Сообщений в теме: 329

[~JasoN~]

Подскажите пожалуйста, стоит ли в процессе тренеровок принимать креатин. Вреден ли он? (Хотелось бы узнать мнение реально знающего человека)

[pinkinson]

в процессе уж точно не стоит

[anI)re1]

это бред, каждый подбирает программу под себя!!!!!!!!!

[trahar]

для набора массы делается по 5 подходов и 5 повторений с большим весом, а по 10-12 это ты будешь работать на рельеф, просушка перед соревнованиями. Так что топик полная Чушь!

[ALFF]

Моя программа, прошу оценить. 1 и 2 месяц I) 1 день разминка 10-15 мин (беговая дорожка) ПЛЕЧИ 1) Жим штанги из-за головы 3Х10-15 2) Разводка через стороны 3Х10-15 ТРИЦЕПС 1) французский жим 3Х10-15 2) разгибание гантели в наклоне 3Х10-15 БИЦЕПС 1) подъём штанги на бицепс 3Х10-15 2) гантели поочерёдно, стоя 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 2ДЕНЬ НОГИ 1)разминка 10-15 мин (беговая дорожка) 2)Икры 3Х10-15 (как упражнение называется, не помню) 3)Приседание в гак тренаж.3Х10-15 4)Разгибание на блоке 3Х10-15 5)Сгибание на блоке 3Х10-15 6)ПРЕСС 4Х25 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 ДЕНЬ разминка 10-15 мин (беговая дорожка) Грудь 1)Жим штанги, лёжа 3Х10-15 2)Разводка в наклоне 45` 3Х10-15 СПИНА Тяга штанги в наклоне3Х10-15 Тяга верхнего блока (хват за голову) 3Х10-15 Плечи Разводка в наклоне 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 месяцНовая программа 1 День Грудь 1)Жим штанги 1Х15, 3Х8 2)Разводка 45 градусов 3Х10 3)Отжимания на блоке 3Х10 Трицепс 1) Фр. Жим 1х15 3х8 2) Жим к низу верёвочный ручкой 4х8 3) Пресс 25Х4 2День Икры 25Х4 Спина 1) тяга в наклоне 1х15 3х8 2) Тяга вертикального блока 3х8 3) Тяга горизонтального блока 3х8 Бицепс 1) подъём штанги стоя 1х15 3х8 2) подъём гантелей поочерёдно сидя на скамье 60 град.3Х8 3День Плечи 1) Жим штанги сидя из-за головы 1х15, 3х8 2) Подъём через стороны 3х8 3) Разводка в наклоне 3х8 Ноги 1) приседания в Гак тренажёре 1х15, 3х8 2) разгибания на блоке 3х8 3) сгибания на блоке 3х10 стараюсь есть меньше жирного. не более 50 гр. в день L-caratine 1000mg, Clenbuterol 0.04- мощный жиросжигатель

[Nice_Boy]

Моя программа, прошу оценить. 1 и 2 месяц I) 1 день разминка 10-15 мин (беговая дорожка) ПЛЕЧИ 1) Жим штанги из-за головы 3Х10-15 2) Разводка через стороны 3Х10-15 ТРИЦЕПС 1) французский жим 3Х10-15 2) разгибание гантели в наклоне 3Х10-15 БИЦЕПС 1) подъём штанги на бицепс 3Х10-15 2) гантели поочерёдно, стоя 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 2ДЕНЬ НОГИ 1)разминка 10-15 мин (беговая дорожка) 2)Икры 3Х10-15 (как упражнение называется, не помню) 3)Приседание в гак тренаж.3Х10-15 4)Разгибание на блоке 3Х10-15 5)Сгибание на блоке 3Х10-15 6)ПРЕСС 4Х25 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 ДЕНЬ разминка 10-15 мин (беговая дорожка) Грудь 1)Жим штанги, лёжа 3Х10-15 2)Разводка в наклоне 45` 3Х10-15 СПИНА Тяга штанги в наклоне3Х10-15 Тяга верхнего блока (хват за голову) 3Х10-15 Плечи Разводка в наклоне 3Х10-15 Заминка 5-10 мин (беговая дорожка) 3 месяц Новая программа 1 День Грудь 1)Жим штанги 1Х15, 3Х8 2)Разводка 45 градусов 3Х10 3)Отжимания на блоке 3Х10 Трицепс 1) Фр. Жим 1х15 3х8 2) Жим к низу верёвочный ручкой 4х8 3) Пресс 25Х4 2День Икры 25Х4 Спина 1) тяга в наклоне 1х15 3х8 2) Тяга вертикального блока 3х8 3) Тяга горизонтального блока 3х8 Бицепс 1) подъём штанги стоя 1х15 3х8 2) подъём гантелей поочерёдно сидя на скамье 60 град.3Х8 3День Плечи 1) Жим штанги сидя из-за головы 1х15, 3х8 2) Подъём через стороны 3х8 3) Разводка в наклоне 3х8 Ноги 1) приседания в Гак тренажёре 1х15, 3х8 2) разгибания на блоке 3х8 3) сгибания на блоке 3х10 стараюсь есть меньше жирного. не более 50 гр. в день L-caratine 1000mg, Clenbuterol 0.04- мощный жиросжигатель

Судя по добавкам, ты от жира избавляешься, а не нарашиваешь мышцы. Программа не супер, но пойдет. Помимо 3 тренеровочных дней, я бы тебе посоветовал еще дня два бегать по утрам(20-30мин)(перед бегом нечего не есть).

[Serjo]

перед бегом нечего не есть

а вот это крайность. Перед бегом можно съесть яблоко или банан.

[Nice_Boy]

Подскажите пожалуйста, стоит ли в процессе тренеровок принимать креатин. Вреден ли он? (Хотелось бы узнать мнение реально знающего человека)

Если цель - увеличение массы и силы, то да. Креатин повышает выносливость, силу и тд. Что бы не было вреда организму, курс приема креатина 4-6 недель, дальше 2 недели перерыв, и можно заново. Мой совет - cm2 от SAN, принимается по чайной ложки, разведенной в 400мл воды, за 30 мин до тереновки и 30 мин после тренеровки и только в дни тренеровок. Пока принемал, заниматься было немного легче, силовые улучшились.

[Serjo]

и вообще, если хочешь наростить массу от бега откажись вообще! еслиже похудеть, то пожалуйста )

[Nice_Boy]

перед бегом нечего не есть

а вот это крайность. Перед бегом можно съесть яблоко или банан.

С утра организму не откуда брать энергию, а во время бега не куда организм не денется, придется жир ему расходовать. А если перед бегом поесть, то смысал бега утром теряется. Банан - быстрые углеводы, не вижу смысла(если конечно очень сильно есть хочется, сжигание конечно тоже будет, но эффект уменьшется). А вот после бега, поесть надо. Перед бегом можно Карнитин или Сжигатель. Чем обосновывается, то что надо поесть ?

[ALFF]

Nice_Boy друг, спасибо за твою обратную связь, но программу мне составлял специально нанятый специалист-тренер + он бывший военный врач

Программа не супер, но пойдет

я бы хотел узнать, в чём именно она плоха, чтобы изменить её в лучшую сторону (кроме бега)

Да я ем добавки от жира, это скорее психологическое.

[Nice_Boy]

Nice_Boy друг, спасибо за твою обратную связь, но программу мне составлял специально нанятый специалист-тренер + он бывший военный врач

Программа не супер, но пойдет

я бы хотел узнать, в чём именно она плоха, чтобы изменить её в лучшую сторону (кроме бега)

Да я ем добавки от жира, это скорее психологическое.

Если это делал специалист-тренер + врач, то ему лучше знать.
Не супер тем, что:
1 и 2 месяц мне не понятен
Зачем делать 2 раза в неделю плечи(хоть и разные части плеч) и грудь + спина в один день(большие группы мышц, что бы их хорошо проработать, надо много сил потратить)
А вот 3 месяц хорошая программа, сам примерно по той же схеме:
грудь + трицепс
ноги + плечи
спина + бицепс
1) Во время кача груди участвует трицепс(поэтому грудь + трицепс)
2) Во время кача спины учавствует бицепс(спина + бицепс)(особенно при тяге в наклоне)
Таким образом в день тренеровки прокачивается определенная группа мышц, и в течении недели спокойно восстанавливается (не переутомляется)
Только я пресс стараюсь каждый раз делать.

Насчет 1 и 2 месяца, если ты только начал ходить, то скорее всего первые 2 месяца, что-то типа подготовки, а потом идет уже основная.
И еще если ты худешь, то мышц ты не наберешь. Вобщем либо одно, либо другое(исключая, химиков. На курсе химии все возможно :-) ). О твоем жиросжигателе не слышал, хорошие - tight, Meltdown Z-14, Lipo-6 Ephedra Free. Еще можно добавить аминокислоты.

Удачи ! И никогда не здавайся !

[ALFF]

да первые 2 месяца была подготовка, спасибо за подробные разъяснения. Химией не пользуюсь.

[Nevskii]

Занимаюсь 2 года. Если человек не сумел за полгода тренировок, выжимать рабочими весами в груди лежа 90 кг по 6-8 раз, то он что-то делает неправильно.Занимаюсь нерегулярно с перерывами, но если начинаю заниматься активно, то мышечная масса рельеф быстро набирается. Главное я для себя усвоил нужно заниматься себе в удовольствие, но естественно с целью достичь какого-либо результата. Есть цель-воля, характер- результаты не заставят себя ждать.Качком себя не считаю. Жим рабочие 100 кг. по 5-6 раз на силу больше занимаюсь, чем на массу. 178/72 Ноги сильно уступают, верхней части. Главное веса всегда постепенно надо увеличивать. Пример делаешь 90 кг по 8 раз переходишь на 95 делаешь по 4 повторения, и увеличивая с каждой тренировкой. Кажется тяжело, надо пересилить себя. Насчет программы то естественно для каждого индивидуальна.Креатин помогает думаю сильно, принимать надо с перерывами.

[toliks]

Nevskii Ебланский пост какойто получился у тебя, сам говоришь что надо за пол года 90 кг жать а сам за 2 года только 100 делаешь.