Сообщений в теме: 3604

[Ksyara]

Любое наращиание массы бицепса поднимает его...
А пик либо есть,либо его нету.Просто всё)

Не совсем. Бицепсы у всех разные, это да. У кого-то он короткий, и между предплечьем и началом бицепса влезает аж 3-4 пальца, а у кого-то длинный, 1-2. С точки зрения бодибилдинга лучше длинный, ибо мышца больше выглядит, однако пик от природы именно у тех, у кого короткий бицепс.
Много народу ходит с руками 33 см, и тем не менее ярковыраженной банкой, в тоже время есть люди с 40, но без банки.
Суть в том, что плечевая мышца (брахиалис) качается, становится больше и тем самым выталкивает бицепс наверх.
Пиздеть не буду, но у меня так. Начал делать молоток вместо обычного подъема штанги на бицепс. Пик намного сильнее выразился, хотя в объемах прибавил максимум 0.5-1 см. Процент жира остался такой же.

бляяя, у тебя рука то уже 40 хотя б есть? каие то пики там уже нафантазировал... прибавить 0,5 см и говорить о том что мощно брахиалис вытолкнул бицепс.....
ты читал что килбой написал, зачем ты его перефразировал со словами - не совсем так?

Сообщение отредактировал Ksyara: 30 января 2013 - 11:12

[Ewan_]

Любое наращиание массы бицепса поднимает его...
А пик либо есть,либо его нету.Просто всё)

Не совсем. Бицепсы у всех разные, это да. У кого-то он короткий, и между предплечьем и началом бицепса влезает аж 3-4 пальца, а у кого-то длинный, 1-2. С точки зрения бодибилдинга лучше длинный, ибо мышца больше выглядит, однако пик от природы именно у тех, у кого короткий бицепс.
Много народу ходит с руками 33 см, и тем не менее ярковыраженной банкой, в тоже время есть люди с 40, но без банки.
Суть в том, что плечевая мышца (брахиалис) качается, становится больше и тем самым выталкивает бицепс наверх.
Пиздеть не буду, но у меня так. Начал делать молоток вместо обычного подъема штанги на бицепс. Пик намного сильнее выразился, хотя в объемах прибавил максимум 0.5-1 см. Процент жира остался такой же.

бляяя, у тебя рука то уже 40 хотя б есть? каие то пики там уже нафантазировал... прибавить 0,5 см и говорить о том что мощно брахиалис вытолкнул бицепс.....
ты читал что килбой написал, зачем ты его перефразировал со словами - не совсем так?

потому что визуально действительно его можно увеличить, это дело не только генетики

[Ksyara]

потому что визуально действительно его можно увеличить, это дело не только генетики

руку вообще можно увеличить и не только визуально
а твой личный опыт пока не позволяет длеать столь всеобъемлющие заявления.

[Rooneeyy]

Может кто-нибудь прокомментировать прогу? Занимаюсь 3 месяца, сначала полтора работал по фуллбади круговым. Сейчас по следующей: 1 день Жим лежа Французский жим Подъем штанги к подбородку Шраги Разводка гантелей Разгибание рук на трицепс Подъем гантелей через стороны лежа (иногда вместо него жим гантелей сидя) 2 день Приседания со штангой Подъем штанги на бицепс Подъем на носки Тяга штанги к пояснице в наклоне Жим ногами Тяга блока (иногда горизонтального иногда вертикального) Сгибания рук со штангой в тренажере смита Разгибания ног в тренажере Гиперэкстензии Тренируюсь 3 дня в неделю, по очереди дни тренировки, описанные выше Рост 186, вес 64. Цель понятна думаю(масса).

[Rooneeyy]

Может кто-нибудь прокомментировать прогу? Занимаюсь 3 месяца, сначала полтора работал по фуллбади круговым. Сейчас по следующей: 1 день Жим лежа Французский жим Подъем штанги к подбородку Шраги Разводка гантелей Разгибание рук на трицепс Подъем гантелей через стороны лежа (иногда вместо него жим гантелей сидя) 2 день Приседания со штангой Подъем штанги на бицепс Подъем на носки Тяга штанги к пояснице в наклоне Жим ногами Тяга блока (иногда горизонтального иногда вертикального) Сгибания рук со штангой в тренажере смита Разгибания ног в тренажере Гиперэкстензии Тренируюсь 3 дня в неделю, по очереди дни тренировки, описанные выше Рост 186, вес 64. Цель понятна думаю(масса).

[Black Smoke]

Это просто набор упражнений. Что тут комментировать? Почитай лучше http://www.pickupfor...howtopic=138628 и занимайся.

[buslaeff]

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


ТРЕНИРОВКА №2

среда

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой.

Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


ТРЕНИРОВКА №3

пятница

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


+ тренировочный дневник

ну как-то так качаюсь

[кактус]

Может кто-нибудь прокомментировать прогу?
Занимаюсь 3 месяца, сначала полтора работал по фуллбади круговым.
Сейчас по следующей:
1 день
Жим лежа
Французский жим
Подъем штанги к подбородку
Шраги
Разводка гантелей
Разгибание рук на трицепс
Подъем гантелей через стороны лежа (иногда вместо него жим гантелей сидя)

2 день
Приседания со штангой
Подъем штанги на бицепс
Подъем на носки
Тяга штанги к пояснице в наклоне
Жим ногами
Тяга блока (иногда горизонтального иногда вертикального)
Сгибания рук со штангой в тренажере смита
Разгибания ног в тренажере
Гиперэкстензии

Тренируюсь 3 дня в неделю, по очереди дни тренировки, описанные выше
Рост 186, вес 64. Цель понятна думаю(масса).

Не понравилась. Бери готовый 3х дневный сплит, который тут в теме старшие товарищи заценили. Почитай эту тему - найдешь.


Буслаев - упражнений как то дохуя, хотя если растешь - то и ладно.

[buslaeff]

Может кто-нибудь прокомментировать прогу?
Занимаюсь 3 месяца, сначала полтора работал по фуллбади круговым.
Сейчас по следующей:
1 день
Жим лежа
Французский жим
Подъем штанги к подбородку
Шраги
Разводка гантелей
Разгибание рук на трицепс
Подъем гантелей через стороны лежа (иногда вместо него жим гантелей сидя)

2 день
Приседания со штангой
Подъем штанги на бицепс
Подъем на носки
Тяга штанги к пояснице в наклоне
Жим ногами
Тяга блока (иногда горизонтального иногда вертикального)
Сгибания рук со штангой в тренажере смита
Разгибания ног в тренажере
Гиперэкстензии

Тренируюсь 3 дня в неделю, по очереди дни тренировки, описанные выше
Рост 186, вес 64. Цель понятна думаю(масса).

Не понравилась. Бери готовый 3х дневный сплит, который тут в теме старшие товарищи заценили. Почитай эту тему - найдешь.


Буслаев - упражнений как то дохуя, хотя если растешь - то и ладно.

погоняю полгода и посмотрю ))

[MoreEmotions]

Вообщем занимался с тренером и писал себе, то что мы выполняли .. Это одна из тренировок, остальное вариации, что-то он сам добавлял убирал.. Программа нужна на массу и желательно на спину, т.к ее надо подкорректировать.. Вообщем пришел в зал весил около 53 кг, пока с тренером занимался, около 3х месяцев, поправился до 60 кг, потом переерыв на лето, ща 62 кг и вес держится) Получилось так: Понедельник 1. Жим на наклонной скмье 2. Разводка гантелей 3. Уп-ие на блоках ко лбу крест на крест ( не говорил как называется) 4. Бицепс Длинный гриф широкий хват добивание коротким грифом узким хватом Среда: 1. Гантели, отвод назад, на наклонной скамье 2. На блоках поступательное движение.. 3.Тяга за голову 4. Жим узким хватом 5. Пуловер Пятница: 1. Жим гантелей на скамье сидя по возможности добивать 2.Поднятие штанги к груди добивать гантелями подъем в бок.. 3. Жим ногами доб. ноги вверх 4.Гиперэкстензия 5. Приседания с блином Что добавить убрать? Приседания со штангой он мне заменил на присед с блином, из-за того, что спина не прогибается и была очень слабой на момент прихода в зал..

[Black Smoke]

Разберись с названиями упражнений, чтоб не было "упражнений ко лбу крест на крест" и "ног вверх" :) А в остальном - если прогресс есть, то пох, не надо ничего менять. Если нет - поищи программу в этой теме или в соседней (про набор веса).

[BloodSugar]

Одно и то же:) Для новичков весом в 60кг единственная программа на массу - это база. Становая, присед, жим. Армейский жим, вертикальная и горизонтальная тяга - по настроению. Кор, ССС, гибкость - по желанию. Еда на 3000ккал в день минимум. Всё. Не надо изобретать велосипед.

[MoreEmotions]

Перевариваю, но суть вроде уловил.. Хорошо, а если дополнить, а какие-то упражнения выкинуть и добавить базовые в мою программу.. В какой день распределить и что выкинуть? армейский жим к чему отнести? и в какой день включить становую тягу? С понедельником такой вопрос: Можно ли менять неделя через неделю жим на наклонной скамье в той же программе на жим на плоской скамье? С Пятницей с присяданием со штангой понятно: 1. Жим гантелей на скамье сидя по возможности добивать 2.Поднятие штанги к груди ( бицепс) добивать гантелями подъем в бок.. 3. Жим ногами добивать разгибание ног 4.Гиперэкстензия 5. Приседания с блином меняем на присядения со штангой.. С понедельник

[I will change!]

Помогите подкорректировать программу. Возраст 19 Рост 183 Вес 72 Цель: +5-8 кг Занимаюсь 3 раза в неделю. Понедельник: Становая Тяга блока за голову Подтягивания широким хватом (с гирей) Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга гантели Среда: Жим лёжа Жим на наклонной Разводка Пуловер Пятница: Приседания Гиря на поясе, подъем на носках. Подъем штанги над головой Пресс Далее чередую дни так, чтобы в день после становой\приседаний шел жим. Т.к после упражнений на грудь быстрее восстанавливаюсь. Теперь пара вопросов. Очень тяжело делать жим на наклонной. Чувствую, что проблема где-то в районе дельт и трицепса. Может быть именно поэтому грудь не растет так как хотелось, потому что руки сдыхают => из-за недостатка веса штанги грудь и не качается. По поводу дня с приседаниями. Не особо хочу качать ноги, приседаю только ради массы. Может имеет смысл вкинуть туда упражнений для спины\рук ? И да...занимаюсь я в зале, где нет ни блоков ни бабочек и т.д. Гриф, блины, скамья, гантели, гири.

[Marzo]

Помогите подкорректировать программу.
Возраст 19
Рост 183
Вес 72
Цель: +5-8 кг
Занимаюсь 3 раза в неделю.




Понедельник :
Жим лёжа
Жим на наклонной
Брусья
Жим узки хватом(по желанию)

Среда :
Становая
Подтягивания широким хватом (с гирей)
Тяга штанги в наклоне к поясу
ПШНБ

Суббота:
Приседания
Гиря на поясе, подъем на носках.
Подъем штанги над головой
Тяга штанги к подбородку широким хватом(для задней дельты)
Пресс

Держи,нормальная программа как по мне.У меня почти такая,только я чередую легкую\тяжелую неделю.

Сообщение отредактировал Marzo: 07 февраля 2013 - 00:36