Сообщений в теме: 3604

[stieve]

Сегодня пробовал, для меня это нормально, в самый раз. Правда тренировка на полтора с лишним часа затягивается. А насчёт жима я так и не понял.

[Ksyara]

А насчёт жима я так и не понял.

это не главный вопрос сейчас.
делай так или эдак или ваще не делай, результат от этого не будет зависить

Сообщение отредактировал Ksyara: 10 августа 2013 - 21:28

[stieve]

Почему результат не будет от этого зависит? Можешь яснее выразиться.

[Ksyara]

бро, ты заниматься толкьо начинаешь, неужели ты считаешь чтоу тебя щас попрут мышцы как трава после дождя? ты пока пытаешься въехать в новые тренировочные условия, ты повышаешь работоспособность, энергичность, силовые и выносливость. какими упражнениями ты это делаешь - приседаешь и тянешь - значит все тело работает, а жмешь ты стоя лежа или сидя, чем ты руки качаешь = это пока все вторично, это будет уже на следующем этапе, когда тф ОФП заработаешь, начнешь работать над мускулатурой непосредственно

[stieve]

Перед качалкой я всё лето пахал весь день на турниках. ОФП получил. Хочу работать непосредственно над мускулатурой. И мне всегда казалось, что жим лёжа - это грудные.

[Ksyara]

Перед качалкой я всё лето пахал весь день на турниках. ОФП получил. Хочу работать непосредственно над мускулатурой. И мне всегда казалось, что жим лёжа - это грудные.

пока веса твои не говорят об полученном ОФП
турники всяко должны были дать тебе становую в свой вес

[stieve]

Я , если честно, не пробовал делать становую больше 40 кг, т.к. техника пока хромает. Зато тяга штанги в наклоне 60 кг , 3*8. Армейский 50 кг 4*10. Это сегодня жал.

[Ksyara]

Армейский 50 кг 4*10. Это сегодня жал.

О_о
нихуево, прям скажем
жми в горизонте конечно, серьезные силовые могут выйти

[stieve]

Спасибо.

[Giordano]

Добрый вечер 92/178 жира много, худеть сильно не хочу, хочу выглядеть массивным. (ака Богачев). что посоветуем?

[AdamaS]

Жри и качайся

[stieve]

К качалке бассейн приделал до конца августа. 1)Планирую так: Понедельник - грудь,пресс. Вторник- бассейн. Среда - спина. Четверг - бассейн. Пятница - ноги. Суббота - плечи, руки. 2)С сентября хочу разделить группы мышц на все дни, воскресенье - выходной.

[a_kak]

Добрый день! Посмотрите, пожалуйста, и мою программу... Цель: набор массы; 1. Понедельник: Ноги+Плечи: * Приседания - 4*10; * Выпады со штангой на плечах - 3*10 (10 на каждую ногу); * Подъем на носки стоя - 4*20; * Жим штанги стоя - 4*10; * Разведение гантелей в стороны стоя - 3*12; * Разведение гантелей в стороны в наклоне - 3*12; 2. Среда: Грудь+Трицепс: * Жим лежа - 4*10; * Жим гантелей на наклонной скамье - 3*10; * Разведение гантелей на скамье - 3*12; * Отжимания на брусьях - 3*10; * Французский жим - 3*12; * Разгибание рук на верхнем блоке - 2*12; 3. Пятница: Спина+Бицепс: * Становая тяга: 4*12; * Подтягивания на турнике: 5*максимум; * Тяга штанги к поясу в наклоне: 4*10; * Тяга блока к поясу: 3*12; * Шраги с гантелями: 4*12; * Подъем штанги на бицепс стоя: 4*10; * Подъем EZ-штанги с упором локтей: 3*12; //Трененер включил, но зачем два практически одинаковых упражнения?? * Молот: 2*15; Как можно разгрузить пятницу? После становой нормально закончить тренировку не могу - сил нет, максимум до подъема штанги на бицепс дохожу и то, только 2 подхода - потом треню заканчиваю, т.к. сил совсем нет... Да и если честно, что-то смущает меня пятницная программа. Что можете подсказать?? Заранее спасибо.

[Тони Вечер]

Добрый день!
Посмотрите, пожалуйста, и мою программу... Цель: набор массы;

Свои рост/массу напиши. А также сколько в базовых упражнениях поднимаешь на раз.

свою программу выкинь, возьми вот эту, дальше ее подстроишь под себя как тебе будет удобнее:

Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

[a_kak]

Свои рост/массу напиши. А также сколько в базовых упражнениях поднимаешь на раз.

Рост: 172 см; Вес: 78кг;

Становая max: 95 кг;
Приседания max: 90 кг;
Жим: 55 кг;