Сообщений в теме: 3604

[anton_lover]

Друзья, хожу 7й месяц в зал, занимаюсь по Gymgoal. Рост 178 см, вес - 68 кг. Цель - набрать 5 кг за пол года, красивое/выносливое тело. Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:
1. вт: грудь, спина
Бег: 1,5 км., наклон 40%, скорость 12,5 км/час.
1. Жим лежа 40х10, 60х10, 4х70х6-7.
2. Жим наклонная скамья: 40х10, 50х8х2.
3. Сведение рук сидя: 45х12, 55х10, 65х10
4. Сведение рук трос: 20х12, 30х10, 40х8
5. Брусья 15х2.
6. Тяга вниз (трос) за голову 50х10, 65х10, 65х8.
7. Жим тр. Смитта наклонная скамья узкий хват: 50х10, 60х10, 60х10.
8. Гантели: развод рук в стороны: 6х15, 7х12, 8х10.
9. Шраги (штанга): 40х15,50х10, 50х10.
Пресс: 200 раз.
2. чт: руки, ноги.
Бег: 1,0км., наклон 40%, скорость 12,5 км/час.
1. Концентрированное сгибание рук с гантелей (бицепс): 7х10х3.
2. Сгибания рук (молот): 12х10, 14х10, 16х10.
3. Разгибания рук трицепс (косичка): 25х15, 30х12, 35х10.
4.Сгибания рук обратным хватом (штанга): 17х10х3.
5. Гакк-приседания (тренажер 45 град.): 0х20, 10х15, 10х10.
6. Жим ногами 45 град: 80х20, 100х15, 120х15.
7. Сгибания ног лежа (икры): 25х10, 30х10, 35х10.
8. Поднимание голеней сидя: 25х10, 30х10, 30х10.
9. Французский жим лежа: 18х12, 18х10х2.
10. Сгибание рук на скамье Скотта (штанга, бицепс): 25х15, 30х12, 30х10.
Пресс: 200 раз.
В суботту - йога. Воскресенье - чередую 1или2.

по-моему это 7 месяцев занятий пустую. 100500 упражнений на руки и грудь. и почти ничего на спину; на ноги фигня какая то. и слишком много упражнений разных за тренировку. Для роста желательно в час укладываться. а тут я так понимаю ты часа полтора два в зале занимаешься. на всякие бицепсы и трицепсы достаточно 1 упражнения за тренировку. ты 5 килограмм то хочешь накачать в руки и грудь?)

[ceaser]

Спина и так развита: качать дальше вширь не вижу смысла. (не нравится, не мое это). Ноги качаю квадрицепс, голени, икры (немного отстают, нужно прибавить обьема/массы.)Бег 7-10 мин., жим 60-70 мин., пресс - 10 мин. Сам худощавый, думаю 2 кг ноги остальные 3 в руки-торс.

[FIRST_TOUCH]

и грамм 200 в трапеции) Приседания нужны нормальные. В начале тренировки. Сразу заменит 3-4 твоих упражнения.

[Ksyara]

Спина и так развита: качать дальше вширь не вижу смысла. (не нравится, не мое это).

вот он! наконец я увидел перекачанного чувака
молю, запости фото своей спины.
не не к тому чтоб тут тебе рассказали что там надо тебе, а с целью чисто посмотреть когда у человека наступает удовлетворение.

[Black Smoke]

Спина и так развита: качать дальше вширь не вижу смысла. (не нравится, не мое это). Ноги качаю квадрицепс, голени, икры (немного отстают, нужно прибавить обьема/массы.)Бег 7-10 мин., жим 60-70 мин., пресс - 10 мин.
Сам худощавый, думаю 2 кг ноги остальные 3 в руки-торс.

Это пиздец, сэр.
Ты 7й месяц ходишь в зал. Сколько ты набрал за это время?
Судя по всему, очень мало или вообще ничего. Иначе бы не спрашивал.
Программу свою выброси к чёртовой матери. За полгода тебе можно набрать 5 кг, делая вообще только ноги, спину и грудь.
Дальше. С таким ростом и весом у тебя не может быть развитой спины. Так что не отмазывайся.
Про кроссоверы, бабочки, скамью Скотта и прочую хрень пока вообще забудь.
Да, и зачем пресс на 200 раз делать? С таким же успехом можешь подрочить.

[ceaser]

вот он! наконец я увидел перекачанного чувака
молю, запости фото своей спины.
не не к тому чтоб тут тебе рассказали что там надо тебе, а с целью чисто посмотреть когда у человека наступает удовлетворение.

Ни куя я не перекачанный. Так, средний дрыщь.) Фото выложу - не вопрос, в обмен на конструктивный анализ своей программы и советы. А то получается, спрашиваю про карандаши а мне историю французкой революции с анализом основных ГГ.
P.S. Как писал выше цель - красивое/выносливое тело. "В здоровом теле здоровый дух". За эталон беру 10% жир в теме
http://www.pickupfor...howtopic=160376
Black Smoke
Набрал 3 кг. (Был 67 кг ща около 70 кг)

Про кроссоверы, бабочки, скамью Скотта и прочую хрень пока вообще забудь.

Почему?

Да, и зачем пресс на 200 раз делать? С таким же успехом можешь подрочить.

От дрочки тоже кубики проявляются? Обязательно попробую..

Сообщение отредактировал ceaser: 11 декабря 2012 - 17:10

[Ksyara]

цезарь, я тебе дам совет по набору массы - потребляй в день тыщ 6 ккал. желательно при этом грамм 200-300 белка. потом подсушишься, и получишь тело мечты. Это самый простой и быстрый путь а чем ты там дрочишь, с твоими рабочими весами неважно. жду фото спины которая тебя удовлетворяет. я не писал что ты перекаченный, я имел в виду что ты уже следишь чтоб не перекачаться

Сообщение отредактировал Ksyara: 11 декабря 2012 - 17:15

[Black Smoke]

Про кроссоверы, бабочки, скамью Скотта и прочую хрень пока вообще забудь.

Почему?

Ну блядь, тебе всё разжёвывать надо? Почитай тему "Почему я не набираю вес", самый первый пост. Вопросы твои сразу отпадут. Написано же было для кого-то, а вы сразу летите посты строчить тут, думая, что ваш случай уникален.

От дрочки тоже кубики проявляются? Обязательно попробую..

От неё они проявятся так же, как от пресса на 200 раз.

[ceaser]

Ну блядь, тебе всё разжёвывать надо? Почитай тему "Почему я не набираю вес", самый первый пост. Вопросы твои сразу отпадут. Написано же было для кого-то, а вы сразу летите посты строчить тут, думая, что ваш случай уникален.

А разве я где то писал, что не набираю? Тема вроде Обсуждение тренировочных программ называется, а вопрос был следующим:

Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:

Читай внимательно. Это блеать значит, что часть пунктов нужно вычеркнуть, а часть добавить. Пока кроме ответов "на отьебись" ниче не видел, кроме 1тач и последнего поста ксяры.
А это совсем не в духе дзен-буддизма..

[Black Smoke]

Ну блядь, тебе всё разжёвывать надо? Почитай тему "Почему я не набираю вес", самый первый пост. Вопросы твои сразу отпадут. Написано же было для кого-то, а вы сразу летите посты строчить тут, думая, что ваш случай уникален.

А разве я где то писал, что не набираю? Тема вроде Обсуждение тренировочных программ называется, а вопрос был следующим:

Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:

Читай внимательно. Это блеать значит, что часть пунктов нужно вычеркнуть, а часть добавить. Пока кроме ответов "на отьебись" ниче не видел, кроме 1тач и последнего поста ксяры.
А это совсем не в духе дзен-буддизма..

Ну 3 кг за 7 месяцев это охрененный набор, да.
Ну да ладно, дело даже не в том, сколько ты набираешь. Я тебе говорю, тему открой и почитай, там всё есть, там уже разжёвано для таких, как ты. И Ксяра тебе написал, что самое главное для набора массы.

Оценку программы хочешь? Программа - херня.

Вот, тут уже выкладывали программу на 2 дня:

1 день)
Подтягивания 4х10-12
Тяга гантели в наклоне 3х12
Тяга нижнего блока 3х15
Жим ногами широкой постановкой ног 3х25-30
Изоляция на тренажере на заднее бедро 3х20

2 день)
Жим лежа без наклона 2х12
15 градусов 2х12
30 градусов 2х12
Отжимания на брусьях 3х12
Приседания со штангой с узкой постановкой ног 4х15

Сообщение отредактировал Black Smoke: 11 декабря 2012 - 17:46

[BloodSugar]

Друзья, хожу 7й месяц в зал, занимаюсь по Gymgoal. Рост 178 см, вес - 68 кг. Цель - набрать 5 кг за пол года, красивое/выносливое тело. Дайте оценку программы, если нужно подкорректируйте:

Ты хочешь набрать 5кг мышц или общего веса? Первое вряд ли получится за полгода. В любом случае, 73кг - это ещё не совсем "красивое/выносливое тело", на мой взгляд, но дело твоё.

Во-первых, если ты хочешь что-либо набрать, очень важно питание. Что у тебя по калориям и бжу?

Во-вторых, программа тебе нужна самая простая - базовая тройка плюс пара тяг. Смысла в 5 разных упражнениях на бицепс и трицепс нет никакого.

[Мityay]

Друзья, хожу 7й месяц в зал, занимаюсь по Gymgoal. Рост 178 см, вес - 68 кг. Цель - набрать 5 кг за пол года, красивое/выносливое тело.

Хотеть тебе никто не запретит, конечно. Не факт, что ты даже на фарме столько наберешь за курс и удержишь. Так что спустись с небес на землю.

[ceaser]

Ты хочешь набрать 5кг мышц или общего веса?

Общего веса.

В любом случае, 73кг - это ещё не совсем "красивое/выносливое тело", на мой взгляд, но дело твоё.

Ну при моем росте, думаю можно до 80 набирать постепенно.

Во-первых, если ты хочешь что-либо набрать, очень важно питание. Что у тебя по калориям и бжу?

Во-вторых, программа тебе нужна самая простая - базовая тройка плюс пара тяг. Смысла в 5 разных упражнениях на бицепс и трицепс нет никакого.

Ок, понял.
http://www.pickupfor...p;#entry3433443

Сообщение отредактировал ceaser: 12 декабря 2012 - 10:29

[Kirpich92]

Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли в один тренеровочный день качать ноги и руки? Гипотетически это выглядит так: Приседания 3X8-10 Жим узким хватом 3X8-10 Французский жим 3 х 12 Разгибания рук на блоке 2 х 9 Сгибания рук со штангой 3 х 10 «Молоток» с гантелями 3X10 Сгибания рук с EZ-штангой на скамье:3X10

[Ksyara]

Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли в один тренеровочный день качать ноги и руки?

откуда ж мы знаем можно тебе или мамка запрещает

Гипотетически это выглядит так:
Приседания 3X8-10
Жим узким хватом 3X8-10
Французский жим 3 х 12
Разгибания рук на блоке 2 х 9
Сгибания рук со штангой 3 х 10
«Молоток» с гантелями 3X10
Сгибания рук с EZ-штангой на скамье:3X10

вот отличная программа)))
6 упражнений на руки и одно на ноги, руки они ж в 6 раз больше.