Сообщений в теме: 2130

[holysh]

Там мало чего интересного) 1 неделя: пн: Жим штанги горизонтальная скамья 2х12 Жим штанги 30 наклон 2х12 Жим штанги 45 наклон 2х12 Жим штанги негативный наклон 2хмакс на памп, вес - первоначальный Брусья 2х20 (тупо памп+растяжка) Подьем штанги на бицепс 4х12 Домой ср: Ноги 6х6 - медленно приседаю, без отбива 5 подходов х 1 повтору - каждый подход +10-20кг, каждую неделю стартовый вес +5кг. Начиная со 170кг - бинты. Сегодня 205 присел в конце тренировке в бинтах (мягкие, две полоски) Домой пт: Спина - толщина Тяга штанги в наклоне 3х12 прямым, 3х12 обратным хватом Тяга нижнего блока узким хватом 4х12 Тяга гантели 3х12-15 Жим штанги узким хватом 4х12 Веревочка - погонять кровь Домой 2 неделя: пн: Жим гантели на горизонталной скамье 2х6 Жим гантели 30 наклон 2х12 Жим гантели 45 наклон 2х12 Бицепс - без разницы что Домой: ср: То же что и на прошлой недели, только +5кг Пт: спина - ширина + задний пучек плеч Подтягивания 3х12 с весом Тяга нижнего блока широким хватом 3х12 прямым 3х12 обратным +1 любое упражнение на ширину на тренажере Гантельки на задний пучек 3х12. Сейчас второй месяц по ней занимаюс. До этого 12 недель цикл на силу. Сейчас рукам мало уделяю внимания. Основной упор - спина, ноги и грудь. Становую тягу сейчас временно не делаю, ибо застрял и не идут веса. С июля начинаем подготовку на силу, там будет и становая, и жим с мостом и фиксацией, и приседания с отбивом)

Сообщение отредактировал holysh: 06 June 2011 - 22:42

[RastaMaha]

Познал темную сторону силы))

Всмысле химка?

[оКунь]

Познал темную сторону силы))

Всмысле химка?

Вообще то, я имел ввиду высокую степень мышечной гипертрофии.

[pitton]

holysh, а основное мясо по какой проге набрал? спортпит употребляешь?

[holysh]

Что значит основную массу? Я её не за месяц набрал. Сейчас вот на этой проге набираю. ДО этого малоповторка. Из спор пита - аминки. Чтобы больше вопросов не возникало - напишу, что я немножко химичу. На последней проге без фарм поддержки скорее погоришь, чем наберешь. А на фарме нужно отрабатывать её, вот и объем большой.

[Roman Ivanov]

holysh, а тренировки на всё тело за занятие не используешь?

[holysh]

нет. Низ всегда отдельно, ибо на одну тренировку ног уходит порядка 2х часов с разминкой)

[droc4]

1 Год и + 17 кг. Исходные 72 кг при 192 см. Сейчас 89. Тренировки 3 раза в неделю. Из спортпита выпил банку гейнера на начальном этапе и быстрые протеины, а так просто много и очень много ел.

Сообщение отредактировал droc4: 09 June 2011 - 21:43

[Ksyara]

хорош, хорош. очень правильный первый пост)))

[pitton]

doc4, распиши программку плиз-любопытно глянуть)

[droc4]

doc4, распиши программку плиз-любопытно глянуть)

Ой чувствую меня сейчас забросают камнями старожилы форума. Ну да ладно.
Программы как таковой у меня нет.
Когда я шел в зал первый раз представлений о каче не было никаких представлений. Хотелось набрать форму и не быть дрищем.

Набор веса строится на трех "китах" о которых тут все известно. Питание, тренировки и отдых.
И именно в таком порядке. Самым важным является питание. Вы можете пропустить тренировку, но должны пообедать и потом опять пообедать и потом еще перекусить и так далее.
Первые 10 месяцев (за которые я набрал 15 кг мышечной массы) я тренировался так:
1. Бег 10 минут
2. Разминка
3. Жим на тренажене (сидя)
4. Тяги на блоке разными хватами
5. Брусья
6. Тренажер бабочка
7. Тренажер гребля
8. Изолируюшие на бицепс и трицепс
9. Пресс

И пусть убьют меня жители форума так я делал 10 месяцев по 3 раза в неделю.
Повышая веса. Как сделаю 3*8 так + 5 кило. И так пока не дошел до серьезных весов (кому то может и смешных)
Становую, Жим и Присед не делал вообще.

Два месяца назад почувствовал что надо переходить на свободные веса, так что теперь тренируюсь (точнее осваиваю) программы некоторых уважаемых тут форумчан.
Цель на следующие 12 месяцев еще 10 кг и рельеф.
Поживем - увидим.
Не судите строго ведь в конечном то итоге я сделал то что хотел. Набрал +17 кило мышечной массы, что и требовалось доказать.
Не думаю что выполняя все по заветам "базы" я бы набрал 30 кг. Хотя кто знает.

[Kant89]

И пусть убьют меня жители форума так я делал 10 месяцев по 3 раза в неделю.

Результат есть. Каким образом дело десятое.

[DenOdessa]

Vot moy rezul'tat !
http://strekoza.ua/r.../rezyltat24.php
kak sledstvie - 3-i s'emki v jurnale, 1-na programma na televiden'e v te4enie 4-x mesiacev krutili.
Zadalsia cel'u - dostix rezul'tata.

P.s. Skinul dlia motivacii,nadeus' komu-to pomojet !

[Paradise]

за какой это срок, земляк ?:)

[DenOdessa]

2 goda s pererivami. Fakti4eski - 13 mesiacev! Pervoe vremia ne znal dvux glavnix kitayskix ieroglifov!