Сообщений в теме: 3604

[кактус]

отстают руки, перешел на 4-х дневный сплит, выглядит примерно так
1) ноги
2) грудь-плечи
3) спина
4) биц-триц-предплечье

занимается кто по четырехдневке? как впечатления?

Я точно так же сейчас занимаюсь. Только в день с руками еще и икры делаю. Мне нравится, достаточно эффективно.

[RAM-RnD]

Только в день с руками еще и икры делаю

т.е. икры два раза в цикл?

[кактус]

Да, икры качаю дважды в неделю. Они у меня отстают.

[BloodSugar]

отстают руки, перешел на 4-х дневный сплит, выглядит примерно так

На мой взгляд такие сплиты малоэффективны без химии - не успеешь толком восстановиться, да и тренировать, например, одни руки всю тренировку - глупо.

[RAM-RnD]

На мой взгляд такие сплиты малоэффективны без химии - не успеешь толком восстановиться, да и тренировать, например, одни руки всю тренировку - глупо.

промежутки отдыха стандартные, т.к. первая тренировка - понедельник, затем вторник, пятница и опять понедельник. Т.е. цикл больше недели.
Раньше руки совмещал со спиной, но в итоге толком не мог ни спину нагрузить ни руки - разбил по дням.

[Killboy]

Раньше руки совмещал со спиной, но в итоге толком не мог ни спину нагрузить ни руки - разбил по дням.

Не вижу никакой проблемы.
к примеру,делаешь на спину подтягивания(тягу блока).Бицепс косвенно получает нагрузку
Дальше берёшь штангу в руки и делаешь подъёмы,окончательно забивая биц

[Зераминчик]

Парни, пожалуйста помогите. Я регулярно занимаюсь спортом (волейбол, недавно начал американский футбол), но все равно чувствую себя слабым. Помогите-посоветуйте программу для качалки для новичков. Чтобы все было элементарно и просто описано. И также питание спортивное для начинающих - для набора массы и восполнения энергии. Я немножко худой, не сильно. Не ем ничего сладкого и жирного, стараюсь есть побольше и почаще.
Понимаю, что таких вопросов пруд пруди. Но дайте хотя бы ссылки и общие рекомендации. В интернете я искал и здесь - нашел конечно же много материала, но хотелось бы узнать на ваш взгляд что лучше всего. Спасибо.

[оКунь]

Программа не важна первые несколько месяцев - главное втянуться в процесс регулярных тренировок.
Спортивное питание начинающему не нужно.
А вот обычному питаниюю необходимо уделить наиглавнейшее внимание. 2 грамм белка и 4 грамма углеводов на каждый килограмм своего веса - это нужно съедать каждый день. Белки получать из мяса, курицы, творога и рыбы, считая, что в ста граммах любого этого продукта содержится 20 грамм белка. Углеводы получать из круп,макарон и картошки, считая, что в ста граммах этих продуктов содержится 70 грамм углеводов. Сладкое и мучное из рациона исключить.

[Зераминчик]

Спасибо большое, питание очень понятно и ясно описано.

[Marselll]

камрады, какой принцип построения программы с акцентом на что то ? к примеру на грудные?

[BloodSugar]

камрады, какой принцип построения программы с акцентом на что то ? к примеру на грудные?

Зачем тебе такая программа?

[кактус]

камрады, какой принцип построения программы с акцентом на что то ? к примеру на грудные?

Дважды в неделю качаешь отстающую группу мышц.

[Ksyara]

камрады, какой принцип построения программы с акцентом на что то ? к примеру на грудные?

Дважды в неделю качаешь отстающую группу мышц.

смешно

[Marselll]

Зачем тебе такая программа?

вроде бы итак все понятно..

Дважды в неделю качаешь отстающую группу мышц.

во первых, сейчас без прота восстановление ни к черту.
во вторых, дважды в неделю.. какую то группу значит выкинуть нужно..?

[RAM-RnD]

во первых, сейчас без прота восстановление ни к черту.

хочу уточнить - у тебя без протеина мышцы не восстанавливаются?