Сообщений в теме: 3604

[Marselll]

Ксяра, а ну ка стрельни пару принципов по теме)

[Nipit]

Как вы смотрите на программу тяни/толкай + денёк для рук с ногами? Грудь, дельты, трицепс Бицепс, спина Ноги, руки.

[RAM-RnD]

Как вы смотрите на программу тяни/толкай + денёк для рук с ногами?
Грудь, дельты, трицепс
Бицепс, спина
Ноги, руки.

знакомый занимается по принципу:
1 день - тянущие мышцы
2 день - жмущие мышцы

[analgaming]

Из за проблем со спиной, врач полностью запретил осевую нагрузку на позвоночник. Помогите составить программу, с это особеностью. В первую очередь интересует, чем можно заменить становую и приседания.

[Marselll]

чем можно заменить становую и приседания.

ГЭ, жим ногами, сгибания, разгибания.

Сообщение отредактировал Marselll: 16 августа 2012 - 13:47

[Wizborn]

Из за проблем со спиной, врач полностью запретил осевую нагрузку на позвоночник.
Помогите составить программу, с это особеностью.
В первую очередь интересует, чем можно заменить становую и приседания.

Так а что составлять? Просто замени становую, приседы, жимы стоя.

Для спины делай подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне, тяга Т-грифа с упором, гиперэкстензии
Ноги- жим ногами, сгибания-разгибания, икры - сидя.
Плечи - лучше исключить жимы стоя и сидя.

[kote89]

Дайте совет, пожалуйста! Я практически новичок. Рост 170, вес 60 кг. 22 года. По телосложению - переходный вариант между эктоморфом и мезоморфом. Хотя, интересно было бы услышать мнение опытных. Фото могу выложить. Задача: объёмные мышцы рук, груди, широкие плечи. Кажется, это называется набор массы? Проблемы: мне нельзя тягать штангу стоя, так как занимаюсь упражнениями на растяжку позвоночника. В настоящее время занимаюсь по такой программе: день 1 подтягивания на перекладине самым широким хватом с отяжелением 7-9 кг. (привязываю к поясу), каждые 2 недели добавляю по килограмму; отжимания от пола с отяжелением (ложу на спину) 6-7 кг., тоже добавляю по килограмму; 2 день - отдых день 3 подъём гантели на выпрямленной руке вбок (сколько кг. сказать затрудняюсь - самодельная. Ну примерно 8-9 кг.); подъём гантелей лёжа выпрямленными руками со сведением их над грудью; 4 день - отдых день 5 сгибание-разгибание груза лёжа, масса груза - 12-15 кг.; упражнения на пресс типа подъёма туловища или берёзки; 7 день - какое-нибудь одно любое упражнение. Все упражнения проделываются в 3 захода с перерывами около минуты. В каждый заход выкладываюсь по максимуму. Пожалуйста, раскритикуйте программу и дайте советы.

[RAM-RnD]

это не программа для набора массы - это физкультура

[Mr.Sanders]

Просьба дать комментарии к программе для набора массы, составленной на одном из сайтов по фитнесу. Будет ли результат в наборе массы, если заниматься по данной программе с соблюдением режима питания и восстановления. Мой рост 176 вес 56 кг Программа тренировок Понедельник 1. Приседания со штангой на плечах - 3*12.10.8 2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*12.10.8 3. Развод гантель, лёжа – 3*12.10.8 4. Жим штанги из-за головы, сидя – 3*12.10.8 5. Жим узким хватом лёжа – 3*12.10.8 6. Сгибание рук, с гантелями сидя – 3*10 7. Пресс: Двойное скручивание – 3*12 8. Подъём ног – 3*12 Среда 1. Жим штанги, лёжа – 3*12.10.8 2. Тяга блока за голову - 3*12.10.8 3. Жим ногами лёжа - 3*12.10.8 4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8 5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10 6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8 7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3*15 8. Подъём ног лёжа – 3*15 Пятница 1. Подтягивание на перекладине - 3*12.10.8 2. Жим штанги, лёжа на наклонной доске - 3*12.10.8 3. Приседания в Гакке - 3*12.10.8 4. Махи гантель через стороны - 3*12.10.8 5. Бицепс на скамье Скотта со штангой – 12.10.8 6. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8

[Ksyara]

Будет ли результат в наборе массы, если заниматься по данной программе с соблюдением режима питания и восстановления.

по любому будет.
программа на массу это и есть что то с соблюдением режима восстановления.

[RAM-RnD]

как программа для входа в режим на первые пару месяцев потянет

[Enliv]

Имхо, если в остальных схожих упражнения типа этих 4. Жим гантель, сидя - 3*12.10.8 5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3*12.10.10 6. Тяга блока к низу - 3*12.10.8 будут легкие ( не рабочие веса ) возможно усё будет ))) а так, слишком много не обязательных упр. будут мешать восстановлению, имхо.

[Marzo]

Тут кто-то подлечивает суставы ?Уже плечи,колени и позвоночник поскрипывает. Возможно ,кто-то знает какие-то программы оздоровления суставов без надзора и вмешательства врачей ?

[AdamaS]

Тут кто-то подлечивает суставы ?Уже плечи,колени и позвоночник поскрипывает. Возможно ,кто-то знает какие-то программы оздоровления суставов без надзора и вмешательства врачей ?

Первое и основное - пить много воды, как минимум 2 литра, лучше 3 в день, причем чистой воды, остальное не считается.
Второе - хондроитин и глюкозамин.
Третье - разогревать и разминать суставы перед тренировкой.
Последнее - есть побольше еды с природным коллагеном. Например желатиносодержащие продукты типа холодца.

[One fifty one]

Возраст: 25 Рост: 176 Вес: 69 Веса: Жим – 68кг. Присед – 80кг. Каждую неделю навешиваю 2,5кг. Питание: в будни 5 раз в неделю (каши, макароны, мясо и салаты) По выходным всё подряд в любое время и "до отвала")) Хожу в зал 2 месяца. Но с залом знаком лет с 20. Каждый год ходил по 2-3 месяца. Сейчас занимаюсь стабильно, сразу взял абонемент на год. Оцените, подкорректируйте. Все упражнения 3 подхода по 8-10 повторений ВТ: Ноги и руки Присед Подъем штанги на биц Подъем гант. на биц сидя Французский жим Жим узким хватом Чт: Грудь и плечи Жим лежа Жим гантелей лежа Армейский жим Жим гантелей сидя СБ: Спина и пресс Подтягивания Тяга штанги в наклоне Скручивания Подъем туловища Становую не делаю из-за проблем со спиной По ощущениям от нагрузок самое то, но может, что куда переставить, убрать, добавить?