Сообщений в теме: 268

[Viking]

Vagabond, откуда в маргарине холестерин взялся?

[Freak!!!]

чего-то давно я тут не повлялся =) нужно бы снова включиться в диалог =)))

[mojo]

Стандартная схема по расчету питания для занимающихся ББ: Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка) Рацион во время силовой стадии: Белок 30% Углеводы 50% Жиры 20% В сумме ккал должно быть <базовый обмен> + 250-500 ккал, но не более. Во время ростовой: Белок 25% Углеводы 60% Жиры 15% Количество ккал = <базовый обмен>+500 Во время восстановления: Белок - 15% Углеводы - 60% Жиры 25% Количество ккал = <базовый обмен>+100-250 При сушке: Белок - 45% Углеводы 45% Жиры 10-5% Количество ккал = <базовый обмен>-250-500 PS: жрать приходится просто дофигища (реально очень много, еда напрягает куда больше интенсивных тренировок), однако результат при этом просто впечатляющ, проверено на мне (прирост с 58кг до 72кг живого веса за 7 месяцев без химии, учитывая, что я - эктоморф). Замечание - употреблять только "медленные" источники углеводов - разнообразные грубые каши.

[Vagabond]

Vagabond, откуда в маргарине холестерин взялся?

Епти, его спроси

Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка)

По твоей формуле челу с массой 60кг в день тренировки хватит 2000.00 ккал. Банить таких приколистов надо.

[AlexT]

Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка)

мне так вроде попадалась формула такая - что на кг веса - 36-40 ккал в общем случае надо.. но могу и соврать..

[mojo]

Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка)

По твоей формуле челу с массой 60кг в день тренировки хватит 2000.00 ккал. Банить таких приколистов надо.

Пересчитал на продукты - действительно, от чистого сердца написал херню. Я при 60-65кг на день варил кашу примерно из 800 г крупы, грамм 400-500 нежирного мяса и за день еще всякого набегало. То есть, с учетом всего, съедал более 3500 и еще около 500 на тренировку.

[4upa-4ups]

Нееее народ ! По моему не стоит вам париться на эту тему ! Вот я в свои 16 вешу 95 кг при росте 184 см (хотя и не толстый особо) ! У меня проблема как скинуть килограмчиков так 15, качалка не ПОМОГАЕТ один хуй !

[Vagabond]

Пересчитал на продукты - действительно, от чистого сердца написал херню. Я при 60-65кг на день варил кашу примерно из 800 г крупы, грамм 400-500 нежирного мяса и за день еще всякого набегало. То есть, с учетом всего, съедал более 3500 и еще около 500 на тренировку.

Так лучше ;) И все равно, можно смело доводить до 4500-5000, главное правильные вещи есть. А 800 грамм каши в день.. это геройство ;)

Нееее народ ! По моему не стоит вам париться на эту тему ! Вот я в свои 16 вешу 95 кг при росте 184 см (хотя и не толстый особо) ! У меня проблема как скинуть килограмчиков так 15, качалка не ПОМОГАЕТ один хуй !

Пиздим и не краснеем ;)

[AlexT]

эх.. я в свои шестнадцать при росте ~177-178 весил кило 60 :) щас в свои двадцать три при росте ~181-182 вещу эдак кило 97 :)

[.maggot]

Я вот тоже хочу вес набрать (сейчас вешу 59 при росте 178). Вы тут про калории пишите, да и вообще то везде только об этом и говорят. А я бы хотел узнать, что именно из пиши нужно употреблять, и в каких количествах. Спрашивал и знакомых, которые качаются, что они едят. Но так толком никто ничего не говорит. Что нужно есть? каши? мясо? в каких количествах? Как узнать, сколько в мясе белка, калл? Ведь оно без упаковки продаётся. и тд.Кароче. Может кто нибудб написать чем он питается?

[ignez]

качалка не ПОМОГАЕТ один хуй !

Естественно. В качалке не сбрасывают вес. Нужны аэробные нагрузки, бег.

[AlexT]

Я вот тоже хочу вес набрать (сейчас вешу 59 при росте 178). Вы тут про калории пишите, да и вообще то везде только об этом и говорят. А я бы хотел узнать, что именно из пиши нужно употреблять, и в каких количествах. Спрашивал и знакомых, которые качаются, что они едят. Но так толком никто ничего не говорит. Что нужно есть? каши? мясо? в каких количествах? Как узнать, сколько в мясе белка, калл? Ведь оно без упаковки продаётся. и тд. Кароче. Может кто нибудб написать чем он питается?

ориентриуйся на чувство голода и собственный вес (и жировую прослойку на животе - растет: тогда немного уреж рацион). а сколько именно и чего нужно есть тебе так никто не скажет.. по калорийности и содержанию белка в продуктах - ищи таблицы калорийности ориентировочно в мясе, птице, сыре - 17-25 г белка на 100 г продукта (зависит от жироности и т.п.) яйца 6-7 г белка/шт молоко - 2.8-3 г белка на 100 мл.

[Kord]

а как аппетит то повысить?

[ataboy]

а как аппетит то повысить?

...работать над психологией и своим внутренним состоянием...

[vick-]

покупайте себе про-гормоны и не партесь.хорошая штука если ты боишься ас. прибавка будет качественная,без жира чистый вес. я вот к стати экто-мезоморф,я имею телосложение как у мезоморфа,но обмен веществ у меня как у эктоморфа. тока не отчаивайтесь,занимайтесь постоянно,делайте базу и всё будет супер! тока занимайтесь не слишком часто,наибольший прогресс будет у эктоморфа,если он будет заниматься 2 раза в неделю,хотя сам занимался и 5 и 6 раз в неделю,и прогресс тоже был,несмотря на то что я сухой от природы! не знаю у кого как ,но у меня всего 3 упражнения на мышечную группу,в каждом из них всего 2 сета выполняю всё очень медленно,т к занимался тренингом динозавров и угробил себе спину и плечевые суставы.да кстати щас делаю такую фишку:на одной неделе 6-10 повторов на след 10-15 и суставы здоровы и масса растёт,попробуйте и вы не пожалеете!