:)]

Кактус, ем не меньше 7 раз в день, силовые повышал до максимальных, которые мог жать\тянуть\приседать и тд. Жим доходил до 65. Дальше - никак вообще, становая 100, присед 75

Почитай про макропериодизацию и микропериодизацию - очень важные вещи, веса начнут расти как на дрожжах.

[ZZhar]

В планах бежать марафон через пол года, из-за этого вопрос, от каких стандартных упражнений лучше отказать ( о наборе массы речь не идёт ), рост 185, вес 75 ( кости отнюдь не широкие ) ?

[Rumit180]

Проблема такая, Телосложение вроде худовато, но живот большой как у толстяка. Сначала стоит похудеть чтобы согнать жир с живота, а потом в тренажерный зал, или сразу в тренажерку?

[Nipit]

Фотку скинь. Почитай в интернете про скинни фэт. (skinny fat)

[Upir]

Сначала в тренажёрку. Наберёшь мышечную массу - легче будет жирок скидывать за счёт возросшего энергопотребления организма.

[Inner]

Подскажите для чего используется работа пирамидой и как ее делать правильно? Например жим лежа гриф 15 раз 60 кг 12 раз 70 кг 10 раз 80 кг 8 раз 85 кг до предела как только делаем последний подход 8 раз, навешиваем еще +2.5 и дальше делаем с этим весом. Веса должны расти. Так?

[Killboy]

как только делаем последний подход 8 раз, навешиваем еще +2.5 и дальше делаем с этим весом. Веса должны расти. Так?

Так

[кактус]

Подскажите для чего используется работа пирамидой и как ее делать правильно?

Для того , чтобы не травмироваться.
Если сразу не разогретый начнешь приседать/жать максимальный вес - рискуешь травмой.

как только делаем последний подход 8 раз, навешиваем еще +2.5 и дальше делаем с этим весом. Веса должны расти. Так?

Если новичек, то можно и по 5-10 кг накидывать, если техника особо не страдает.
Да и не обязательно по 8 раз делать. Иной раз и 5-6 хватит.

[Upir]

Как правильно увеличивать веса? Делаю по рекомендации тренера упражнения по 3 подхода. 12 повторов первый, 10 - второй и 8 - третий. 8 с максимальным весом, второй и первый - поменьше. Если увеличивать вес всех подходов одновременно, то не вытягиваю количество повторов. Это так и задумано или лучше, например, накинуть килограммчиков к макмимальному весу, а остальные потом дотягивать?

[sashagrey]

Мужики, занимаюсь около 9 месяцев, тренер ко мне подходит и говорит что пора менять программу, и предлагает купить за 500-1000руб в зависимости от пожеланий, (мне как студенту, немного проблематично сейчас найти, тем более во время сессии), объясняет, что программа работает около 6 месяцев и дальше надо её менять, и что я делаю упражнения в день на одну группу мышц, хотя можно нагружать и другую(делаю ноги целый день, он говорит сходи бицепс покачай, например, чтобы другая часть тоже была нагружена).
Цель набор массы.
Вот так сейчас выглядит моя программа, посоветуйте что куда можно перекинуть или изменить.

Понедельник(спина)
-Становая 3*8 + 1 разминочный (чередую с "мертвой тягой")
-Подтягивание широким хватом 10-12раз(когда как) первый подход, второй с утяжелением + 5 кг - 8 раз, третий ещё +5кг 6-8.
-Армейский жим стоя 3*10 +1 разминочный
-Тяга гантели к поясу 3*10
-Трапеция (шраги) со штангой 3*10 +1разминочный

Среда(грудь-руки)
-Жим лежа 3*8 + 1 разминочный
-Брусья 3*12, первый так, второй +5кг, третий + ещё 5кг.
-Разводка гантелей 3*8 чередую с отжиманиями(с доп весом)
-Пулловер 4*12
-Бицепс 3*12
-Трицепс 3*12
-Пресс 30раз и 30 раз + 5кг

Пятница(ноги)
-Присед 3*8 + 1 разминочный
-Икры 3*12
-Разгибание ног 4*12
-Бицепсы ног 3*10
-Жим ногами 3*8 + 1 разминочный
-Пресс 30раз и 30 раз + 5кг

Перед занятием делаю разминку 5-10минут без кардио(бега и тп), просто тянусь, разогреваюсь. С каждым следующим подходом увеличиваю поднимаемый вес. В среднем в день уходит на час-час тридцать.
Скажу сразу что не всегда я прям так придерживаюсь порядка программы, бывают исключения, например штанга занята, я пока делаю подтягивания, потом становою(веса падают правда), иногда по самочувствию-настрою-усталости смотрю, могу на один пункт под забить. Так же упражнения иногда делаю по разному тот же жим могу широким или узким хватом(веса соответственно разные). Как-то так.

[кактус]

sashagrey, ты самого главного не написал. Какой прогресс за 9 месяцев? Остановился ли прогресс в последний месяц, два?

Сообщение отредактировал кактус: 03 февраля 2014 - 21:01

[sashagrey]

Моя масса выросла на 5-7кг, просто иногда колеблется,(+-1кг) с 52 до 58,5, понимаю, конечно результат не ахти, особенно с твоими успехами. Про поднимаемый вес, сложно сказать: что-то растёт что-то остановилось, на жиме остановился на 47,5 становая, мертвая растёт 85, и присед растёт, сегодня 62,5 делал. Однако у меня есть подозрение, что это из-за того что в НГ не занимался, зал не работал, неделю-две только набирал форму, вспоминал прошлые нагрузки. А так, когда пришёл, первый месяц мне тренер сказал чтобы я насиловал тренажёры чтобы мышцы под окрепли, потом начал показывать базовые упражнения, делал с пустым грифом(один 20кг, другой 15кг) на технику. Ну и потом начали накидывать понемногу, ну и начал делать и контролировать себя сам. Сильный скачок был только в мертвой тяге.

[кактус]

Твоя проблема не в программе. 5 кг за 9 месяцев - это хуевый результат, темболие для новичка. Проблема в питании и/или образе жизни. Кароче программу смысла менять нет. Она нормальная. Меняй питание. Добавляй приемы пищи. Ну и взале начинай вьебывать, добавляя веса на базовых.

[sashagrey]

Я тебя понял, спасибо

[neverback]

sashagrey, добавь в понедельник гиперэкстензии и в среду на трицепс французкий жим на горизонтальной скамье.
Старайся есть чаще, небольшими порциями, но чаще, обязательно завтрак.