Сообщений в теме: 3604

[Nipit]

Нужно.

[mankubus]

ты пиздобол голимый, сначала написал что не можешь приседать по здоровью, потом написал что что уже наприседал такие чудовищные ноги что они больше и не нужны.
я попросил фото накаченных ног на которых размер меняется каждые два месяца.
не надо быть экстрасенсом чтоб предсказать что никаких фото пациента не будет, он пиздит как дышит

всё вместе.

а зачем мне фото тебе слать? я тебе ничего доказывать не хочу, ты мне кто?

тогда придется доказать мне. неделя на изучение топика с фотографиями. нахождение фото. публикацию результатов.

[mankubus]

Пожалуйста без насмешек)Выложил фото ног.Качать можно?
Мои ноги

я тут ног не вижу - разве что нижние конечности турникмена :)

[Лаконичность]

друг посоветовал программу нужны ваши комменты: у меня цель подкачать грудь руки плечи, у меня рост 190 см, а вес 76-77 , выгляжу не худым, но слабовато понедельник: -жим лежа грудь -брусья -разводка -бицепс гантели -бицепс мини штанга с блинами гдето 25кг -пресс 2х15 среда: -жим лежа узким хватом на трицепс -брусья узким хватом на трицепс -также на трицепс упражениние не знаю как называется, стоя делаеться на тренажоре руки прижимаешь к телу и опускаешь -ноги присед -пресс также 2х15 пятница: подтягивания жим сидя, на плечи упражнение потом разводка стоя гантелями -трапеция -пресс как вам такая программа?

[Qsag]

Я бы убрал руки из программы. Пресс делал бы 1 раз в неделю и в начале тренировки. Убрал бы изолированные упражнения. Добавил бы мертвую тягу. Жим лежа на скамье 45° вместо горизонта. Ах да: Сейчас тебе дадут советы еще несколько людей и все они будут отличаться друг от друга кардинально. Я бы на твоем месте более подробно изучил бы системы тренингов и составил программу самостоятельно. Ведя дневник и анализируя прогресс ты самостоятельно будешь вносить корректировки которые будут работать именно для тебя.

Сообщение отредактировал Qsag: 31 октября 2012 - 20:42

[Wizborn]

Разминка Приседания — 3 подхода по 8-12 повторений Жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 повторений Становая тяга — 2 подхода по 8-10 повторений Жим штанги стоя — 3 подхода по 10-12 повторений Тяга штанги к поясу — 3 подхода по 10-12 повторений Базовое на бицепс и трицепс (можно и не включать в программму) Заминка 1 день тренировочный, 2 дня выходных и дальше. Жрать много, отдыхать и постоянно увеличивать веса.)))

[integria]

Добавил бы мертвую тягу.

У него цель подкачать грудь руки плечи

Пресс делал бы 1 раз в неделю и в начале тренировки.

нахуй его вообще делать?

[Killboy]

нахуй его вообще делать?

А почему бы и не делать?

[integria]

А почему бы и не делать?

Когда только начинал заниматься делал, потом понял, что это бесполезная трата времени. Тут в основном все массу набрать пытаются.

[Норэндор]

Ну почему же пресс бесполезная трата времени? Хотя не хотите не делайте, мне же лучше. Я делаю постоянно, 4х10, потом ещё скрутку 2х2х10 или нижний 4х10.

[Killboy]

Тут в основном все массу набрать пытаются.

Чем мышцы пресса отличаются от остальных?
Тем что у кого-то под слоем сала их не видно?И это причина чтобы его не качать?

[Wizborn]

Из моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто. Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)

[Solitudo]

Есть два вопроса по приседания , может кто из опытных ответит: 1.Здесь на форуме слышал, что приседания в машине смита вредны для спины. Это соответсвтует действительности, или правильной технике без разницы, приседать со штангой или в Смите? 2.Новоявленный гуру Денис Борисов в описании приседаний утверждал, что нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,

[Killboy]

нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,

Если носками толкаться,есть вероятность что наёбнёшься рано или поздно.Всмысле упадёшь вперёд
Плюс осевая нагрузка несколько смещается

[Норэндор]

Из моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто.
Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)

Из моих наблюдений, если качать пресс три тренировки в неделю по 2 упражнения, то растёт он очень даже неплохо.