Сообщений в теме: 329

[pinkinson]

кто что думает по поводу автономной гимнастики

[Nevskii]

Toliks, 90 по 8 раз я начал через полгода делать регулярнх тренировок. Сейчас же занимаюсь нерегеулярно. Поддерживаю. В принципе даже не думал поднимать больше. 110 максимум 3 раза делал. Вот так вот. Да и смысла в этом не вижу. Если бы я учавствовал в соревнованиях хотя бы по пауэрлифтингу. Тогда бы я поднапрягся. А так время и усилий тратить больше не собирюсь. Хожу в качалку для отдыха, не ради спортивного результата.

[Grandmak]

Моя программа, прошу оценить. 1 и 2 месяц I) 1 день разминка 10-15 мин (беговая дорожка) ПЛЕЧИ 1) Жим штанги из-за головы 3Х10-15 2) Разводка через стороны 3Х10-15 ТРИЦЕПС 1) французский жим 3Х10-15 2) разгибание гантели в наклоне 3Х10-15 БИЦЕПС 1) подъём штанги на бицепс 3Х10-15 2) гантели поочерёдно, стоя 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 2ДЕНЬ НОГИ 1)разминка 10-15 мин (беговая дорожка) 2)Икры 3Х10-15 (как упражнение называется, не помню) 3)Приседание в гак тренаж.3Х10-15 4)Разгибание на блоке 3Х10-15 5)Сгибание на блоке 3Х10-15 6)ПРЕСС 4Х25 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 ДЕНЬ разминка 10-15 мин (беговая дорожка) Грудь 1)Жим штанги, лёжа 3Х10-15 2)Разводка в наклоне 45` 3Х10-15 СПИНА Тяга штанги в наклоне3Х10-15 Тяга верхнего блока (хват за голову) 3Х10-15 Плечи Разводка в наклоне 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 месяц Новая программа 1 День Грудь 1)Жим штанги 1Х15, 3Х8 2)Разводка 45 градусов 3Х10 3)Отжимания на блоке 3Х10 Трицепс 1) Фр. Жим 1х15 3х8 2) Жим к низу верёвочный ручкой 4х8 3) Пресс 25Х4 2День Икры 25Х4 Спина 1) тяга в наклоне 1х15 3х8 2) Тяга вертикального блока 3х8 3) Тяга горизонтального блока 3х8 Бицепс 1) подъём штанги стоя 1х15 3х8 2) подъём гантелей поочерёдно сидя на скамье 60 град.3Х8 3День Плечи 1) Жим штанги сидя из-за головы 1х15, 3х8 2) Подъём через стороны 3х8 3) Разводка в наклоне 3х8 Ноги 1) приседания в Гак тренажёре 1х15, 3х8 2) разгибания на блоке 3х8 3) сгибания на блоке 3х10 стараюсь есть меньше жирного. не более 50 гр. в день L-caratine 1000mg, Clenbuterol 0.04- мощный жиросжигатель

не плохая программа. я бы добавил пресс и отдельный день на массу!

[toliks]

Nevskii Все равно ты не прав, не всем дано 90 жать через пол года

[Nice_Boy]

Nevskii Все равно ты не прав, не всем дано 90 жать через пол года

+1

[Атнон]

Мой кориш на метане за пару месяцев набрал около 40 кг))))) Результат: растяжки на коже, больная печень, сыпь. Не употребляйте эту дрянь ребята.

[Grandmak]

Мой кориш на метане за пару месяцев набрал около 40 кг))))) Результат: растяжки на коже, больная печень, сыпь. Не употребляйте эту дрянь ребята.

да 40 кг это конечно не нормально!!! это сильный удар по здоровью! посмотрите на Шварцнейгера он теперь инвалид!

[Serjo]

Мой кориш на метане за пару месяцев набрал около 40 кг))))) Результат: растяжки на коже, больная печень, сыпь. Не употребляйте эту дрянь ребята.

да 40 кг это конечно не нормально!!! это сильный удар по здоровью! посмотрите на Шварцнейгера он теперь инвалид!

Здоровье себе нафиг угробил...... Чем он думал-то? ЗЫ Видел недавние фотки Арнольда на пляже..... это ужас

[Атнон]

Так мой кориш потом стал употреблять дорогую химию.Тратил в месяц больше 1000$ на препараты.Выглядел конечно эффектно, скорешился с местными (в качалке) авторитетами. Сейчас правда химией вроде бы не балуется. Жирок даже сгоняет понемножку, а то потолстел маленько в пузе после отмены химии.

[Serjo]

Так мой кориш потом стал употреблять дорогую химию. Тратил в месяц больше 1000$ на препараты. Выглядел конечно эффектно, скорешился с местными (в качалке) авторитетами. Сейчас правда химией вроде бы не балуется. Жирок даже сгоняет понемножку, а то потолстел маленько в пузе после отмены химии.

фото друга в студию!

[Атнон]

Нет авторских прав)))Фотка есть, чуть позже помещу возможно

[Grandmak]

Так мой кориш потом стал употреблять дорогую химию. Тратил в месяц больше 1000$ на препараты. Выглядел конечно эффектно, скорешился с местными (в качалке) авторитетами. Сейчас правда химией вроде бы не балуется. Жирок даже сгоняет понемножку, а то потолстел маленько в пузе после отмены химии.

сердечко у него не шалит после химии?

[Атнон]

Вроде бы нет. Бегает, прыгает, трахается. Пока всё нормально. Тьфу-тьфу )))

[Scar Face]

Вчера наконец начал ходить в качалку.Тренер написал программу.Появилась пару вопросов:Почти все, которых я там видел, какие-то не такие, какими я представлял качМЭНов.Мускулы,да, есть. Но они какие-то непропорциональные. Мускулы нифига их не красят.Выглядят нелепо.Ведь эффектное тело это когда оно стройное и накаченное, а не просто накаченное.А я хочу подкачаться и сохранить стройность и гибкость тела.После качаний, боюсь например разучиться вставать на мостик стоя (с изгибом назад).И прыгаю по 200 раз в день, чтобы не "сесть".Просьба знающих отписаться по этому поводу.

[Serjo]

Вчера наконец начал ходить в качалку.Тренер написал программу.
Появилась пару вопросов:

Почти все, которых я там видел, какие-то не такие, какими я представлял качМЭНов.
Мускулы,да, есть. Но они какие-то непропорциональные. Мускулы нифига их не красят.Выглядят нелепо.Ведь эффектное тело это когда оно стройное и накаченное, а не просто накаченное.

А я хочу подкачаться и сохранить стройность и гибкость тела.
После качаний, боюсь например разучиться вставать на мостик стоя (с изгибом назад).
И прыгаю по 200 раз в день, чтобы не "сесть".

Просьба знающих отписаться по этому поводу.

Scar Face. напиши сюда поргу, написанную тренером. Просто сейчас тренера пошли "я те дам".

Насчет качкоменов я с тобой согласен. Просто тамошние качкомены наверное тренируют не все тело, а допустим один верх. (бицепсы, прес, грудь). Ноги тоже нужно прокачивать (при этом еще и "верх" лучше растет) но не слишком упорствовать, а то "дорические колонны" не придадут тебе ту стройность.

На счет гибкости. Выполняй растяжку в начале и в конце тренировки на ту группу мышц, которую прокачиваешь в этот день.

ЗЫ Если нужно, могу запостить программу растяжки для всех групп мышц.